求助~減肥~減贅肉~

自3/17開始~體重由原本的102 kg減到今天81kg
這三個月內大概都是一個星期跑步跑個3~4天
我每次跑步都跑40分鐘~大概跑4千公尺

最近遇到一個瓶頸
就是都瘦到手跟臉~
手已經跟公司同事58kg的男生一樣細了
但我以前胖也都是胖肚子及胸部

現在雖然瘦了快20kg
但肚子跟胸部依然一樣大

而且肚子整個變很軟~非常軟~
之前雖然軟~但感覺還有點彈性
現在則是鬆鬆的

今天跟朋友吃飯
朋友a是海龍退伍
朋友b是憲兵

兩人看到我的肚子都主張

我應該吃牛肉,並且勤做仰臥起坐

我說:不是應該先消贅肉在慢慢練肌肉嗎?

他們說:不對~你現在都瘦到肚子裡面的肌肉~所以肚子才這麼鬆

於是我回來問老弟

老弟說...應該先消脂...做仰臥起坐算是無氧運動,而且是鍛鍊肌肉,對消脂沒有幫助,應該跑步及游泳等有氧才會有用,又說..要瘦應該也是先瘦贅肉怎麼會先瘦肌肉

我查一些資料也都說仰臥起坐對消贅肉沒有什麼幫助

因為我很怕我一做下去...肉不消反而變硬就糟啦

目前我一天吃的食譜如下
早:無糖豆漿+兩片土司+水煮鮪魚
中:花椰菜一盒
晚:水果(芭樂或蘋果)

朋友倆一直鼓吹我做仰臥起坐,且多吃牛肉,跑步要跑到沒辦法說話的程度

我現在不曉得該怎麼辦啦

持續這樣的飲食跟運動嗎?

請各位有經驗的大大給點意見