大家好，我目前體重80公斤，身高180
會想減肥的原因是:
1.我很容易胖臉，我目前有很肥厚的脖子，雙下巴很明顯(如果駝背的話...)，而且我的臉兩頰也很肥厚....完全沒有尖的角度
2.我的上半身也幾乎都肥肉，我的肩膀也很寬，如果一流汗...身體一黏..那種感覺更差...
3.我也想要有好看的臉頰阿...!!
目前生活習慣:
1.業務性工作，每天常常很閒...閒到我都躺在床上不知幹嘛 (這是我變胖的主要原因，四年前我只有65體重)
(有必要時我會放棄工作收入一段時間..只求瘦身完成)
2.其實每個禮拜我都有三天以上打籃球習慣，晚上9-12左右，但強度不是很高....
3.飲食總是大魚大肉，但也沒有說到很大(目前都知道節制)，平常喜歡吃雞腿飯之類的，份量也大概一人份，但吃飽可能就躺在床上了...
4.我有喝無糖綠茶飲料的習慣，已經十年了
5.平常有抽煙習慣，極少喝酒，一個月不到三次
6.有長期熬夜習慣，幾乎都凌晨三點才睡，但消夜很少吃
7.找個工地類工作來做(或高運動量工作)
4年前的我只有65公斤，當時不會常躺在床上，我會變胖的原因是，一年內我變的很貪吃又不運動+長期用電腦
其實小弟我還算幸運...因為我勉強還有180的身高，讓別人對我比較不閒言閒語(很少人笑我胖...但女生就不一定了....)
最近我開始讓自己盡量不駝背，拉長身體，其實我發現我也沒有到很糟糕，但我還是想要瘦回來，當然可以練成結實是最好的...
因為現在年紀大了，有點體重對自己來說反而是一種安全感吧==....
目前我的減肥計劃如下:
1.白天的時候盡量去外面跑步，至少每天2小時以上 (以前就想過，但總是懶，而且通常跑20分就想回家了...加上白天我會很不好意思像個傻瓜一直跑步)
2.午餐盡量少吃，晚上6點後盡量不吃( 夜晚美食多...很難阿!!)
3.晚上一樣維持打球運動，但結束後會再增加跑步項目...
4.每天至少100下伏地挺身，分時段做(累了就先欠著XD)，做完的時候都會有讓我結實的感覺...
以上是小弟我的條件跟計劃，不曉得有沒有減肥過的前輩能否給我一些經驗跟意見呢？謝謝大家
個人積分：67分
文章編號：59365595
個人積分：12分
文章編號：59368169
可每天變化運動內容 減少運動時間
例如
騎腳踏車 從A->B 繞河濱 計算大概1-2小時即可
跑步+走路 從A->B 大概 30分鐘~1小時即可
重點在 每天定量運動 練習的量可由少 慢慢增加，熱身要夠，避免受傷為原則
2.晚餐不吃當然瘦得快 但是復胖也快
晚餐就正常吃 澱粉減量 飯吃原先正常量的一半 其他肉類 菜類正常
消夜 油炸類 有糖飲料勿碰
早餐 中餐記得要吃
3.作息要正常 你太晚睡了 不能熬夜 12點前就寢
4.每天量體重紀錄 前兩個月 對自己要求每一個禮拜起碼瘦1KG以上
後面可能會有體重停滯期 或是有體重反而上升情況 記住繼續保持運動就好
5.每天喝水量要足夠 增加新陳代謝
持之以恆 每天運動30分鐘以上(如果感覺腿很酸 一周也可以安排1-2天休息 可以做些肌力的訓練)
加上飲食作息調整 肯定會瘦
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gogojoye wrote:
追求體重計上的數字60、70有什麼意義？
健身房裡面一堆8、90公斤，上百公斤的壯漢，看起來一點都不肥。
拿起你的啞鈴吧，男人不是要減肥，是要變強壯。
非常認同 , 但是只適用於確切執行的人
如果讓運動荒廢而不在意體重的話 , 那就完全誤解了以上的意義
小弟後來歸納一個方向
重訓 = 增加肌肉量 , 尤其是擁有豐厚肌肉區的大小腿
有氧 = 讓你的肌肉去燃燒更多的熱量, 如果你是選擇跑步, 那腿部的重訓要更確實
這可以降低你在跑步的受傷機率, 同時提高耐受性
兩個同樣體重 肌肉量差20%的人 , 花一樣的時間做一樣的動作
當然是肌肉量多的人可以消耗更多的熱量 , 肌肉量越多 消耗的越多
因為我自己是先有氧(2~3個月) 後重訓
但發現不常跑的我, 在2個月後膝蓋出現不適, 除了姿勢錯誤外, 還有一個就是耐受性不足
調整姿勢後有比較好, 又搭配了腿部重訓, 現在連續一小時的8~9分速都不會痛了, 1小時是我耐心的極限了
所以回想起來, 還是先重訓的好
個人積分：3分
文章編號：59370518
三餐嘛，沒必要不吃，早餐午餐至少保證好，晚餐你偶爾不吃也可以，但是可以吃些別的東西，長期嚴重節食，基礎代謝降低，身體本能趨向于少消耗多貯藏，對減肥並沒有任何幫助的。有條件的話，可以把你一天同等的總熱量分散化，少食多餐也可以，這些加餐可以是一個蘋果，一根香蕉，幾片柚子，一杯低脂/脫脂奶，一根玉米，都行。
具體三大熱量來源上，油脂能少則少，最好是不用。碳水要保證基礎需求，並且盡可能地粗糧化，假設你頓頓吃麵條，米飯，那麼不妨可以試試換用玉米，燕麥，至於蛋白質就不用說了。平時的零食和各種深加工食品只能拒之千里了，另外飯後別馬上坐，最好能養成散步的習慣。
運動方面，建議至少保持一周三次長時間有氧（1-1.5hr），強度不用很大，心率到減脂區間就夠了。平時穿插著做做其他運動更好，比如無氧，高強度間歇，各種球類運動都可以。
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