Planche lean (俄挺衝肩訓練)

上一次分享了關於俄挺由來及手掌擺放位置

最近又整理關於planche lean(俄挺衝肩)的心得、經驗，以及影片的練習
在練習tuck planche前可以先嘗試及感受一下前傾的角度及壓力

Planche lean (俄挺衝肩練習)

2015-07-22 13:27 #1

文章關鍵字

訓練 Planche lean

鬼州

310分

2樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：56735875

很用心

小小的建議,您可以將這些集中在同一篇文章不同樓層,這樣樓蓋得比較高也比較好找

user and pwd

15分

樓主

user and pwd

個人積分：15分

文章編號：56736144

鬼州 wrote:
很用心小小的建議,您...(恕刪)

好的，謝謝提醒，就集中在一起

關於俄式挺身(7/22更新)

Work smart and go home early.

JTT白

83分

4樓

JTT白

個人積分：83分

文章編號：59582900

大大你好~
很高興能找到並拜讀你的文章
俄式挺身目前我練習約一個月了!還真的非常有難度
目前遇到的困境就是覺得基礎不夠穩定
但又卻不知道該加強哪一部位的肌耐力
總之現在可以做Tuck Planche大約5秒左右
但是5秒後屁股就會越來越低然後腳碰地了
這樣的話是腹肌還是背機還是胸肌哪裡力量不足呢?
小弟目前肌耐力也普通單槓大約20下暴力上槓約可1~2下
伏地挺身一次約80下
腹肌的話拉單槓腳尖碰單槓可以約20下
想請問大大有沒推薦應該多加練習的肌群?

Planche lean (俄挺衝肩訓練)

小惡魔新聞台

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