感謝阿角大哥的領騎...每跟一次...破百記錄就多一次....今天是我第10次破百囉!...
.很抱歉...都一直讓同行的夥伴等我...下次有機會再一起騎了....哈
這是今天拍的.....阿蓮...旗山...內門....關廟 之坡坡相連到天邊
個人積分：0分
文章編號：15765250
個人積分：165分
文章編號：15765634
蘿*蔔 wrote:
我超想跟團的..可惜...(恕刪)
蘿*蔔:
希望有幫上忙!
高雄縣澄清路 左轉 → 圓山路 右轉 → 松藝路左轉 → 澄清巷 直走 → 八德南路 (國道10號高架道路下方) 右轉 → 澄觀路 至台糖加油站右轉 → 仁林路右轉 → 東照山 牌樓爬坡至關聖帝君廟
一早,這路線比較安全,也比較不會迷路!!!
我們的固定約騎:
星期三:柴山五巷
集合時間：AM08:30
出發時間：AM08:40
集合地點:鼓山二路和興隆路交叉口的7-11
@星期一.五
東照山+紅豆咖啡
集合時間：AM08:30
出發時間：AM08:40
集合地點：面對澄清湖正門售票口右側涼亭
隨時歡迎任何想運動的夥伴來參加唷!!
夥伴們!! 一起來運動喔!!!
喜歡和認同我的人,才和我一起騎車.否則,請勿近~感恩.
個人積分：75分
文章編號：15769403
傲空之鷹 wrote:
在騎完長途或是比賽後...(恕刪)
第二件事是緩和
緩和包含靜態的拉筋 和動態的慢速騎乘
拉筋請上網找資料吧.
在自己的圖片檔中找到一些資料供大家參考
每個圖片中的色塊肌肉群，是做該動作可舒緩延展的筋肉區域
靜態的拉筋時機
運動前→熱身，讓身體舒醒並適應接踵而來的高強度運動，且要將個連結的關節區活動開來(和緩地轉動個關節區)，爾後再做動態的熱身，單車運動可做輕踩→高迴轉(90~120rpm)→重踩起身抽車→(煞車檢查)，循序漸進，有小冒汗即可
運動後→舒緩，每一部位做拉筋伸展建議秒數(自行默數1.2.3...19.20)，再接以該伸展筋肉區的按摩(注意→心臟盡量保持在低位，下半身區域可採坐、躺、臥姿來進行) ，時間允許，可作二到三組
舒緩時機若距離運動完的間隔時間越久，需要的時程就會越長，才能得到相同的效果
簡單說，當身體冷了，肌肉僵硬了，你就必須化更多的時間來拉筋把緊繃的筋肉拉開
運動完，做完舒緩，讓心跳進入平緩期之後再搭配進食，效果會更佳，一般進食原則首重均衡
競技型選手和減重族群，則聽取營養師之建議
戀山‧好攝‧掰嘻客
http://tw.myblog.yahoo.com/jeansbomb/
個人積分：75分
文章編號：15770007
個人積分：55分
文章編號：15776609
個人積分：55分
文章編號：15776948
個人積分：162分
文章編號：15777414
這週本來是要分三天吃地 兩天也可以拚拚看啦 最後還是要考慮到老婆身體復原狀況才能成行
個人積分：1分
文章編號：15777441
個人積分：55分
文章編號：15777574
活動名稱：2010 南墾盃自我挑戰賽
主辦單位：台南藍魔鬼自行車隊、林鳳營鐵騎協會。
協辦單位：百勝體育用品社、幸運草自行車、皇嘉單車生活館、達美體育用品社。
贊助單位：卡打車運動飲料、林鳳營單車生活館。
活動時間：2010.01.09 星期六 ~ 2010.01.10 星期日。
活動起點：高鐵台南站前廣場。
活動訖點：墾丁國家公園大尖山停車場。
關門時間：預定十小時。(0600-1600)
活動目的：
1.不以競速為目的，挑戰自我體力、耐力以及意志力的極限。
2.就是愛自然愛交朋友愛單車愛地球愛墾丁愛沙灘愛比基尼。
活動路線及分組：
1.花錢受罪組路線:
