最近早餐都吃7-11,因為他有明確標示幾卡,比較好計算一天所攝取的總數量
我177公分,體重95公斤,我一天要攝取幾卡才能不增胖又可以達到瘦身,
我大概兩天跑一次步,每次跑5km,40分鐘左右
謝謝
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身高：177
體重：95
年齡：22
基代：66+(13.7x95)+(5x177)-(6.8x22)＝ 2102.9 卡
基代約占一般人每天總熱量消耗的70％～80％
保險一點算70％，你每日最多最多吃到將近3004.14卡也會持平
加上運動就有更高的總熱量可以去攝取
但經驗談來說，就算是體型稍重，但要去攝取到3千卡其實也頗有難度
所以一般建議是建議基代+200～+400就足夠了
如果當天運動量稍大，可以再額外多攝取熱量
這樣會是比較健康的方法
飲食建議多GOOGLE與爬文，挑好的食物（EX原形食物）
少調味的食物，並搭配控管熱量到基代+一點，飲食基本上就這樣
還有容易餓的話，建議可以少量多餐
或是多搭配水果
焗烤阿、飲料阿、麥當當之類的
不是不能吃，但一定要克制
減肥是長期抗戰，偶爾可以，但你吃越多，成效就越差，自己決定
運動方面，每個人身體狀況不一樣
其實以你的體形來說，每日4～5K的慢跑已經很足夠了
只是要注意一下運動強度跟運動持續時間
強度通常是維持再最大心跳率的60％～80％的有氧區間，比較能減脂
（簡易判別方法就是慢跑還勉強能說幾句話）
時間盡量都30 min UP
另外也要注意運動傷害，一定不要勉強
重點是持續
另外也可以搭配重訓，成效會更快一些
也比較能增加線條
不過注意姿勢要正確
這方面就不是很了解了
你可以去爬爬文
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