請益助曬劑使用方法

小弟我是白肉底打死都曬不黑的皮膚...
就算曬黑兩個月也會白回來(因為只能曬紅)
小弟朋友從西班牙帶助曬劑回來給我...spray oil 然後系數20

問題1 如何才能曬出好顏色，不會髒髒的感覺
問題2 助曬劑擦了以後，多久要補一次
問題3 助曬劑擦了能出去玩當作防曬嗎(去墾丁我要擦助曬還是擦防曬...我不想脫皮)
本來想去曬紫外線，但是致癌...風險頗高..
目前計畫是
在家塗一塗，然後去院子躺著看書(然後再趴著)，但是不知道多久補一次，
然後去墾丁就用防曬

拜託有經驗的大大們請教我