路線順序為起點、台39、台28、台21、台1、屏153縣道(海生館)、台26、社頂公園、終點。
台南高鐵(台39)→左轉阿蓮(台28)→右轉旗山(台21) →左轉高屏大橋(台1) →屏東麟洛運動公園(台1) →楓港國小(台26) →右轉後灣路(屏153縣道往海生館) →萬里路→山海路→左轉草潭路→左轉南光路→右轉台26往墾丁→大尖山停車場牌坊→左轉緩坡上社頂公園→下滑大尖山停車場→達陣放煙火
2.休閒觀光組路線:
路線順序為起點、台39、台28、台21、台1、台26、台26末端、終點。
台南高鐵(台39)→左轉阿蓮(台28)→右轉旗山(台21) →左轉高屏大橋(台1) →屏東麟洛運動公園(台1) →楓港國小(台26)→大尖山停車場→達陣放煙火
活動注意事項：
1.已完成報名手續者因故不克參加，恕不退還報名費及資料。
2.報名參加此活動須出於自願，如有心血管疾病或其他身心不適應症者，必須經過專業醫師診斷許可才能參加本活動。
3.主辦單位將盡全力維護本活動的順暢與安全，倘若於活動過程發生任何意外事故，其後果須由參加者自行負責。
4.本次活動回程搭遊覽車，單車統一放置於遊覽車上。
5.本活動報名時間從即日起至2009年11月15日截止。
6.本活動報名人數限額90名(不含支援組義工) 。
7.留得青山在、不怕沒車騎，該讓就讓、該慢就慢、該停就停，請務必遵守交通規則。
8.本次賽程路段約180公里，非競賽型個人計時挑戰賽，全程無交通管制。
活動路線線上地圖
報名須知：
1.請至下列各報名地點填寫報名單及現場繳費，不開放網路及通訊報名。
林鳳營單車生活館: 台南縣六甲鄉林鳳營109號 電話:06-6982223
皇嘉單車生活館: 台南市東區崇德路442號 電話:06-2685980
百勝體育用品社: 台南縣永康市大灣路725號 電話:06-2722780
達美體育用品社: 台南縣官田鄉隆本村勝利路132號 電話:06-5790981
幸運草自行車大灣店: 台南縣永康市大灣路736號 電話:06-2731882
2.報到時請主動出示A.健保卡B.行動電話 C.安全帽 D.運動鞋 E.緊急聯絡卡 等五樣物件。
3.報到時務必領取活動主題貼紙，一律黏貼於安全帽配戴時之正前方。
4.報到時請務必牢記主辦單位各聯絡窗口電話(緊急聯絡卡)。
活動時間流程：
第一天 2010.01.09 星期六
0500~0600:車友報到、車輛整備及衣物上車。
0600:準時出發。
1600:終點關門。
1800:晚餐慶功宴(BBQ)及慶生活動開始。
1900:晚會抽獎摸彩活動開始
第二天 2010.01.10 星期日
0600~1300:墾丁逍遙遊自由行。
1330:集合裝車。
1400:準時回程。
1600:萬巒豬腳。
1900:高鐵台南站。
活動費用：2500元(兩人房) 及2000元 (六人房或四人房由主辦單位安排)
(含紀念T恤、紀念獎牌、住宿、慶功宴BBQ、第二天早餐、回程遊覽車、補給支援車、義工支出)
第一天及第二天午餐及沿路補給請自理。
備註 1.如需加保活動意外險，請個人自行加保，本活動不另行協助參賽者加保。
個人行李：
個人換洗及禦寒衣物請放置於小型行李袋中，報到後請將行李放置於專屬行李車上，由行李車運載至終點，行李請勿放置貴重物品避免遺失，個人行李袋請於行前做好個人標示。。
棄權點：
1.本次棄權點共設A.麟洛公園 B.楓港國小 共二點。
2.強迫棄權上車確認時間 A.11:00未到達麟洛運動公園者 B.14:00未到達楓港國小者。
支援組義工名單(暫定)：阿達 阿豆 阿傑 冰卡布 依月 楷奇拉拉 石太 小希希 標哥
獨愛黑色的我..騎車是我放空洩壓的唯一方式!!
