麻煩幫我看看 我的減肥計畫

由於長久工作壓力下...
增肥到80KG...

每天晚上 可能性的破戒 喝魚丸湯 或者 小零嘴等等 大概 五天 有一天會偷吃

之前的計畫
早餐 起士蛋吐司+小紅茶 (日式煎茶)
午餐 自助餐 有菜 蛋 肉 等等.....
晚餐 吃一點菜 + 芭樂 或者 番茄

目前計畫
早餐 蛋吐司 (起司蛋吐司) + 小紅茶 (有時候大紅茶) 胃腸不好 不太能喝豆漿之類...
喝無糖豆漿 就會復發

午餐的畫 有時候 搭配小碗當歸湯 (不知道香菇頭熱量) + 自助餐的菜 蛋 肉 有時候
搭 一兩塊 香腸切片 蝦捲切片 (都是一塊)

晚餐的話 都是吃芭樂 2-3顆 或者 搭番茄

想請問目前菜單 對於 減重計畫有無幫助
都有在慢跑 大概都有30分以上

一個禮拜大概4-5天運動

目前想問
如果晨跑 和 夜跑 混著 會不會效果加持 還是沒差 (聽說早上慢跑增加代謝)
晚上吃蔬菜比較有效
還是 吃水果比較有效

目前吃的水果 香蕉 芭樂 番茄 香蕉都早上吃 芭樂和番茄則是下午或者晚上
麻煩...
目前想瘦到67-68