大學的時候有個心儀的對象,可是她當初擺明指出不喜歡胖子
(這是真是傷人啊… 吸收力太好事我的錯嗎)
在我發現要先瘦下來才有一絲絲渺茫的希望時,衝著這股勁立下一個月要減10公斤的目標!
當初還是個窮學生…加上大學住外面,也沒辦法自己煮東西,附近小吃都是又香又油的控肉飯、鹹酥雞、脆皮雞排、滷味…etc
碰巧當時的豆漿減肥法正造成風靡,我當然就搭上順風車自配菜單
秉持著吃近的熱量低於消耗的熱量就會瘦的最終原則!!
先來個震撼教育,殘害大家眼睛




不同的是我放棄豆漿,以元氣種子代替,因為熱量才112大卡,簡單沖泡還有飽足感

且全家就有賣,但是賣單包一包要12元,口味也不多,大家可以到大潤發或是全聯一次買一大包,口味很多啦~就看自己喜歡什麼口味~
早:元氣種子腰果飲 + 全麥吐司 + 蛋〈早餐最重要,非吃不可!〉
選腰果飲是因為他成份有腰果、黑豆、糙米,
包裝上功能寫減少疲勞、恢復元氣,保持精神奕奕~這樣下午才會有精神
全麥吐司和地瓜皆有豐富的纖維,能促進腸胃蠕動~減肥最怕便秘啦
午:正常飲食- 但我會澱粉會減半或是改吃麵食、膳食纖維之類的,青菜多攝取,且用水過油。
晚:核桃飲 + 茶葉蛋 +沙拉or水果-核桃飲成份裡有薏仁、燕麥,
可以幫助消化、促進代謝,主要是我還滿愛薏仁的,應該很多女生會喜歡吧?! 因為薏仁有美白作用~
全麥吐司、茶葉蛋、水果,便利店都有賣了,元氣種子也是,都很方便。
平常晚餐盡量在7點以前解決,因為你懂的,越晚吃消化能力越差,隔天醒來全變成體脂肪。
以上是我吃了一個月瘦了11.2公斤的減肥餐,當然如果今天預計中午要去吃大餐了,
晚上頂多最多就是泡一包,就不會吃其他東西。
至於運動參考333原則:一週運動至少3次,一次至少30分,運動強度要讓心跳達到130以上
不過學生嘛… 能多跑就多跑囉

現在可沒那時間了....

重點是運動會促進身體新陳代謝!!! 相信減肥過的人都卡過停滯期,這時只能硬靠運動撐過去。
一開始會選堅果飲純粹是因為他便宜有飽足感~加上我還滿愛吃堅果類的食物〈好啦便宜是重點〉,堅果又有美白皮膚的效果,有女生說我皮膚變好囉。
補一張在日本拍的




總共這樣吃了近一個月,效果出來了,份量就自行控制。
第二個月之後才是難關,有機會再跟大家分享心得

還有就是每天還是要吃進1千大卡的熱量,這樣自然減重才不容易復胖,對身體傷害也小。
小弟是以健康為前提進行,跟大家分享~~~

還是要提醒,是因為之前太胖所以第一個月可以甩掉約11公斤,
但若您才50 60公斤,還要減那麼多小心身體撐不住啊。