【水瓶座-北大武車隊】最新!! 2011 VOLANDO瑪家登山賽成績修正公告(修正後成績在討論串第一頁)

252分

641樓

個人積分：252分

文章編號：14764187

提供小弟比賽前,中的相關補給及心肺資訊給各位做為參考,不見得是最好或是正確,大家交流交流.希望對武嶺有怨念的各位有所幫助

賽前一週:
食:1.買虱目魚骨(不要含背肉,一斤大約15~20元),買個十斤,花費200元
熬煮法:魚骨洗淨後一次8~9尾,放入電鍋,內加1~2碗水,怕魚腥味者,可加些許枸杞壓味,熬成一碗半的魚湯,
喝掉後,可再加一次水,材料不必換新,再熬一次喝掉.
次數:每天8~9尾,熬兩回,早晚各喝一次, 連續一週,補充肝醣及氨基酸
2.以蔬果為主,碳水化合物為輔,注意熱量攝取,以免增重,影響爬坡效率

睡:調整睡眠週期,早睡早起,避免生理時鐘錯亂, 影響表現

訓練:
1.前一週禁止實行L/T以上之訓練,改以恢復騎乘為主強度為60%HRmax以下,時間以1hr以內
2.事前須找出自己的L/T閥值,長距離爬山須以此為主進行強度控制,儘可能全程平均以L/T心跳值為參考
(以小弟而言是L/T 165)

賽前兩小時:基本早餐,三明治不錯,最好有夾蛋跟蔬菜的,不要都是肉類,這樣不好消化,並需要喝足水

賽前30hr: B群維它命2~3顆,去上個廁所

賽中:
補給:2壺700CC的水,各加1.5份的諾壯BCAA8000,及葡萄糖粉若干,儘可能做到每一壺水在1~1.5小時內喝完,並視自己預計完賽時間預帶補給粉末進行補給
義美洋羹,一個約120大卡,每20分吃一個

路徑攻略:
1.記得保持截彎取直原則,別只是一眛靠右,路徑會拉長且容易破胎
2.短陡坡站立抽車抽掉,別讓陡坡消耗你的肌力太久,順便變換一下出力肌群,及促進臀部血流
3.堅守L/T原則,別貪一時之快,讓心跳過高,導至需花更多時間回復

PS提供小弟的資訊:
車重:8.1KG ,自重:72KG. 齒比:53/39 12/25 均轉速70RPM 均心跳165, 最高185 均速15.2

以上請參考,加油啦,各位

小FREE

0分

642樓

小FREE

個人積分：0分

文章編號：14764693

TO:瑋大大
阿靜說星期六要跟北大武的練國道TT
她說要跟你討教練車的事情，要跟你學習輪車
所以她說你星期六去她才會去喔!!
她請我轉告給你，還有她說她有留言給你
請你有空的時去看看!!

各位大大：
針對剛剛瑋大大的"秘方"
小米我也有用，但是因為這次武嶺是我自己的問題
導致表現不佳
但是我上次塔塔加也就是用這帖"秘方"
所以才會騎的如此的"順"
各位大大可以針對瑋大大流傳的"秘方"去試看看
真的很有效，

這帖"秘方"就等大家上武嶺的時候就可以知道它的厲害了!!

搞笑人士

0分

643樓

搞笑人士

個人積分：0分

文章編號：14765955

提供小弟比賽前,中的相關補給及心肺資訊給各位做為參考,不見得是最好或是正確,大家交流交流.希望對武嶺有怨念的各位有所幫助

賽前一週:
食:1.買石斑魚(整隻回家自己殺 ,一斤大約400~500元),買個十斤,花費5000元
熬煮法:買回來後丟到餐廳請慎選5星級以上的專業料理師來幫您亨煮
吃完後後,可再購買幾尾回家庫存
次數:每天3-4尾,吃3次,早中晚各吃一次, 連續一週,頭好壯壯元氣大增

2.以紅色肉類為主,飯後甜點為輔,注意熱量攝取,以免過瘦,影響爬坡速度

睡:調整睡眠週期,晚睡早起,避免工作沒做完影響薪水

訓練:
1.前一週禁止實行強度太低的訓練,改以恢復騎乘為主強度為99%

2.事前須找出自己的耐力值,長距離爬山須以此為主進行強度控制,儘可能全程平均高心跳為主

賽前兩小時:基本早餐,鍋燒意麵是個不錯的選擇,最好有牛排跟豬排的,不要都是蔬菜類,這樣不好消化,並需要喝紅酒

賽前30hr: 通路丸2~3瓶然後去拉個屎吧

賽中:
補給:2壺700CC的保力達,各加2.5份的阿華田粉,及地瓜粉若干,儘可能做到每一壺水在1~1.5小時內喝完,並視自己預計完賽時間預帶補給粉末進行補給
海尼根,一瓶約330毫升,每20分喝一罐

路徑攻略:
1.記得保持站立抽車原則,別只是一眛坐著,路徑會拉長且容易破胎
2.短陡坡【全力】抽車抽掉,別讓陡坡消耗你的肌力太久,順便變換一下出力肌群,及促進臀部血流
3.堅守高心跳T原則,別騎太慢,讓心跳過低,導至需花更多時間騎完

PS提供小弟的資訊:
車重:9.9KG ,自重:50KG. 齒比:53/39 11/23 均轉速120RPM 均心跳190, 最高200 均速 20

以上請參考,加油啦,各位

※這是篇無聊虎爛文@_@....看完別打我