【減重週記】橘子已變瘦!! 請大家持續監督我!

感謝各位加油團的鼓勵與監督

橘子跟Jo 已達成階段性目標,非常感謝大家!

還請各位繼續監督我們,朝向終極目標前進!!

橘子 : 個人獎 季軍
Jo橘 : 團體組 亞軍

減重前 :

橘子
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減重成果 :
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【減重加油團 - 好康分享】: 2010統一陽光豆漿 健康打卡約騎

07/31 (六) 健康打卡賽約騎 - 目的地 : 三芝 連結請點我!!
08/21 (六) 健康打卡賽約騎 - 目的地 : 北47 連結請點我

兩次減重約騎,來參加的加油團,都有機會抽中fuji roubaix 3.0 公路車一台,每次都一台唷!
還有統一低糖高纖豆漿給你喝!!

減重相關訊息 : 2010 單車豆漿減重競賽

【Jo的減重週記 】: 夥伴Jo的減重週記


【減重週記 - 2010/07/18 - 體重 :95KG】

嗨,我是橘子,正名一下!! 橘子

正職是PM + 程式員 + QA + 客服 + OnSite維修員

加入幸福山港時,就告訴大家,請叫我橘子。

但是隨著大家越騎越遠,也越吃越大。漸漸的大白柚的綽號居然悄悄的冒出來

自從媽媽聽到親戚鄰居說,這小孩這麼瘦是不是營養不良之類的,就開始努力的讓我吃飽飽

小學六年級已經60公斤,國中時,一年成長10公斤,國中畢業就達到90公斤這龐然大物的等級!

不過,我也不是沒瘦過啦,記得那年18歲,努力減肥一個月,瘦了16公斤,從96公斤降到80公斤!!

上了大學,大家都知道,吃喝玩樂,吃喝佔居前兩位,體重就一年一年的增加,每年五公斤

大學畢業接著要去當兵,因為體重已經有到102公斤,所以就不浪費國家太多糧食,當了補充兵,35天後又回到人間!

就在5~6年前,我也努力過一次,那時候降到75公斤,但是......大家懂的,胖子喝水都會胖!

又加上亞x山x倒閉,健身房沒得去,就說胖子懶,所以現在又恢復到95公斤的等級

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就在不久前,咱們就甘心的Jo夫人,看到統一單車豆漿減重競賽的討論主題,找我一起努力

避免辜負牛牛、RC還有大家的期望,我們有幸代表幸福山港角逐第二屆騎單車喝統一豆漿減重競賽

大家知道,胖子就是懶,不然怎麼會胖!!

連減肥都要有獎品、有人督促還要有吃[拉亞漢堡的早餐]有喝[豆漿]有拿[專屬車衣],才肯下決心

今天的減重說明會,我懷疑根本就是個陷阱,早上10點多還發早餐
【減重週記】橘子已變瘦!! 請大家持續監督我!

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其實,減重不為了誰,就是為了自己的健康,為了體態好看,為了我風櫃嘴能夠40分鐘以內不落地

各位山港的勇腳,你們知道胖子爬坡的痛苦嗎?!

算是我腿沒力啦,比別人多背著兩台登山車爬坡,當然沒力

看到大家爬劍南、上中社還有抽車上助航站,由於刀切豆腐般的easy

我只能在下坡海放大家

希望大家常常找我騎車,但是這兩個月內就不要再約吃啦。

那個怎麼吃都不會胖的木乃伊,不要我今天第一天開始減重競賽,你就約我吃飯啦...

告訴大家,兩個月後,重新出發!!

我要變成6年前的樣子!!

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7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG
【減重週記 - 2010/07/25 - 體重 : 92KG】

算是撐完一週了!
今天也去上了營養諮詢的課,回想一下,似乎對自己太虐待了。
除了星期一、星期二有吃到一點澱粉之外,似乎都是拿水果當早餐
生菜當午餐以及晚餐。
雖然很認真的算吃進去的食物熱量,但是的確很難有飽足感,網路上也說
基本的熱量要夠,別讓身體機能下降,免得要瘦下去更難,
老師也說免疫系統能力也會下降,這樣反而不健康了。
所以,在上完課的中午,為了犒賞自己就到了Subway去點了全麥6」麵包
加上生菜(不淋醬、不加Cheese不加胡椒),再搭配雞胸肉以及火腿肉~~

天阿!怎麼這麼美味,況且熱量據說也只有280~290大卡而已!
加上Zero 可樂,總算品嚐到美味的一餐。(幸好Subway有很多種吃法..嘿嘿..)

