【仁武PPton】(每周三)19:30★澄清湖約騎(出發前2小時下雨自動取消)最新約騎請看討論串末幾頁訊息

722阿良

0分

2591樓

722阿良

個人積分：0分

文章編號：19462685

跟各位大大分享.....其實騎車沒有誰比較勇的,應該是說誰花的時間在(埋頭苦幹)多與少的差距
　　　　　　　　　人家職業級的一年的訓練量3萬公里起跳,像我們上班族及有家庭的一年騎個一萬公里
　　　　　　　　　就已經算很猛了

　呼籲大家運動千萬不要太逞強要量力而為...累了就多休息等下次
　　　　　　　　　再慢慢增加自己的續航力..200/300/400公里大家絕對沒問題的啦!
　　　　　　　　
　　　　　　　　劫客....你變胖了!就不應該有任何藉口說你要照顧小孩都沒時間出去運動
　　　　　　　　　　　有了小孩就更應該出來運動才對,騎車一方面是要訓練自己的體力另一方面
　　　　　　　　　　　可增強夜間 orz

的持久力,像我騎車是有和賢內助溝通的,以前一個小
　　　　　　　　　　　孩的時候我都一三五晚上9點到澄清湖騎到11點回家,那現在兩個小
　　　　　　　　　　　孩的時候我都上下班繞遠路一個禮拜一到五共騎150公里,假日就一個禮拜
　　　　　　　　　　　陪家人另一個禮拜就可以安排單車行程,總而言之.........................
多運動絕對對身體有幫助沒壞處的,至於逛夜市也是走路運動啦!不能說不好啦!

劫客

1分

2592樓

劫客

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文章編號：19462863

722阿良 wrote:
跟各位大大分享......(恕刪)

謝謝阿良大大的分享~

今晚也讓您指點了不少技巧....

希望也有機會可以看看阿里山跟武嶺的路長得怎麼樣滴~~~

wswen

0分

2593樓

wswen

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文章編號：19485178

劫客 wrote:
謝謝阿良大大的分享~...(恕刪)

哈....劫客.....您變胖又被發現了....每天吃菜不吃肉....多喝水.....每天騎100K.....應該2個月就瘦回來了....加油...哈..

722阿良

0分

2594樓

722阿良

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文章編號：19485508

軟腳阿良不才....一點微不足道的經驗分享,不足以用(指點)兩字

指點就留給更專業的阿仁大大及肉腳小鴻來分享騎車的技巧及如何訓練自我

　　　　　　　
　　　　　　　個人淺見...阿里山是我最欣賞的單車路線,觸口到石桌緩上坡過了石桌就會
　　　　　　　　　　　　聞到烘焙山茶的香氣感覺全身舒暢開來,接著到十字路就是這行程辛苦的　　　　　　　　　　　　　　　　　　開始到阿里山森林遊樂區,有機會的話7.8月各位大大安排4+2的行程
　　　　　　　　　　　　至於武嶺還是騎完阿里山再安排了

jen825

1分

2595樓

jen825

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文章編號：19487003

722阿良 wrote:
軟腳阿良不才.......(恕刪)

今天晚上跟北大武的台南行程，在大樂對面的全國電子集合出發，
想說今天是預計每個人以45km出去頂風30~60秒，應該還可以撐的著，
結果到楠梓時出現3，4個穿著中華台北的車衣，心想真的掛了，
果真沒錯，一出去就接近50的速度再拉，換我頂完風下來，馬上就脫隊，
幸好還有一個車友，兩個人ITT去追前面集團，終於快到台南前追到，
回程一陣子的緩和騎，到路竹又開始拉速度，撐到岡山，不行了還是被放掉，

上次3/18引用(爆炸的Jordan車友部落格數據)
Duration: 19:18~21:25 (紅綠燈阻擋間格：00:6:37)
Trip time:(ELITE：01:57:01 )(心跳表時間02:03:37)
Trip distance: 70.8km
AVG Speed: 36.2 km/hr(2105)
Max Speed: 52.6 km/hr

我想這次可能會更快?

to:阿良，我目前也還在學習說不上專業啦，

要瘦回來了，
最好的配速心跳，220-年紀*0.75=?(心跳數)
不過剛開始18分鐘是用肝醣，後面才開始燃燒脂肪

佛心來

4分

樓主

佛心來

個人積分：4分

文章編號：19510024

來源：http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=122&page=1

大家有空參考看看
其實裡面很多寶都可以挖

翁仔：肌酸對運動的表現基本上是有正相關，水分補充不可少

運動狀況：
快縮肌纖維的招募(recruitment of fast fibers) → 意謂
造成較佳的碳水化合物的代謝作用與
較差的脂肪代謝能力

血中腎上腺素的增加(increasing blood levels of epinephrine)→意謂
運動參與強度逐漸增加時，血中腎上腺素濃度將會隨之增加，增加了肌肉當中肝醣的分解作用、
碳水化合物的代謝作用，以及乳酸濃度的增加，正因乳酸濃度的逐漸增加，而抑制了脂肪的代謝作用，
碳水化合物將成為人體運動主要的能量來源。

有興趣的人可以研讀
運動生理學（林正常）第四章運動代謝

下台一鞠躬

we are family!!

722阿良

0分

2597樓

722阿良

個人積分：0分

文章編號：19510409

阿仁大大........光看數據簡直是在折磨自己,而聽你講的我想均速絕對超過40,請問...........
北大武車隊是不是明年要參加2.1級環台賽,2011會不會看到北e-MA
南就北大武上班族選手....好期待喔!
PS:我還是覺得心跳錶好吵喔!

to:小鴻是不是腿很癢,假如你時間自由我想...你鐵定去和北大武車隊操爆自己