20分

樓主

個人積分：20分

文章編號：49715365

自行+ 跳繩還有什麼可以結合的呢

各位鄉民大家好

小弟最近剛開始減重

目前的做法是騎自行車到一個定點(約10分鐘的路程)
然後開始跳繩500下
結束後
再騎自行車回家睡覺

總覺得這樣不太夠，請教一下還有什麼可以結合這個做法或增加內容的嗎?

PS 因工作時間太長，我都是約23:30 開始騎車跳繩歷時約一個小時結束。

請教各位了謝謝指教

2014-04-18 12:22 #1

文章關鍵字

跳繩

OLDDAN

2分

2樓

OLDDAN

個人積分：2分

文章編號：49715581

加長距離
把有氧時間拉長
飲食控制
以上

5D2+35L 580EX2服役中

王肥宅

742分

3樓

王肥宅

個人積分：742分

文章編號：49715930

IAMSALES wrote:
各位鄉民大家好小弟最...(恕刪)

不如騎久一點比較實在

chesterhsu

78分

4樓

chesterhsu

個人積分：78分

文章編號：49715982

飲食控制好就可以
應該很快有成果

pkwar.tw

7分

5樓

pkwar.tw

個人積分：7分

文章編號：49716343

騎車10分鐘,來回20多分.....你還是跑步來回好了

這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...

IAMSALES

20分

樓主

IAMSALES

個人積分：20分

文章編號：49717121

哈哈! 因運動時間都只能在半夜了~~目前體重太重，體脂40% 且太久沒運動了
所以先騎車跟跳繩… 等體力比較恢復後。就會用跑步來回了

pkwar.tw wrote:
騎車10分鐘,來回2...(恕刪)

加長距離也是個不錯的做法

請教，還有沒有在跳繩前後，可以做的嗎? 如起立蹲下之類的... 謝謝指教

gianxxxxx

66分

7樓

gianxxxxx

個人積分：66分

文章編號：49720644

跳繩可以改成弓步往前走(我知該怎麼說，但講這樣應該可以懂)
50公尺去、50公尺回(依能力來調整距離)
然後再騎車回家！

不過看是在哪騎、怎麼騎？
如果是兜風的騎，踩個幾圈滑一段距離……然後再踩個幾圈再滑一下……
那這樣效果就不好，不如找個小坡，這樣就只能一直踩，沒法偷懶！
不然就買個訓練台在家踩也比兜風有效果多了！