這週算是有瘦一些,減量吃是有成果的,幾乎是平常的1/n的份量而已!
搭配夜騎(通常是2小時以上),或是在家邊看環法邊踩飛輪一小時~
說到踩飛輪,沒想到比在外頭騎車還累,汗滴的亂七八糟,本來還想說天氣不好
就跑跑步(至少不用回家後辛苦擦車),現在在家裡踩踩飛輪也是個不錯的選擇!
最近聽到我的夥伴Jo甘心夫人,除了騎車、跑步,也去練游泳
(根本就是要玩三鐵….)
過陣子,等肚子能見人,或許可以考慮考慮,畢竟除了瘦下來
還要雕塑一下身材才行。

待在辦公室上班的我,進食量大減,算是還好,不過這一週感覺到記憶力衰退
反應遲鈍,夜騎的第一天有點虛。建議各位夥伴,該吃的還是要吃……身體重要!
獎品交給我們就好了….

對了,假如有比吃生菜+水煮鮪魚+韓式泡菜 更好的idea歡迎不吝分享
畢竟在辦公室的中午,不是那個容易吃到Subway。鮪魚雖然有肉,吃久也會膩
下次來試試看涼拌豆腐,換換口味好了。

附上本週體重曲線還有騎車照片 ^^







補一個本週運動紀錄(Jo idea借我一下 XD)

騎車:4+1(騎到公關公司算嗎 XD) 次 總里程數124.74m
飛輪 : 4次 總里程數 : 114.5KM
7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG
【減重週記 - 2010/08/01 - 體重 : 90KG】

自從7/25上了諮詢課程後,這週開始改變我的飲食方式。

在三餐之間,再增加小點心時間 (約略是 10:30~11:00 以及 15:30~16:00,端看肚子餓的狀況)

但不變的早餐,依然是水果一盒。
至於上午茶與下午茶的部份,偶而是茶葉蛋 or 罐裝燕麥奶 or 零卡果凍 or 低卡御飯糰(蒟蒻米)
(關於御飯糰,前幾天車友告訴我,先等他朋友的食品檢驗報告出來再吃... , 怕有防腐劑成分)

午餐的部份,還是得歸功於長庚生技的生菜盒以及暖湯,中午就靠這餐過活
雖然還是加些水煮鮪魚來滿足自己的味蕾,但是那總是罐頭食品,下週要戒掉了!!
週五中午吃的是Subway,沒辦法人沒在公司

晚餐基本上吃家裡,不過週四去吃了Subway特價餐...
特價的是鮪魚口味,天阿~~~它有拌沙拉....450大卡,比我想吃的雞胸肉之類的口味多了160大卡

至於每次應該進行的運動都沒少,晨騎、夜騎、飛輪等等
唯獨週五去幫朋友搬家打掃房子,沒有運動到,還吃了小火鍋
雞肉鍋 (肉只有三片,豆皮、豬血糕還有加工食品全部丟給車友解決)
吃了雞肉3片、冬粉、高麗菜、大陸妹、豆腐一塊、香菇一塊還有一段玉米


這週的重頭戲是打卡約騎,一早6點出頭,就在山港的固定集合地點一同出發
車友們原諒我稍趕時間,有點騎太快了。
到了紅樹林開始換裝,並打卡出發前往目的地 三芝遊客中心

中繼站休息

抵達終點




就在抽完大獎之後,大家解散,繼續續攤,騎往金山與萬里交界的車友小別墅處進行
車隊的三週年週年慶烤肉活動,由於這地方不是第一次來,大家熟門熟路的就跑到海邊玩水了...

經過一番廝殺,不對啦~是把運動後的身體冷卻後,肚子開始餓起來...
今晚的重頭戲,烤肉阿...對阿! 那減重班吃啥....

是這些嗎?!
拼盤大雜燴?

鹹豬肉?

牛肋條?

肉串?


當然不是.....
是....兩個人吃一塊的烤土司 (我又分了一半給TinTin吃...所以我只吃了1/4)

是海苔夾苜蓿芽 (右手) 還有生菜(左手)

有沒看到,也可以吃成這樣
(其實我手裡拿著的是XO佐雞胸肉,這是我的夥伴Jo親自準備的,烤肉總要有肉,雞胸肉算是首選
雖然沒有很重的味道,但是有肉.........感動阿....
無肉令人瘦誰說的?! 我吃肉但是我也要變瘦!!)

雞胸肉來嚕

烤肉還在烤,就已經有人吃很飽的躺在地上 (偷偷說....他是喝很大的躺在地上..)


本來烤肉之前,大家打算會後繼續夜騎回台北
(去年就是這樣,一群人夜騎北海岸回台北,微風徐徐好不自在)
但是,今天可能是熱到了(去年是上風櫃下滑萬里很快就到了)
大家在車友們的協助下,人人有車搭~~山港的夥伴最棒了...

週日,就在睡飽飽的情況下(感謝兩位車友七點call我游泳,拍謝真的爬不起來)~10點多起床吃早餐
對於家附近常吃的早餐店,有了新的Idea,原本它的漢堡就很豐盛,大量的生菜、蕃茄加上蘋果

一個漢堡有夠大,但是減重的我不吃太油膩的部份,請老闆不加肉,給我不加油的蛋以及不抹奶油的漢堡皮
一個蔬菜蛋漢堡就出爐!怎麼會講到這個呢?!

