瘦子增肌健身方法

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我身高180 體重66-70之間個人覺得很瘦沒什麼肌肉
上網友查些資料可以靠健身的方式來增肌
但因為小弟有晚上兼職打工,下班之後大概都快10點左右
對於健身房有沒有24H 我也不太了解
我想請問各位有哪些方法可以在家自行練習
目前只有在做伏地+滾輪
或者介紹一些健身器具價格希望也不要太昂貴 (小弟只是學生)
跪求各位大大的幫忙了 , 小弟我也想變壯男阿

2015-08-26 16:27 #1

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健身方法

stevenprogram

51分

2樓

stevenprogram

個人積分：51分

文章編號：57210337

不爬文嗎？

DeleteYJ wrote:
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我身...(恕刪)

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Poki39

93分

3樓

Poki39

個人積分：93分

文章編號：57210634

很簡單
你先最基本的伏地，定一個目標把他練起來
例如：能達到每天訓練伏地200下，當然不是一口氣做完請自行分組

上面的目標期間存個1-2仟塊
再買個可組合式的2隻短槓+ 槓片約10-20公斤都可，後續再買槓片

這樣基本的啞鈴動作，幾乎全身都可以練到了
等你最基本的肌耐力練起來後，再開始較高強度的重量訓練

之後看你注重什麼部位或是想要什麼體型，再去安排訓練菜單

其他方式樓下補充...換手

alansmithee0229

24分

4樓

alansmithee0229

個人積分：24分

文章編號：57215361

想練胸肌的話
拿伏地挺身來說
不要追求次數多
而是追求更強的負荷
你可以單手做
不夠的話你可以再把腳墊高
不夠的話再背個背包裡面放滿書或沙袋
想練背肌就把毛巾固定住
手抓住毛巾再身體後傾就可以做划船動作
覺得負荷不夠可增加後傾角度或背背包
想練腿可以抱著重物做深蹲
還有很多動作也不用專業的器材
不怕練不到
就怕想像力不夠
關於自體重量訓練的相關知識
可以看「你的身體就是最好的健身房」這本書入門
比買運動器材更值得