小弟因職業的關係
長時間久坐
近來發現彎下腰 幅度不超過90度
就會覺得大腿到小腿後側的筋很緊繃
雙腳打直 下腰 手掌離地面還有約20公分就彎不下去了...
請問有針對下半身伸展或拉筋的動作或方法來改善嗎?
如可以的話 我想看影片會比較能讓我理解 謝謝
個人積分：10分
文章編號：52479491
請參考影片，重點在這姿墊一定要腳掌踩滿地板，後腳跟不能離開地面。 往下時，要有脊椎向下向屁股的方向下壓。 這時會覺得後側緊緊的。 吐氣。
進階版是雙腳並隴，不與肩同寬這樣。
http://m.youtube.com/watch?v=ZMmIZf-6nCM
個人積分：3分
文章編號：52488251
個人積分：10分
文章編號：52489217
不過要拉到大腿後側的動作基本上就是俯身靠近腿(站著俯身的話，要伸脊椎，不要只是彎腰而已，脊椎要有延伸的感覺才拉得到。或是坐著或躺著把腿靠近自己的身體。
底下這個是拉大腿後側的影片。你可以看看，手沒辦法摸到地板或腳踝的話，可以摸小腿肚。
http:// http://youtu.be/1DQZBqA5dm8
還有一個伸展您可試試看，躺在墊子上，然後用毛巾放在腳底板中間，再利用毛巾把腳上抬往身體的方向拉，膝蓋要伸直，這樣大腿後側可以伸展得到。 而且比較能忍耐拉筋的痛。
下犬式您只感覺小腿緊有可能是小腿太緊，所以大腿還拉不到。 也可能姿勢有點跑掉，不然整個脊，大小腿都會有感覺，主要是大腿