因為到目前為止,早餐都是水果盒,一來份量太多(這樣才有補足感)但是相對的糖分攝取太多
老媽一聽我今天吃的早餐,就說以後幫我準備全麥雜糧土司加生菜再加上不沾鍋的煎蛋!
我家準備這些東西很方便,因為家裡茹素多年,而且是清淡素,往往早餐就是生菜解決。
前幾年的那次減重時,早餐也是這樣吃.....

這樣我的水果盒就可以分給上午茶以及下午茶來吃,也不用吃便利商店的東西,廣告說 : 天然的最好就是這樣

這週,或許是多吃了上下午茶的關係,體重降的比較慢,少了2公斤而已,繼續努力!!
就當作上週是脫水,所以體重下降比較快..
但是相對的,不會像之前一樣常常出現空虛感,也不會頭暈暈.....

體重變化圖


本週運動


騎車 : 3次 總里程數 124m
飛輪 : 4次 總里程數 179.31KM
仰臥起坐 : 130下 (騎完飛輪之後做,接著做伸展)
7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG
【減肥週記 - 2010/08/08 - 體重 :86.6 KG】

食的部份 :
【週一】早餐 : 五穀雜糧饅頭+桂格燕麥(無添加糖)
    上午茶 : 水果
    午餐 : 生菜餐盒 + 雜糧麵包一片
    下午茶 : 雜糧麵包一片 + 水果 + 賀寶芙一杯
    晚餐 : 1/3碗的五穀飯以及一些鯛魚外加一些青菜 + 統一無糖高纖豆漿(運動後)


【週二】早餐 : 全麥土司夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋) + 統一無糖高纖豆漿    
    午餐 : 水果盒 + 海帶湯
    下午茶 : 統一無糖高纖豆漿
    晚餐 : 御飯糰(帝王鮭) / 統一高纖無糖豆漿(運動後)


【週三】早餐 : 全麥土司夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋) + 桂格燕麥(無添加糖)
    午餐 : 水果盒 + 八方雲集魚丸湯
    下午茶 : 康迪榖豆花菓精力餐
    晚餐 : 白飯半碗,青菜、絲瓜、筍子還有豆干魯土豆 + 統一無糖高纖豆漿(運動後)


【週四】早餐 : 全麥土司夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋) 半份 + 檸檬水
    上午茶 : 剩下的半份全麥土司夾生菜......
    午餐 : 水果盒 + 紫菜蛋花湯
    下午茶 : 雜糧麵包一片 + 水果 + 賀寶芙一杯
    晚餐 : 1/3碗五穀飯外加一些青菜 + 自製的無糖豆漿(運動後)


【週五】早餐 : 全麥土司夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋) + 自製無糖豆漿
    午餐 : 蝦味先半包+白開水 (因為在看電影 沒辦法找東西吃)
    下午茶 : 雞肉涮涮鍋 (高麗菜、清江菜、豆腐、雞肉、金針菇以及冬粉)
    晚餐 : 利用涮涮鍋煮的水煮蛋 + 黑咖啡 + 統一無糖高纖豆漿(運動後)


【週六】早餐 : 水果 + 統一無糖高纖豆漿(運動後)
    午餐 : 自製無糖豆漿 + 零卡沙士 + 檸檬水
    晚餐 :鯛魚涮涮鍋 ( 大白菜、空心菜、金針菇、鯛魚、魚漿類製品、冬粉)


【週日】早餐 : 芭樂一顆 + 1/2罐無糖豆漿
    午餐 : 冬粉、蒸鮪魚、絲瓜、香菇
    下午茶 : 無糖豆漿豆花(仙草、蒟蒻、無糖豆漿以及豆花)
    晚餐 :Subway + 一顆柳丁+半杯水的柳丁汁 + 1/2罐無糖豆漿

這一週,每天早餐幾乎都一樣,老媽幫忙準備吐司夾生菜,特別告知煎蛋不要加油
這樣的早餐,非常有飽足感,甚至可以留一半當做上午茶或是直接撐到中午再吃也可。

午餐就是吃原本上週拿來當早餐的水果盒,偶而搭配一些熱湯,吃起來很不錯

晚餐就是家裡煮啥,就多少吃一些,儘量以清淡為主。

週二去上了功學社辦的飛輪教室(其實上過了,這次是陪女友去),跟在家裡頭踩飛輪不一樣
沒事就踩到RPM 150,真是累,不過再次練習站立踩踏就很不錯,我想學好這個....

週五是個大日子,所以請假沒有上班,去看了兩場電影,電影跟電影之間
女友嘴饞想吃蝦味先,就買了一包(204大卡)兩個人share吃,不過都有自備白開水,至少不碰飲料。
下午四點再去吃雞肉涮涮鍋當作大餐,先把豬血糕、油豆腐都挑掉,印象中那些不好而且熱量高
玉米吃半口、芋頭跟蕃薯煮湯提味,就不吃下肚了!

