我5月5日開始運動 身高169 體重61 體脂20-21
8月5日體重55 體脂15.6-16.2在跳
早上固定蒸佼6顆 黑咖啡 中午自己帶家裡便當 晚餐吃青菜配雞胸肉或肉片 都不喝飲料頂多無糖綠茶
固定每個禮拜1.3.5 啞玲10公斤練二頭三頭各15下都三組 伏地挺身20下5組
2.4.家裡跳有氧1小時有時候跑跑步機速度9跑40分鐘 禮拜六 游泳1500公尺 或騎單車50.100公里
星期1~5固定每天都會ABS 8分鐘做一組+跪姿滾輪150下(三個月過去昨天試了一下站姿既然可以滾9下,真是太神奇了一個月前連1下都滾不起來) 固定運動前都喝黑咖啡,運動完會喝無糖豆漿現在隱約看的四塊腹肌尤其是燈光暗的時候很明顯,在很亮的地方就看不太出來只有線條問朋友有的說體脂不夠低(我也想降低體脂但是卡在15.16一個多月了,有的說膚色不夠黑,有的說體重太輕肌肉太小(增加體重+體脂降低..但我胖都胖臉不想為了增加體重臉變腫)..所以想請問一下這邊的人比較專業 想問如何讓腹肌明顯一點謝謝 不好意思打的有點密密麻麻的..
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不過我個人認為，腹肌可以不用每天做，兩天做一次就差不多了，肌肉生長都是需要恢復時間的，可以每天做可能表示你的強度不夠喔，強度夠的話一週一次也OK
如果要加強腹肌訓練，我個人推薦這部影片
https://www.youtube.com/watch?v=QyKYEKrYraI
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