各位大大..
事主:女生(我的朋友,我也是女生)
目標:減下20公斤
經過,約7月初開始減肥..大概5公斤,然後是停滯期放棄(大概復胖3公斤)..約8月又開始..
從最胖的時候到8月的第1次停滯期,大概5公斤,遇到大概1星期的停滯期(非月經)
大概9月初就已經瘦下10公斤..又遇到第2次停滯期,這次更死,遇到停滯期1月個月不瘦(就在500公克之間跑來跑去..一下子重,一下子瘦)..到現在
後來,她開始搖呼拉圈,一天大概10~15分..引發呼拉圈經過的點疼痛...
ps:呼拉圈是特製灰色粗粗的水管,又硬又重...
第2天,忍一忍,第3天,擦一種涼涼的推拿藥膏..第4天強忍....
然後她好像又要被疼痛+久不瘦打敗...
問題
1擦什麼藥可以快速消這種運動的疼痛??(為什麼慢跑的痛,在一夜或幾小時後會消除,呼拉圈不會??)
2我該怎麼鼓勵她要繼續,千萬別被停滯期打敗??
3她想瘦20公斤,還差10公斤,還可以再瘦嗎??
個人積分：310分
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kindkill wrote:
各位大大..事主:女...(恕刪)
內人剛開始使用呼拉圈
也是一整個痛，後來搖一半放下呼拉圈繼續空搖到時間到。
隨著時間過去。現在已經對搖呼拉圈全程不會產生任何不適了。
我想是剛開始肌肉適應的問題。
以不受傷原則而持之以恆才是最根本的。
而且剛開始搖呼拉圈隨便幾分鐘就滿頭大汗，搖完馬上減了一公斤汗水。
現在已經知道技巧，輕輕鬆鬆搖個40分鐘也不出汗了。
也不會累。搖完秤重沒啥變化....。
已經被歸類為減重效果不大的運動。
體重在初減重者，會持續去注意並且在乎。
其實說減500克，在很渴的時候喝個3大口水，我看就超過500克了。
建議轉移注意一下體態。摸摸身上的肌肉。感覺它的成長。
脂肪慢慢的消掉變薄，漸而摸到肌肉的條紋。這才是真實的減掉肥胖。
加油。
別說不要肌肉。
肥肉多就像貨車上的貨，只會減慢速度並增加貨車本身的耗損。
肌肉多就像超跑上的引擎，引擎越大光只是發動不跑，燃油燒的還是比貨車快。
個人積分：72分
文章編號：46480069
kindkill wrote:
各位大大..事主:女...(恕刪)
停滯期還真久次數也真多，雖然文中沒講，但我猜絕對是靠節食瘦的(每日攝取熱量< 基礎代謝)，
這種減肥法一開始瘦很快，然後停滯，如果要突破停滯，假設不運動或是運動量不增加的情況下，
就要吃更少，我女友就是用這種方法從70公斤減到52公斤，但是他持續一年都這樣吃，
如果不持續，一定復胖，而且節食減肥法即使減成功了，未來也不能隨意的吃，
因為基礎代謝變得較低，隨時都要控制飲食
如果要運動減肥就不該節食，而且運動量絕對不是像呼拉圈這種暖身運動，除了有氧運動(跑步、快走)
還要加入阻力訓練或是重量訓練)，雖然瘦的速度不快，但是整個減肥的總時間跟節食方法其實是差不多的，但是優點好太多，不用擔心復胖、可以享受美食、身體較健康、身材有線條等等
看樣子要好考考思考如何減肥喔