週六朋友約,又去吃了涮涮鍋,不過這次換口味,換成鯛魚鍋,希望營養更勝雞肉,但是熱量比雞肉低
吃的東西跟週五沒啥差別,能碰的才吃,不能碰的就不吃。

週日休息在家,清潔車子打打蠟、清潔鏈條,把鏈條丟進柴油後,拿出來晾乾時發現去年的報紙!!!
拿鐵熊的玉照


老媽說,我皮膚變好了,以前一顆一顆紅點點已經都消失了
我自己也這樣覺得,以前有皮膚不好的問題,現在都已經改善了....



體重變化圖


本週運動









騎車 : 3次 總里程數 100KM
跑步 : 20圈 (4公里) 走4KM
飛輪 : 5小時 4次 總里程數 135KM
仰臥起坐 : 100下
7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG
【減肥週記 - 2010/08/15 - 體重 :85.0 KG】

體重變化 :
【週一】【體重(早) :86.2 KG / 體重(晚) : 85.8 KG / 體脂肪(早) : 33.5 / 體脂肪(晚) : 29.5】
【週二】【體重(早) :85.8 KG / 體重(晚) : 85.6 KG / 體脂肪(早) : 33.0 / 體脂肪(晚) : 29.5】
【週三】【體重(早) :85.4 KG / 體重(晚) : 86.0 KG / 體脂肪(早) : 33.0 / 體脂肪(晚) : 29.0】
【週四】【體重(早) :85.4 KG / 體重(晚) : 85.6 KG / 體脂肪(早) : 30.5 / 體脂肪(晚) : 28.0】
【週五】【體重(早) :85.2 KG / 體重(晚) : 85.8 KG / 體脂肪(早) : 31.0 / 體脂肪(晚) : 28.0】
【週六】【體重(早) :85.4 KG / 體重(晚) : 85.0 KG / 體脂肪(早) : 31.0 / 體脂肪(晚) : 31.0】
【週日】【體重(早) :84.6 KG / 體重(晚) : 85.0 KG / 體脂肪(早) : 34.0 / 體脂肪(晚) : 29.0】



食的部份 :
【週一】早餐 : 全麥土司夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)    
    午餐 : 水果盒 + 蔬菜湯
    下午茶 : 黑咖啡
    晚餐 : 兩口的五穀飯,搭配一些青菜,還有一口雞腿肉 + 統一無糖高纖豆漿(運動後)


【週二】早餐 : 黑麥麵包夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)    
    午餐 : 水果盒
    下午茶 : 統一無糖高纖豆漿
    晚餐 : 燙青菜、燙綠色花椰菜、水蒸雞胸肉(自家種的迷迭香佐味)、蒸杏包菇、燙花椰菜、水煮蘆筍
       各式青菜再加了兩口五穀飯 + 統一無糖高纖豆漿(運動後)


【週三】早餐 : 全麥土司夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋) + 桂格燕麥(無添加糖)
    午餐 : 水果盒 + 味增湯
    下午茶 : 康迪榖豆花菓精力餐 + 愛之味寒天蘆薈
    晚餐 : 滷杏孢菇、黃椒蘆筍、炒高麗菜、蒸紅粓、再加了兩口五穀飯 + 統一無糖高纖豆漿(運動後)


【週四】早餐 : 全麥土司夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋) + 檸檬水 / 自製無糖豆漿
    上午茶 : 剩下的半份全麥土司夾生菜......
    午餐 : 水果盒 + 不知名同事愛心湯
    下午茶 : 自製無糖豆漿
    晚餐 : 紅蘿蔔跟海帶、炒高麗菜混XX菜、黃/綠 花椰菜、抹了一點點鹽的水蒸雞肉 +
    統一無糖高纖豆漿(運動後)


【週五】早餐 : 全麥土司夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋) +檸檬水
    午餐 : 水果盒 + 不知名同事愛心湯
    下午茶 : 康迪精力餐混進賀寶芙
    晚餐 : 山藥豆腐鍋 + 統一無糖高纖豆漿(運動後)


【週六】早餐 : 愛之味寒天檸檬 + 一片婚禮的餅乾 + 干貝御飯糰 + 茶葉蛋 + 統一無糖高纖豆漿
上午茶 : 4瓶700cc的水 / 2瓶FIN / 統一無糖豆漿
    午餐 : 紅蘿蔔 / 豆腐 / 香菇 / 還有海帶
    晚餐 :魚、 芥蘭菜、紅蘿蔔 / 豆腐 / 香菇 / 還有海帶、炒高麗菜、2口五穀飯


【週日】早餐 : 桂格燕麥(無添加糖) + 和風鮪魚 + 不加油的煎蛋和一罐統一高纖無糖豆漿
    午餐 : 關東煮 (挑選了菜頭、蒟蒻、大陸妹/高麗菜 (合起來算一份) 還有百頁豆腐 )
    下午茶 : 薏仁漿
    晚餐 : 大白菜海帶湯

