一天200次左右的伏地挺身
一次做35下 一小時之內做完
跟
一次35下 一天之內做完
效果一樣嗎請問?
另外我每天還會做五次的plank(我真的真的不知道這個中文要怎麼說@@)
一次一分鐘
一小時之內做完
跟
一天之內做完
效果差狠多嗎?
個人積分：7分
文章編號：47372152
個人積分：93分
文章編號：47386456
方式是15-50下 * 4-12組，組間休息1分鐘
依訓練強度及體能狀況，來搭配訓練組數
這是當初還沒摸索到大重量訓練前，看到軍教電視劇
說到伏地挺身基本100下，所以就來訓練看看
個人心得是
短時間內 少次數 多組數 25下*10組 組間休1分鐘 <-- 這個方式最有效
1次100下也要透過上面方式訓練，慢慢建立肌耐力起來
1次35下，總共200下，在1天內分段做完，這個強度不夠
休息時間太長了，刺激的效果不夠大
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PLANK (這個google一下就有了)
棒式、平台式、撐體、撐舉--核心肌群訓練
我也是 撐1分鐘 休30秒 共5組
核心會練到腹部肌群，這裡是要每天訓練的，但不是操掛它
會再搭配高強度少次數的腹部訓練
題外話
我以這樣的訓練，當時還偏瘦 171公分 不到 60 KG
剛好出國玩有溫泉行程，跟同團不認識的人，有一半的都問我這麼壯的身材怎麼練的
現在想起覺得好笑，那時瘦不啦磯的，只是體脂低很結實精壯
個人積分：13分
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個人積分：415分
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個人積分：614分
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個人積分：13分
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