各位板上的前輩以及同好們大家好
小弟之前曾經發文過詢問有關健身的一些問題 因為板上前輩們給予的建議有所進展
而這一次我懇切希望前輩們依然可以幫助我 給予我建議與批評
事情要這麼說起 小弟我安排的訓練方法為
1 胸 + 2頭 + 3頭
平躺握推 5 組
上斜握推 5 組
平板槓鈴彎舉 5 組
坐姿啞鈴三頭伸展 5組
槓鈴曲體划船 5組
啞鈴飛鳥 5 組
以上以下都是 平均力竭 6~12 下
加上跑步機快走 25MIN
2 休
3 前抬腿 6~8 組
蹲舉 6 組
坐姿滑輪頚前下拉 6 組
仰臥力竭 6~8 組
跑步機快走 30 MIN
4休
以此類推
目前有在飲用高蛋白 只有運動完喝一次平常沒訓練則沒有使用
遇到的問題是 二頭感覺愈練愈縮水 鍛練完時有充血 痠 疲勞 明顯脹大 BUT 隔天以及隔兩天卻
有感的縮水 (比去練之前小一點) 可是不會痠痛 只是沒辦法像平常這麼容易使力
雖然線條有比較明顯 但是大小卻縮水 感覺很不安 ..
另外 如果喜愛 美漫或是電影 的前輩們(不知道有沒有
) 應該知道飾演雷神索爾的克里斯·漢斯沃吧那是我的夢想 也是我努力的目標
想練成像他 (當然無視身高和他那小弟比不上的臉蛋啦
我可以怎麼改變飲食 或是 重訓項目 方式 課表 這就是我希望前輩們提點的了
我不怕累 只要還能動就能拼 或許前輩們有疑問那我課表還排這麼輕鬆
老實說 我是因為完完全全沒有頭緒 整個很懊惱 我去的健身房是屬於比較休閒的 重訓幾乎沒人在用
教練也都是建議 不要太拼那種純粹的輕鬆運動 但是我想那樣不可能成就這種身材吧
總之拜託前輩摟 !