早餐類 :





午餐類 :


晚餐類 :










這一週,只要是上班日,每天早餐還是都一樣,感謝老媽

這一週,只要是上班日,每天午餐也都是水果盒

這一週,只要是上班日,每天晚餐也都是很清淡

運動 :
週一 : 飛輪 : 1hr / 28.1KM / AVG HR:125 / RPM:92 / 454 大卡
週二 : 夜騎至善公園加碼劍南路 2hr 11mins / 30.8KM / AVG HR:131 / RPM:84 / 874 大卡
週三 : 飛輪 : 1hr 30mins / 41.9KM / AVG HR:125 / RPM:88 / 677 大卡
週四 : 夜騎關渡 2hr 40mins / 39.76KM / AVG HR:115 / RPM:83 / 1,121 大卡
週五 : 飛輪 : 1hr / 27.1KM / AVG HR:120 / RPM:85 / 422 大卡
週六 : 晨騎烏來加碼福山 / 98.5KM / 7hr 44mins / AVG HR : 136 / RPM:75 / 2,787大卡
週日 : 飛輪 : 1hr / 27.1KM / AVG HR:120 / RPM:85 / 433 大卡 / 遊泳 : 1000M 約1200大卡

共計 : 飛輪4次 / 124.2KM
   騎車3次 / 169.06KM
   遊泳1次 / 1000M









7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG
【減重週記 - 2010/08/22 - 體重 :82.2 KG】

體重變化 :
【週一】【體重(早) :84.2 KG / 體重(晚) : 84.6 KG / 體脂肪(早) : 28.5 / 體脂肪(晚) : 28.5】
【週二】【體重(早) :83.4 KG / 體重(晚) : 83.2 KG / 體脂肪(早) : 29.5 / 體脂肪(晚) : 29.5】
【週三】【體重(早) :83.0 KG / 體重(晚) : 83.4 KG / 體脂肪(早) : 31.0 / 體脂肪(晚) : 28.0】
【週四】【體重(早) :82.8 KG / 體重(晚) : 82.8 KG / 體脂肪(早) : 29.5 / 體脂肪(晚) : 28.0】
【週五】【體重(早) :82.8 KG / 體重(晚) : 82.6 KG / 體脂肪(早) : 30.5 / 體脂肪(晚) : 26.5】
【週六】【體重(早) :82.4 KG / 體重(晚) : 83.2 KG / 體脂肪(早) : 31.5 / 體脂肪(晚) : 26.0】
【週日】【體重(早) :82.0 KG / 體重(晚) : 82.2 KG / 體脂肪(早) : 26.5 / 體脂肪(晚) : 29.0】



食的部份 :
【週一】早餐 : 全麥土司兩片夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
     + 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁,包含殘渣)
    午餐 : 水果盒 + 海帶湯
    下午茶 : 賀寶芙
    晚餐 : (1)秋葵、蕃茄涼拌雞丁 (2)水蒸鮪魚鮭魚 (3)青菜、紅蘿蔔拌冬粉
       + 統一無糖高纖豆漿(運動後)


【週二】早餐 : 全麥土司一片夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)  
     + 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁,包含殘渣)
    午餐 : 水果盒 + 海帶湯
    下午茶 : 蔓越莓茶飲
    晚餐 : 水蒸鮪魚、水蒸杏包菇、筊白筍還有炒高麗菜紅蘿蔔
       + 統一無糖高纖豆漿(運動後)


【週三】早餐 : 全麥土司一片夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
     + 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁,包含殘渣)
    午餐 : 水果盒 + 海帶湯
    下午茶 : 康迪榖豆花菓精力餐 + 愛之味寒天蘆薈
    晚餐 : 水蒸雞肉、吻仔魚炒芹菜、高麗菜紅蘿蔔四季豆、水蒸筊白筍杏包菇
       + 統一無糖高纖豆漿(運動後)

【週四】早餐 : 全麥土司一片夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
     + 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁,包含殘渣)
    上午茶 : 生菜包雞肉
    午餐 : 水果盒 + 海帶湯
    下午茶 : 統一無糖高纖豆漿
    晚餐 : 水蒸雞肉照、水蒸筊白筍杏包菇、各式青菜、豆皮
       + 統一無糖高纖豆漿(運動後)


【週五】早餐 : 全麥土司一片夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
     + 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁,包含殘渣)
    午餐 : 水果盒 + 海帶湯
    下午茶 : 自製無糖豆漿半杯
    晚餐 : 健康雞肉鍋(2人吃一鍋) + 統一無糖高纖豆漿(運動後)


【週六】早餐 : 御飯糰 + 桂格燕麥(無添加糖)
    上午茶 : FIN / 統一無糖高纖豆漿 x 3
    午餐 : FIN / 御飯糰 / 檸檬愛玉(1%糖)
    晚餐 : 魚肉、豬肉、筊白筍、幸包菇、空心菜、百頁豆腐、玉米筍、大陸妹、菜頭...


