請了教練做重訓兩個月反而變胖的心得

先說我是食量小，且幾乎不運動的人
降低熱量對我效果不大，因為我能夠降的熱量不多
因此對我來說，減肥最好的方式是運動，只要一周跑步三次就能瘦身

去日本long stay時，因為米飯太好吃，我的食量明顯增大，一餐得吃兩碗白飯
飲食完全不忌口，常去吃炸串，炸豬排，漢堡，煎餃，蛋糕，喝酒等等，
但是因為氣候舒適，加上都有設置人行道及停車場，住家隨便都適合跑步
所以兩個月換條牛仔褲，朋友都說我很明顯腰線瘦了一圈，
回台灣後，食量沒變的狀況下，新竹的騎樓都是被圍住的，沒有走路的空間
我有點小胖，所以去健身房請了教練做重訓

我每週是兩次重訓，教練建議我多吃蛋白質，就算沒重訓也要吃，建議是體重*2
開始沒有很認真吃，因為我本身就沒那麼愛吃肉，但一個月後體重變重
於是二月時我才認真增加蛋白質且每天快走慢跑
結果這樣兩個月下來，inbody測量下來，體重增加，肌肉增加，但體脂肪也增加了一公斤
體態呢？？當時在日本買的運動短褲，現在穿上去都圈出了一圈肥肉，害我現在都不敢穿

當初我仔細換算時，覺得這樣的蛋白質攝取量有問題，除非我不吃澱粉類，不然熱量鐵定報表
不過還是選擇相信教練及網路專家，或許現在的運動營養學真的是有效的
但兩個月下來，以我體重增加及運動量來看，等同於每天幾乎多攝取了五六百大卡的熱量

此外，很明顯的攝取大量蛋白質造成我專注力嚴重下降，學習新領域的東西進步落後
我講的是“新領域”，如果只是延伸過去的知識學習，不會有太多影響，
也就是你是研發工程師，研發產品沒影響，但跑去學法文或會計就有差
另外就是我覺得很容易疲憊

說真的，推那麼多蛋白質的人，是因為他們從事的工作是“運動”，蛋白質消耗多，確實需要那個量
但對一般人來說，根本不從能達到那種運動量，正常吃其實就非常的足夠了
至於各式各樣的斷食，其實都是降低總體熱量攝取的一種方法
而覺得怎麼吃肉都不會胖，是因為那不是我們習慣的飲食方式，其實你的熱量攝取是減少的

我只能說的心得是，現今運動營養的知識，多是針對運動員做研究，一般人真的不適用
就像學霸的讀書方法，一般人也無法適用一樣
減肥的基本原理就是“輸入熱量-輸出熱量<0“，這是永恆不變的
還有，合理的方式是你要能維持這樣的生活”一輩子“
那種只吃雞胸肉，狂上健身房，一週運動六天，每天三小時的方法，你無法用一輩子
另外就是，重訓沒有那麼厲害，真有那麼厲害，一週兩次也能改善體態，不用瘋狂訓練

我們在網路上看的案例，多是“倖存者偏差”，失敗的人不會拍影片，寫網誌
我沒有怪教練的意思，本來他們接收到的實驗結果就是這樣
就像現在有些實驗也說有氧無法燃燒脂肪一樣
誰知道幾年後的實驗又是如何？想當初說油脂會造成心血管疾病，現在證明吃糖才是主因

只是這是我生平第一次遇到運動卻還變胖的狀態，根本就是花錢找罪受
如果照我以往的方式，這樣的運動量加飲食控制，兩個月我起碼瘦個三四公斤了
(別說要看體脂肪，在十幾年前，體脂計還不盛行時，我就開始用了）
現在我又得花時間減掉多出來的脂肪，整個無奈
最慘的是：小腹一整圈都是脂肪，超明顯的，我不知道有多久沒看過它們了