請問
本人170/75,體脂過高,但年紀已經在不惑和知天命間,所以想以生活實用為目的做訓練
目前主要課表每日都做:
伏地挺身 極慢速5下 (重點在動作標準,想到就做)
壺鈴8公斤 swing 3分鐘
跳繩 連續跳3分鐘
T25 Cardio 前3分鐘
深蹲 40下
plank 1分鐘
壺鈴,跳繩,Cardio因為時間都短,所以有時早中晚分開做或做一種休息一下做下一種,沒有顧定的順序和時間
跳繩打算下個月改成連跳5分鐘(3/5/8/12/15/18/21/25,最終目標是12月時達到連續25分鐘)
T25 Cardio也是打算到12月可以跳全部,並且中間動作沒偷工減料
但壺鈴不知道下一步是該做12公斤3分鐘還是加時間做8公斤5分鐘?
謝謝
個人積分：20分
文章編號：55821422
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greentea1222 wrote:
請問
本人170/75,體脂過高,但年紀已經在不惑和知天命間,所以想以生活實用為目的做訓練
目前主要課表每日都做:
伏地挺身 極慢速5下 (重點在動作標準,想到就做)
壺鈴8公斤 swing 3分鐘
跳繩 連續跳3分鐘
T25 Cardio 前3分鐘
深蹲 40下
plank 1分鐘
壺鈴,跳繩,Cardio因為時間都短,所以有時早中晚分開做或做一種休息一下做下一種,沒有顧定的順序和時間
跳繩打算下個月改成連跳5分鐘(3/5/8/12/15/18/21/25,最終目標是12月時達到連續25分鐘)
T25 Cardio也是打算到12月可以跳全部,並且中間動作沒偷工減料
但壺鈴不知道下一步是該做12公斤3分鐘還是加時間做8公斤5分鐘?
謝謝
你的問題是什麼？
壺鈴的話建議16kg。
背部所受的傷，是劍士的恥辱……
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