【週日】早餐 : 桂格燕麥(無添加糖) + 御飯糰
    上午茶 : FIN / 統一無糖高纖豆漿
    午餐 : 芭樂 / 香蕉
    下午茶 : 芭樂 / 桂格燕麥(無添加糖)
    晚餐 : subway / 香蕉

早餐類 :






午餐類 :




晚餐類 :




週五晚餐,兩人共鍋

週六晚餐


週日晚餐


零食類 :




這一週,只要是上班日,每天早餐還是都一樣,感謝老媽

這一週,只要是上班日,每天午餐也都是水果盒

這一週,只要是上班日,每天晚餐也都是很清淡

運動 :
週一 : 遊泳 : 1000M 約1000大卡
週二 : 晨騎劍明劍 : 2hrs 15mins / 26.1 KM / AVG HR:125 / RPM:80/ 811 大卡
   夜騎 : 2hrs 42mins / 31.93 KM / AVG HR:120 / RPM:85/ 975 大卡
週三 : 游泳 : 1000M / 1000大卡
   夜騎劍至劍 : 2hrs 43mins / 34.00KM / AVG HR:124 / RPM:80 / 979 大卡
週四 : 夜騎關渡 : 2hrs 30mins / 42.43M / AVG HR:112 / RPM:95 / 1450 大卡
週五 : 游泳 : 1250M / 1,200大卡
週六 : 騎車 : 五號水門 --> 動物園麥當勞 --> 北47(雲海國小)-->坪林-->縣界-->礁溪-->市政府-->回家
   AVG HR : 125 / 89KM / 爬升:1000M / 3,692大卡
週日 : 河濱騎車 : AVG HR : 112 / 27.12KM / 766 大卡
   跑步 : 國父紀念館-->仁愛路-->中山南路(折返點)-->國父紀念館
   AVG HR:133 / 9KM / 622大卡

共計 : 騎車 6次 / 250.58 KM
   遊泳 3次 / 3250 M
跑步 1次 / 9 KM












感想就是 : 爬坡變快了,那天騎北47 加碼礁溪 算是驗收成果
一路上13~15KM爬坡沒問題,迴轉數也可以維持在75~80rpm左右
果然車子減重,不如車主減重來的好...
7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG
【減重週記 - 2010/08/29 - 體重 :80.8 KG】

本週的體重算是下降最少的一週,週四一早就前往花蓮流浪,週日晚上才回到台北,有四天不能量體重,實在讓我心驚驚!!

因為週四要去流浪,而且花蓮的美食之多實在難以抗拒,所以除了週一之外,每天至少都是兩趟的運動,能減多少算多少,免得回到台北之後,體重上升太多,會欲哭無淚啊!

食物的紅字部份,算是禁物,但是我還是吃了! 可能是份量不多,而且早早離開花蓮市,所以沒有遭受太多美食的轟炸,我最愛的公正街包子一顆都沒吃到(不過當地花蓮朋友說 : 小時候窮的時候才吃,10顆25元,現在根本不碰,因為味素很多)。

週四一早搭乘太魯閣號,10點多就到花蓮,跟朋友拿車之後,一行四個人便前往七星潭逛逛,再回花蓮市吃午餐,接著去新城阿嬤的照相館逛逛(其實是想吃隔壁的冰),再前往四八高地(曼波園區)拍照,接著去松園別館走走。
本來當晚要去吃豬腳,可是滿妹休息了,林田山停好車之後,也休息了。
只好到鳳林鎮上隨意吃,也買了好幾顆芭樂。

週五往南,先到光復糖廠阿嬤的照相館拍照(好吧,我們是去吃冰的),再去瑞穗牧場走走(又去吃冰),接著去吉蒸牧場(過年騎車環花東時,這邊很多人,結果當天只有2組遊客),中午就在瑞穗解決,下午前往赤科山賞金針花,晚上就落腳玉裡,晚上去泡安通溫泉(這次學乖了,花錢泡熱熱的溫泉,過年騎車環花東,下著雨還省錢去泡野溪溫泉)。

週六走玉長公路(下次要騎車逛逛),到了翻過海岸山脈,到了長濱的海邊,遇到也來花蓮騎車的車友,一路沿著台11北上到豐濱吃午餐,走光豐公路回到台9線(原本要走瑞港公路,但怕路線不好,又沒吃的),因為晚上住在吉安,所以回程也順便買了林田山豬腳(知道嗎?! 滿妹的外帶豬腳又賣完了!),停留在壽豐買甘蔗冰配豬腳吃 ^^,晚上去吃花蓮朋友推薦的一碗小(據說這家的老闆很愛泛舟,開店時間都不一定唷!),今晚吃了清燉羊肉冬粉(湯沒喝完!),也吃了燙地瓜葉(本來先點一份,大家share吃的時候,發現很清淡,只有一點點拌著鹽巴的味道),所以又外帶一份。最後去逛自強夜市,因為吃很飽,所以走走看看沒有下手(我能吃啥….Orz)

