小弟因經營小吃攤，工作時間從傍晚15：00-凌晨4：00左右，小睡至早上7：00要叫小朋友起床吃飯及送去學校，回來整理一些食材後，正常順利可以在10：00左右繼續睡覺。
通常凌晨4：00-7：00的睡眠較熟沉，10：00以後的睡眠則因為有時要繳費或處理私事、進貨，又或者碰上樓下便利商店(2家)促銷活動音響較大等等，所以這時段睡眠較不穩定。
目前用餐時間，早餐7：00陪小朋友吃，午餐約在12-14點左右，晚餐18-19點左右，偶爾凌晨14點左右肚子餓的受不了會吃小餅乾類的宵夜。
小弟年過40，身高168，體重已經有83kg，希望能再控制一下，但是不知道該在什麼時間點運動及飲食才對？請各位大哥提供建議，感謝!
個人積分：148分
文章編號：50508366
dvdfans wrote:
小弟因經營小吃攤，工...(恕刪)
我現在是傍晚五點半上班，凌晨兩點回到家，早上七點把小孩挖起床準備上課。
曾想過回家之後不睡覺，五點就去運動。但是我發現行不通，眼皮撐到四點多就
很累了，沒力氣出門去跑步。
所以，我都是把小孩弄好之後，八點才出門去運動。不過，這種大太陽底下，水
份一定要盡量補充，不然中暑可慘了!!!
不論有沒有運動，我大概十二點半過後才會午睡。
飲食方面，我每天晚餐吃完之後，一直到隔天早上才會進食。想減肥，我想每個
人都知道該怎麼減。我遇過好幾個很胖，卻又能把減肥方式說得頭頭是道的人。
都這麼瞭解了，怎麼還是這麼胖?!有沒有“心”而已。
如果你十幾年沒運動了，你去買雙好的運動鞋，從健走開始吧!每天走一小時，
就蠻有效果了。
個人積分：561分
文章編號：50509107
個人積分：1分
文章編號：50512311
個人積分：15分
文章編號：50520846
灣岸最速 wrote:
我現在是傍晚五點半上...(恕刪)
謝謝!我原本也想早上4-7點不睡去運動，但4點過後眼皮真的撐不下去。所以我10點後運動會比較適合嗎?
lanewgo wrote:
時間不是問題，找個健...(恕刪)
謝謝!但是小弟沒想要這麼專業，也沒有多餘預算(口袋很淺)
練到放棄 wrote:
你要出錢嗎??人家只...(恕刪)
謝謝!我是真有心求健康，也不希望40男人只剩一張嘴。
煩請各位大哥能再提供我明確的運動時間點建議：
1．4-7點
2．10-12點
3．13-14點
另外我目前三餐時間點可以嗎?
因為本身有胃潰瘍，如果凌晨2點沒有吃點東西就有些不舒服，所以還是會吃些宵夜，有建議的吃法嗎?
再次感謝大家的指教!謝謝!
個人積分：148分
文章編號：50531285
個人積分：3分
文章編號：50547640
