google一下~就知道有沒有必要吃了!堅果含不飽和脂肪~是好脂肪~一定要攝取~一天的量大概是手抓一把~腰果~核桃~杏仁~夏威夷豆~南瓜子~我個人是吃這五種~每日晚上運動後吃~並搭配一杯無糖豆漿400~500cc~加2顆蛋白