週日的重點在林田山林務園區,吃完早餐,前往林田山,因為擔心園區廣大跟午餐時間有所衝突,所以先在中途小七補給,回程經過壽豐,花蓮朋友從沒吃到過甘蔗冰,所以又去了一趟 XD
下午就是花蓮市美食還有景點逛逛之旅,朱媽媽炸物(其實就是開比較大間的鹹酥雞店,只是沒有賣鹹酥雞嚕…),龍鳳腿(豬絞肉混著高麗菜下去炸,據說很低調,而且都要預訂才有,但是自從最近被報導後,更難吃到)。

最後回程,晚餐帶著芭樂上車,看看是不是可以補償一下這幾天的荒唐 XD

所以體重沒上升 ^^

體重變化 :
【週一】【體重(早) : 81.8 KG / (晚) : 81.6 KG / 體脂肪(早) : 31.5 / (晚) : 26.5】
【週二】【體重(早) : 81.2 KG / (晚) : 82.2 KG / 體脂肪(早) : 28.0 / (晚) : 27.5】
【週三】【體重(早) : 80.8 KG / (晚) : 81.6 KG / 體脂肪(早) : 28.5 / (晚) : 28.5】
【週四】【體重(早) : 81.0 KG / (晚) : ??.? KG / 體脂肪(早) : 29.0 / (晚) : ??.?】
【週五】【體重(早) : ??.? KG / (晚) : ??.? KG / 體脂肪(早) : ??.? / (晚) : ??.?】
【週六】【體重(早) : ??.? KG / (晚) : ??.? KG / 體脂肪(早) : ??.? / (晚) : ??.?】
【週日】【體重(早) : ??.? KG / (晚) : 80.8 KG / 體脂肪(早) : ??.? / (晚) : 26.5】



食的部份 :
【週一】早餐 : 全麥土司兩片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
       + 精力湯(把蔬菜水果用果汁機打成汁,包含殘渣)
    午餐 : 水果盒 + 海帶湯
    下午茶 : 自製無糖豆漿
    晚餐 : 雞肉、蘆筍、筊白筍、杏包菇、青菜、花椰菜、扁豆
       + 統一無糖高纖豆漿(運動後)

【週二】早餐 : 全麥土司一片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)  
       + 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁,包含殘渣)
    上午茶 : 自製無糖豆漿
    午餐 : 水果盒 + 海帶湯
    下午茶 : 全家 – 培根田園蔬菜濃湯
    晚餐 : 雞肉、鮭魚(吃一點)、杏包菇、高麗菜、山藥湯
       + 統一無糖高纖豆漿(運動後)

【週三】早餐 : 全麥土司一片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
       + 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁,包含殘渣)
    午餐 : 水果盒 + 海帶湯
    下午茶 : 全家 – 培根田園蔬菜濃湯
    晚餐 : 杏包菇、花椰菜、豆乾 + 統一無糖高纖豆漿(運動後)

【週四】早餐 : 全麥土司一片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
       + 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁,包含殘渣)
    上午茶 : 水果盒半份
    午餐 : 花蓮市 – 四八高地花枝羹
    下午茶 : 花蓮酒廠 – 桂圓冰 / 新城檸檬冰 / 海埔蚵仔煎(半份) /
        炸彈蔥油餅(半份)
    晚餐 : 鳳林 – 燙青菜(不淋肉燥) / 蛋花湯

【週五】早餐 : 民宿(壽豐 發現樹湖) – 芋頭小饅頭 / 紫米粥 / 熱豆漿 /
       龍鬚菜 / 過貓 / 小菜 / 烤吐司一片    
    上午茶 : 光復糖廠清冰 / 瑞穗小饅頭、鮮奶冰 / 吉蒸牧場鮮奶
    午餐 : 涂媽媽肉粽(半份)、四神湯
    下午茶 : 茶葉蛋 x 2
    晚餐 : 玉裡麵(半份)、玉裡夜市春捲(半份、無花生粉)、檸檬汁(半杯)


【週六】早餐 : 民宿(玉裡 金萱花) – 烤吐司兩片 / 熱豆漿
    上午茶 : 芭樂
    午餐 : 豐濱池上便當(素便當半份)
    下午茶 : 壽豐甘蔗冰(半份)、林田山豬腳(一塊瘦肉)
    晚餐 : 花蓮市 - 一碗小(清燉羊肉冬粉)、燙青菜(不淋肉燥、1.5份)

【週日】早餐 : 民宿(吉安 鐵人民宿) – 起士麵包兩片 / 煎蛋、火腿 /
       蕃茄 / 芭樂 / 酸梅湯
    上午茶 : 小七生菜餐
    午餐 : 茶葉蛋/ 林田山柑仔店 清冰
    下午茶 : 壽豐甘蔗冰、花蓮市 - 朱媽媽炸物、花蓮市 – 炸龍鳳腿
    晚餐 : 芭樂、五香蒟蒻

