小弟24歲，身高175，目前體重75，研究生一名，
去年年底因跑步不慎造成足底筋膜炎所以暫停跑步，
今年4月在學校測身體組成發現體脂肪超標(當時體重83)，
5 6月靠飲食控制及其室內腳踏車減了約6公斤，
最近除了慢慢恢復跑步及加上重訓這個項目希望能再減5公斤，
目前順序是
禮拜一 背+二頭+肩部
背 划船+下拉 各作5組 一組10次 做的重量大概就是約可以拉十下的重量
二頭 站示彎舉 10~15組 一組10次 重量選擇同上
肩部 肩部也是用啞鈴作側平舉+前抬舉+聳肩 10~15組 一組10次 重量選擇稍輕 因為每次做到這邊的
時候大小圓肌都已經很緊了
禮拜二 有氧
沒下雨跑操場半小時，有下雨室內腳踏車+踏步機
我知道半小時太短，但因為足底筋膜炎的關係，到現在仍無法久跑
禮拜三 固定有事所以休息
禮拜四 胸+三頭+肩部
胸 史密斯+平推+上斜推舉 史密斯次數不一定因為每次都很多人在用，重量大概30公斤(超弱)，
所以主要都是做平推機跟用啞鈴 10~15組 一組10次 重量就是能做十次
三頭 板凳撐體+滑輪下壓 10~15組 一組10次 重量選擇同上
肩部 同禮拜一內容
禮拜五 有氧
同禮拜二內容
禮拜六 休息
禮拜日 騎腳踏車約30~40分鐘 心跳有超過130
有氧的部分因為足底筋膜炎真的受限很大，游泳比較花錢所以暫時不考慮，
想請問這樣做的強度能達到瘦身跟塑身的效果嗎？或是是哪部分可以加強的呢？
另外請問重訓完的部分隔天都會頗痠痛的，請問貼藥布好不好？之前聽說不要常貼會有害，
麻煩各位幫我解答一下，謝謝各位。
