健身第一個月真的很開心~~~體重增加2.8公斤，體脂肪比例還降低，超爽，也讓我覺得放棄每天跑步或游泳到健身房是對的XD
可是後來就慢下來了QAQ.....後來的三個月只增加了大概5公斤....不易長肉的體質真的很麻煩，我一餐的量可以讓一般的人吃兩餐，每天都早中晚加點心吃到飽~~
上個禮拜一量inbody......因為每天都吃很多甜食(早餐蛋糕一個，冰淇淋一天兩支，晚餐會吃鬆餅，宵夜再吃可麗餅)，所以兩個月讓原本8.5%的體脂肪上升到11%，體重也多了大概三公斤，教練就說：「體脂肪暫時先這樣比較好，肌肉跟脂肪一起長，然後再把脂肪去掉，比較容易到達你要的目標體重(75公斤啦XD)，但體脂肪比例也不可以再高上去了，不然妳的線條會不見」，所以這禮拜我就一樣的食量，但是甜食通通換成魚跟肉跟高蛋白飲品，也限制油脂的攝取.....然後我就瘦了1.5公斤了orz...上禮拜的67公斤跟夢一樣啊(對我172公分)~~~~~~~~~~~QAQ，是要逼拎杯再多吃就對了
以下今天的晚餐(六點)跟宵夜(10點)....這樣還不夠多嗎
晚餐左上：雞肉親子蓋飯+小魚波菜
晚餐右上：用黑醋煮的蔬菜+雞肉(吃掉了:P)+高麗菜絲
晚餐左下：雞肉漢堡排(雞腿肉+雞軟骨)+白飯一碗
宵夜右下：吃光了才想到要拍照，有6隻炒田雞+炒海瓜子+高麗菜+湯麵+已經收掉的大閘蟹*2
然後其他如下
運動前08:00吃兩片吐司+兩匙的true mass
運動後11:30喝500cc牛奶+兩匙的syntha6+摩司鱈魚堡*2+雞肉和風沙拉
12:30陪媽媽吃素，炒麵+蕃茄炒蛋一盤+兩顆魯蛋+一大塊豆腐(吃素只能多吃蛋跟豆腐了)
15:00吃一包堅果(大約100公克)
然後1600有偷吃冰淇淋一支XD(因為今天是休假日啊)
然後就晚餐跟消夜啦~~~然候剛剛還有喝一匙的true mass(教練建議睡前喝....)
這樣還不夠嗎????????還是有更有效率的吃法?????是蛋白質不夠嗎？還是澱粉不夠？
教練說我已經差不多算是照豬養了orz...再吃胃可能也受不了
