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我還蠻常打籃球的說，這樣我肌群有練到嗎?
我是膝蓋骨內側上方的地方會疼痛，那是靭帶嗎?還是什麼骨膜而已?
To:小柏
如何保養膝關節 ?
膝蓋每時每刻所承受的壓力 ,根據統計 :
1. 躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是 0
2. 站起來和走路膝蓋的負重是體重的 1 ~ 2 倍
3.上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的 3 ~ 4 倍
4.跑步時膝蓋的負重是體重的 4 倍
5.打球和上藍膝蓋的負重是體重的 6 倍
6.蹲和跪膝蓋的負重是體重的 8 倍
多訓練膝關節周圍的肌肉。像是大腿前側的四頭肌 , 大腿後側的二頭肌 , 增強這些雞群 , 可增加膝蓋的穩定性 , 減緩關節的磨損。平常可以多做抬腿的動作 , 或是室內腳踏車 , 都可以訓練到這些肌肉。
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