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我也提供一下我之前的心得~
我是大約在去年三月開始減的~
跟鴨兄一樣~都是為了女孩子丫Q_Q~
我當時身高180cm~體重105kg
大約六月時就減到85kg~
我的方法算是簡單但粉困難執行...
我只有改變了兩件事~
1、晚飯盡量不吃(一周最少三~四天迷吃晚飯)
ps:因為偶而還是會忍不住~
2、早晚跑3000公尺(我的計算方法是400公尺的操場八圈)
一開始就先快走~畢竟肌耐力不足丫~大約兩周後就能走走跑跑了~
一個月左右就能跑3000公尺了~不用跑的快~
就跟鴨兄說的一樣~運動強度要讓心跳達到130以上就好了~慢慢跑就好~
只要半小時跑完就剛好符合了運動30分鐘嚕~
ps:還好我們新莊有個粉漂亮的綜合體育場~燈光美、氣氛佳~還有不少的
年輕妹妹一起作運動
而我的早午餐就不忌口嚕~畢竟有蠻大的運動量~
不過.....我還是不夠有恒心- -"
去年六月後就懶了迷有去運動~
晚飯也開始吃了~
最近又胖到89kg了~
看了鴨大變帥的照片後~
又讓我燃起了鬥志~
我想我也該回到運動場~
希望有一天我也能來分享帥帥的照片~
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....這是減肥前後的照片~~~大概從去年8月中開始實行控制卡路里加上洗澡前運動(仰臥起坐100下+伏力挺身60下+原地快跑30-60分鐘)~
每天攝取不超過1000-1200卡~晚上過5點不再進食只能喝水~固定運動~如家庭聚餐或是友人餐會~回去必然加重運動量(幾乎一倍)~
後幾天的食物攝取減少~~~到現在已經從當初的72-73減到了~50KG~ 褲子從近快3L到M號~目標S!!!
腹部已經有4塊可看見的腹肌與手臂變的很結實~~~
這是第三次減肥囉~~希望可以持續下去~~~
好多朋友看到都吃驚~~~~還滿...舒服的~~~
可是這樣也是種無形的壓力~~~督促自己不能鬆懈!! 有好有壞囉
...減肥的大家~要加油喔!!
減肥過程大約圖解: 嚇到不管
這是現在的小弟~~~~~
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