小弟從高中後 就沒有運動習慣了 所以體重日益增長
直到大三時飆到了86.6kg巔峰
去年十月一日下定決心減肥 因為真的胖到我自己都怕了
所以開始做運動 一開始是跳繩和騎腳踏車
大概是騎三四天 換跳繩一兩天 輪流做
每次騎腳踏車15km~20km 費時約40~50分鐘
每次跳繩都會訂目標約1000下左右
有時候回台中家裡 也會跟著媽媽去做簡單的瑜珈
但是因為一開始體重太重了 跳繩時膝蓋有點負荷不了
所以跳繩就先暫停一陣子(但就從此沒碰跳繩了)
所以 就一直持續再騎腳踏車
一個月後體重來到80.2
體重稍微減輕了 所以增加慢跑這個項目
每次都跑校園一圈3.5km 費時26分鐘到30分鐘不一定
一直到了四月體重降到了第一個目標70kg (從86.6kg到70kg)
而這期間也都是騎腳踏車與慢跑這兩個運動來達到減重效果
一直到現在都還在70邊緣踱步(還是有持續在跑步與騎腳踏車)
雖然體重較為減輕了 但是身體看起來也沒有很結實的感覺
所以我想說 要怎麼樣調整目前運動 搭配怎麼樣的飲食
才能維持此體重 又或者能夠更進步增加身體肌肉 讓代謝率能提高
好像比較不容易復胖 更可以達到BMI值的標準66kg 而且體態看起來也會更好看一點
有請各位板上的大大幫小弟解答 拜託了 感激萬分 謝謝!
