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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

六塊肌怎麼練比較快?

688分

31樓

個人積分：688分

文章編號：37475733

sports168 wrote:
我22歲@@要我一次...(恕刪)

體脂肪沒降...就這樣

基本上有在健身的話，所有肌群都會練到(不然你看健美比賽，那些腹肌大的跟什麼一樣的教練都是怎樣練的，一樣都是60公斤為什麼人家體脂肪5~8%硬就是比你60KG的線條明顯漂亮)
如果只有一直做有氧，肌肉+肥肉是會被耗掉的...(當然不可能會耗到沒有，沒刺激，就一直維持那個樣)

話說你75減到5X...都只有做有氧，沒有刺激肌群嗎?

或許你可以找個老師或教練來研究看看為什麼腹肌都不出現..

z0930355

346分

32樓

個人積分：346分

文章編號：37481287

sports168 wrote:
想請問有在練身體的各...(恕刪)

分享一下小弟我的經驗好了

176/57
體指5~7之間跳有時還量不出來

我伏地挺身一次只能大約四十下
仰臥起坐五十下

不過我只要身體出力就可以看到腹肌了
沒出力時肚子就是硬的沒有贅肉

~01呀你甚麼時候要改進換一次頁花了我4秒鐘~

0分

33樓

個人積分：0分

文章編號：37676611

想維持六塊肌嗎?
可以推薦你了解看看華視的猛男班
http://www.youtube.com/watch?v=0Qu-DxI3f8M

而且華視猛男班的教法可以讓你在沒時間上健身房時,不用特殊的健身器材也可以練出強大的肌肉
有興趣在私訊我,可以帶你了解看看

鬼州

310分

34樓

個人積分：310分

文章編號：37682519

aferdchen wrote:
體脂肪沒降...就這...(恕刪)

就是體脂高囉

自己摸摸腹部,摸得到腹肌嗎?

摸得到看不到,是因為被過高的體脂遮住了

ksvsyuki

20分

35樓

個人積分：20分

文章編號：37770932

每天跳鄭多燕地板那一集+仰臥起坐200UP+滾輪20UP(跪姿)+伏地挺身100UP，基本上就是作到腹肌會有點酸痛為止，沒下雨的話會出門騎單車45KM消脂肪，一周後，有的11字行浮現，兩周後變成有明顯的11字型和不太明顯的四塊了，我想持續的話，兩個月應該可以有六塊。目前體脂肪15%左右

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