122分

樓主

個人積分：122分

文章編號：86403816

有關臀部發力這件事情

不知道要發在哪個類別既然是騎公路車所以發在這裡好了

印象中是看了舒米的頻道,還有幾本書,有說臀部發力這件事情老實說實在搞不太清楚我自己有沒有用臀部發力

不過可以確定的是,騎車很少在膝蓋痛股四頭肌要騎夠長距離才會痠

最近騎車頻率滿高的,最近很明顯感到圖片的紅圈處在痠痛,好奇這就是臀部發力會痠的位置嗎?

因為以往很少酸這個地方,好奇發問
有關臀部發力這件事情

2022-12-03 10:03 #1

文章關鍵字

臀部事情

pc8801

10870分

2樓

pc8801

個人積分：10870分

文章編號：86403918

地躺拳聽過不?

或者直接看那種坐地上可以用屁股一直跳繩的那種

話說膝蓋不痛可能是你踩的不夠暴力,當然姿勢不良也會有影響就是.

還真沒聽過查了一真的誇張感覺比我用腳跳躍還高

2022-12-04 7:42

利口貝爾

1609分

3樓

利口貝爾

個人積分：1609分

文章編號：86403943

發力區域跟你的坐姿位置有很大的關係.
不同的位置或是橢圓盤都會有不同發力位置.臀大肌體積最大.自然也會佔最大的發力區域.臀大肌一定會用到.比例問題而已

也不是用越多越好.跟你本身身體結構（腿部連桿比例）有相關.大腿長短也會影響到.每個人最適不太一樣.可以坐墊前後座應該能感受到發力區域會有些微的差異

發力肌肉不會是1或0,都有佔比,就看你的需求.或身體素質.以及調整運用
例如一些爆發力強但是衰退快
一些經濟性比較好,耐力好等等

原來如此

2022-12-04 7:41

phae4jaz

502分

4樓

phae4jaz

個人積分：502分

文章編號：86404483

關於是不是臀大肌在酸痛
你只要做一下臀大肌伸展就知道了
會覺得緊繃、酸痛
感覺有直接拉到酸痛的部位
甚至髖屈彎腰向下時(硬舉準備動作
感到活動度受限就很有可能是臀大肌痠痛
如果臀大肌伸展時雖然有感到緊繃
卻覺得非常酸痛的部位在更深層沒有拉到
那就代表是別的地方在酸

有時候怕是臀大肌力氣不夠
或臀中肌等輔助肌群沒有發揮功能
導致其它臀部肌群比如梨狀肌代償
不過若是運動使然
很快就會累積導致更多的不舒服
比如腰痛以為自己有沒有坐骨神經痛之類的
應該是蠻明顯的
而狂練、強度太大、一下騎很久
也有可能前面還好
沒力之後就出現許多錯誤姿勢導致代償

但其實只要騎乘時常常提醒自己
要回到良好的姿勢
通常不會太嚴重
也才不會培養成太多壞習慣
等能力漸漸增長
就漸漸減少這種問題
一般不用太緊張

每個人的發力習慣和優勢都不太一樣
有的就是前側較強較活躍
有的就是後側較強較活躍
只是前側發力比較好理解
若不懂得使用後側發力
就少了許多轉換肌群的機會

有空用輕重量做做輔助阻力練習
單腳RDL(對側負重式
甚至一點空閒時間就空手做做都好
重點不是重量多重
而是去習慣一個好的姿勢
好的發力方式

這是一個和騎單車很像的動作
同時可以訓練臀部該有的平衡能力

下半身夠穩定
膝蓋和腳踝才不會晃來晃去
腰也比較不會為了太多的平衡問題扭來扭去
可以減少膝蓋受傷的風險減輕核心的負擔
有興趣而且覺得夠熟練的話
可以加一些負重去做

https://www.unclesam.cc/blog/1-leg-db-rdl/

單腳RDL以前有做過再來研究一下

2022-12-04 7:40

Ahoo Chen

3426分

5樓

Ahoo Chen

個人積分：3426分

文章編號：86404746

只要想像著膝蓋以下不能用力，那麼你想怎麼發力都可以了。
趁著酸的時候去練騎，身體自然會出現代償機制，恭喜終於可以練到其他地方了!

rucifer444

2153分

6樓

rucifer444

個人積分：2153分

文章編號：86405278

個人經驗，僅供參考

1、膝蓋通常不會痛，但是如果到痛，可能就有問題，需要停止，矯正、復建。

2、表層的會不會酸不太容易代表有沒有過勞，可以用兩個簡單方法來自我檢測。A、你要記得四頭肌在拉伸的狀態。這個狀態不會因為長期單車訓練變得越來越緊繃。越來越緊繃可能就是過勞，休息不足累積而成。B、拿深層肌肉放鬆程度拿來當基準。休息一陣子，用手肘按壓四頭肌的肌肉。然後在單車運動完後一天，再次嘗試按壓，如果會酸，通常就是還沒恢復完全。

3、可能是你臀肌那部分強度少點，所以相較其他部位酸。你先測試一下自己臀部肌肉強度，類似做四樓 phae4jaz 車友的幾項徒手運動看看。通常是要先有力，才能出力，如果徒手練都無法完成，那可能力量方面有點不足。如果能簡單完成，那可能就是你練的量超過你臀部肌肉能負荷，或者休息不足，疲勞累積，身體反應出來。這時候就可以考慮做一點抗力訓練，特別去增強臀部肌肉強度。

感謝~

2022-12-04 7:44

marx1964

1789分

7樓

marx1964

個人積分：1789分

文章編號：86408303

ALLEN HO 0302 wrote:
不知道要發在哪個類別...(恕刪)

我的話爬坡
通常順順爬是吃核心和大腿後股二頭肌
急陡暴力爬(又或者推不動的時候)就比較會吃到四頭肌

至於騎車膝蓋痛
我比較傾向應該是酸不是痛
我跑了10幾年的步膝蓋都沒事騎車更不會有事的

另外推一下壺鈴深蹲
蹲的好的話可以很明顯感覺吃到四頭肌和後腰核心

壺鈴深蹲還是甩壺鈴跟正常深蹲會有差異性就對了~

2022-12-04 20:54

有關臀部發力這件事情

小惡魔新聞台

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