類似工人的職業,
每天搬重物,
需要有肌肉。
吃蛋白質阿
有重訓的都會吃乳清
但不是每個人都適合高蛋白質,要你自己去問醫師營養師適不適合再去做
但吃了蛋白質要鍛鍊才會形成肌肉
菠菜罐頭
要有點肌肉不難 但練成大肌肌沒練個幾年以上且搭配飲控及自律才能熬出頭
就蛋白質阿
我wg教練是建議至少吃體重1.5倍公克的蛋白質
如果要增肌2倍會比較有效
除了蛋白質
還需要熱量盈餘
澱粉不可少
所以高蛋白增肌配方裡
會加入澱粉
而強壯的工人
食量大多都很大
肉飯蛋吃很多也消耗很多
自然進入增肌循環
吃不夠熱量赤字
就算吃的蛋白質比例高
增肌效果還是會很差
蛋白
蛋白質、熱量
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