這是連載第二番～～～還沒看過上一篇的請點網址：http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=4575582&p=1#57878794
上一篇的結尾講到了我大二因為恐怖的溜溜球效應又回到了胖胖的身材
原因很明白,就是因為“節食”
所以我開始認真的採用另外一種方式,那就是節食加上規律運動 （還是有節食
）以下為我的每日飲食：
跟大家坦白一件事,我是一個重度愛甜食少女
所以在我使用節食瘦身的這段期間我會紀錄每日每餐吃的食物,並且清楚記錄每樣食物的卡路里（真的有強迫症）
但當時我有個非常詭異的作法,若當天我在下午茶時間吃一份甜點,晚餐我就絕對不會進食任何東西！
因為我當時的想法是,下午我已經攝取了該有的熱量,所以今天一天的總卡路里已經達到了,當然就不准再進食啦～
在運動方面,我開始接觸了有氧,腳踏車以及瑜珈,也慢慢地養成了一週運動五天的習慣
運動的原則我秉持著“盡可能隨時隨地”所以我不去健身房（加上當時是學生經濟上也比較不許可）
所以我的這三種運動都是能夠在家裡完成的
1.有氧：通常我是跳鄭多燕,而一集鄭多燕約32-35 mins,我會一次連跳兩集,中間休息5分鐘喝水擦汗
2.室內腳踏車：前面10分鐘 阻力輕-暖身/ 中間25分鐘 阻力重-爬坡/ 接下來20分鐘 阻力微調輕-加速/ 最後5分鐘 阻力放輕-調整呼吸
3.瑜珈：一週一堂課（一堂課約一小時45分）我的瑜珈課屬於體適能瑜珈,不是以伸展拉筋為主,注重在增強肌耐力,最常訓練的部分是大腿
我必須要說,上我這種瑜珈課,每每暖身完就已經出一身汗了,更不用說是後面hold住的時候,一定都是做到爆汗滴在瑜珈墊上
就這樣強迫症飲食加上規律地運動,以及“不心急”的心態下,約莫半年時間我的體重又回到正常軌道上
這是當時的我Feb.2013
Aug.2013
Jun.2014
在這段時間,我獲得了一個減肥心得,就是---不心急
我發現,減肥是不能讓自己有壓力的！ 動力和契機不等於帶給自己壓力
反而會適得其反,事倍功半
在這段期間內,我並不急著瘦下來,反而還從中獲得了規律運動的這個好習慣
在運動的時候,能夠將頭腦放空,盡量爆汗的感覺是我覺得運動最美好的地方
歡迎住在台中愛運動的朋友們以後有機會找我一起去運動
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後續：
直到了今年八月我決定參加健身房,
原因是1.離家近（就不會有理由說距離遠不想去） 開車五分鐘還送兩小時停車
2.因為這四年下來我已經養成了不運動就會憂鬱到死的病,而我的運動選擇一直以來都是那三樣,頂多強度改變而已,所以我想要開始嘗試新的運動
3.出社會工作後經濟上也對於這筆額外的開銷許可
所以在8/1我就正式踏入健身房啦～～～
我開始嘗試重訓這一塊,也很敢花錢的買了私人教練課
因為我認為,我是個初學者,如果我連最基本應該要有的重訓姿勢和一些重訓觀念都不知道
我花了時間力氣,就因為姿勢不正確或是重量不對而造成練錯部位或是受傷,這樣還不如不要練,實在得不償失啊
所以現在的我運動的時間有做一些調整
1.照舊-固定一週上一次瑜珈課
2.新增-一週一小時的私人重訓課 (我的教練給我的觀念是,先訓練好大肌群,再去練小肌群）
所以目前上課一定會先做1.背拉 15下/組 一次三組 2.胸推 15下/組 一次三組 3.大腿後側及臀部 15下/組 一次三組 後面會在交換著做
一些練小肌群的 ex: 三頭肌/側腹/腿夾... 最後會做棒式以及深蹲來結束課程
3.新增-飛輪課-一堂課50分鐘,還沒有上課前有上網爬文看到大家都說飛輪很累很難很操,導致我有點害怕,但後來還是鼓起勇氣去上課！
才發現我超級愛的
可能是我前面四年騎腳踏車騎到大腿很有力吧哈哈 所以上飛輪課又讓我找回對腳踏車的熱情啦
4.新增-跑步
先說,從小到大我最最最討厭的就是跑步,很討厭那種上氣不接下氣的喘法,以及橫隔膜疼痛的感覺
但是看到身邊的朋友們都在瘋路跑,所以也激起我小小的想練跑的意願（小妹的戰鬥心可是非常容易被激起來的哈哈
）於是我跟有在練跑的朋友討論過,替自己設計了一組間歇性的跑法,總跑程時間大約35-40分鐘,但總公里數控制在約莫5公里,說累不累,但我相信對燃脂是很有效果的,有興趣的朋友可以再跟我討論跑法
這樣子的運動,一週也從五次運動變成了3-4次,雖然運動天數減少了,但強度卻增加非常地多,目前我很滿意我的運動規劃
距離剛進健身房到今天,也三個月了,很明顯的被身邊的人稱讚線條美以及體態的改變
我跟大家分享我的這段減肥的心路歷程,是想要告訴一些還在跟體重機上數字斤斤計較的朋友說,真的要拋開體重數字的迷思
肌肉的增加是不會讓你的體重變輕反而會增加的,但在增加體重的同時,你的體態會看起來更美更有線條,而且身邊的朋友只會覺得你是不是又瘦了～
當然,飲食也是非常重要的,我在這段減肥的過程中,從瘋狂節食的少女不斷地嘗試-修正-在嘗試-再修正 （必須閱讀大量的觀念資訊等等）
也因為自己真的親身體驗,從中看到了身體的變化和效果,所以才會讓現在的自己更重視飲食,也絕對不再節食！
現在的我一天吃三餐,其中兩餐一定會有碳水化合物(直到這一兩年才曉得原來攝取足夠的碳水化合物才是能夠啟動減肥燃脂的最大動力）
當然～重度愛甜食的少女還是不願意放棄甜點的
所以還是照吃囉～只不過會在吃完的隔一天更賣力的運動而已哈哈！和大家分享我的近期照片（開始重訓後）：
Oct.2015 過生日的時候終於可以穿上露背的洋裝拉
以及十月底獻出了我人生中第一次伴娘初體驗
現在的我,吃得很快樂也運動的很快樂
運動健身對我來說 目的已經不是為了“減肥” 而是想要挑戰自己的極限和突破喔！
希望我的文章能夠帶給正在煩惱減肥的朋友們一股小小的動力和衝勁
畢竟都把最醜最胖的照片公諸於世了...也希望往後能夠和大家一起切磋運動上碰到的問題和分享經驗
小妹下台一鞠躬～～～～～～～～～～
體脂肪比體重數字重要~~~~~~
可能因為個性外向啦
