有臥推為例 每下 槓鈴快碰到乳頭
一開始用 輕重量(15RM)胸很有感
但加重量後(10-8-6RM) 胸沒什感覺 反而是手無力 以至於沒力做
請問我是該降重量嗎? 求每組都8-10為原則嗎?
煩請大家指導~~
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國語 wrote:
有臥推為例 每下 槓...(恕刪)
1.上次練胸是什麼時候? 相隔時間太短，不會痠是正常。我如果禮拜一練胸，禮拜四又練胸，就不會痠，如果改在禮拜五或六練胸，就會痠
2. 衝到8~12RM，大約可以做3~4組，或是再往上加重量，做3~6RM，然後再降重量回8~12RM，最後再用輕重量做15~20RM。
3.每組力竭是必須的(熱身組不用力竭)，每個部位最少三個動作，用不同角度去操爆肌群，要練到做不動為止，做不動的定義: 沒力、使不上力、肌肉感覺酸軟
4.手先無力，表示你再8~12RM是免強上去的，所以專注力都在"把重量穩定的這件事情上"，用到輔助肌群比較多，對於胸肌的專注力及控制力就降低，手會先無力是正常的，建議降到可以有把握穩定的重量，多做幾組，或是如第二點所說的，重量往上加到極限，再降重量回到8~12RM
5.有人幫補的話，訓練後比較容易痠痛
你的問題，我以前也有經歷過。
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