(週一~週四) 早餐類 :






(週一~週三)午餐類 :


(週一~週三)晚餐類 :





花蓮行美食 :
四八高地花枝羹

花蓮酒廠 桂圓冰

海埔蚵仔煎

鳳林鎮上找不到東西吃之燙青菜

瑞穗牧場 小饅頭 鮮奶冰

瑞穗 涂媽媽肉粽

吉蒸牧場 鮮奶

赤科山 金針冰棒

豐濱素食便當

玉裡麵賣的燙青菜與豆干(麵沒拍到 XD)

甘蔗冰

林田山豬腳

花蓮市 一碗小(清燉羊肉冬粉)

花蓮市 - 朱媽媽炸物

鐵人民宿早餐

發現樹湖早餐





這一週,只要是上班日,每天早餐還是都一樣,感謝老媽
這一週,只要是上班日,每天午餐也都是水果盒
這一週,只要是上班日,每天晚餐也都是很清淡

運動 :
週一 : 夜騎關渡 : 33 KM / 850 大卡
週二 : 晨騎自至劍 : 28KM / 810大卡
   飛輪 : 1hr / 27.4KM 440大卡
週三 : 晨騎關渡,33KM / 992大卡
   游泳 : 1000M 1000大卡
週日 : 飛輪 : 28KM / 450大卡
週四~週日 : 流浪到花蓮,散步、拍照流汗 : XXX大卡
共計 : 騎車 3次 /94 KM
   遊泳 1次 / 1000 M
   飛輪 2次 / 55.4 KM






7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG
【減重週記 - 2010/09/05 - 體重 :78.0 KG】

本週on call 日,所以只能騎飛輪 or 單車,不敢去游泳(因為這樣有電話一定接不到)

週六看天氣很好,心一痕出門去爬平等國小,沒想到才要拍照就遇到車友,幫忙拍照之後
又拉了我從外雙溪這端上碧山巖。

週六下午去大稻埕拍夕陽(不過吃喝聊天太久,夕陽下山了,只能拍色溫)


週日因為前一天騎山路,深感太累,所以跑了北海岸一趟。(但是還是揹著NB騎車)

體重變化 :
【週一】【體重(早) : 80.4 KG / (晚) : 80.6 KG / 體脂肪(早) : 29.0 / (晚) : 26.5】
【週二】【體重(早) : 79.8 KG / (晚) : 80.0 KG / 體脂肪(早) : 31.5 / (晚) : 29.0】
【週三】【體重(早) : 79.6 KG / (晚) : 79.8 KG / 體脂肪(早) : 30.5 / (晚) : 26.0】
【週四】【體重(早) : 79.4 KG / (晚) : 79.2 KG / 體脂肪(早) : 28.0 / (晚) : 26.0】
【週五】【體重(早) : 79.0 KG / (晚) : 79.2 KG / 體脂肪(早) : 29.5 / (晚) : 26.5】
【週六】【體重(早) : 78.8 KG / (晚) : 78.8 KG / 體脂肪(早) : 29.5 / (晚) : 23.0】
【週日】【體重(早) : 78.6 KG / (晚) : 78.0 KG / 體脂肪(早) : 28.5 / (晚) : 27.5】



體重計 出現七開頭嚕!!


食的部份 :
【週一】早餐 : 全麥土司兩片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
       + 精力湯(把蔬菜水果用果汁機打成汁,包含殘渣)
    午餐 : 水果盒 + 海帶湯
    下午茶 : 芋頭蓮子湯(少糖)再加水
    晚餐 : 青菜、韭菜、杏包菇、筊白筍炒素火腿、百頁豆腐滷香菇、鮮魚湯
       + 統一無糖高纖豆漿(運動後)

【週二】早餐 : 全麥土司一片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)  
       + 半杯無糖自製豆漿
    午餐 : 水果盒 + 應該在早上喝的精力湯
    下午茶 : 原本應該在中午喝的海帶湯 外加 同事買的爆米花(10來顆)
    晚餐 : 滷味 (大陸妹、金針菇、杏包菇、四季豆外加百頁豆腐半條)
       + 統一無糖高纖豆漿(運動後)

【週三】早餐 : 全麥土司一片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
       + 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁,包含殘渣)
    午餐 : 水果盒 + 海帶湯
    下午茶 : 茶葉蛋 + 芭樂
    晚餐 : 水蒸雞胸肉、一塊水煮魚片、百頁豆腐、青菜、珊瑚草炒紅蘿蔔
       + 統一無糖高纖豆漿(運動後)

【週四】早餐 : 全麥土司一片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
       + 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁,包含殘渣)
    午餐 : 水果盒 + 海帶湯
    下午茶 : 自製無糖豆漿 + 麥片
    晚餐 : 水蒸鮪魚、蘆筍、四季豆炒杏包菇?、青菜
       + 統一無糖高纖豆漿 x 2 (運動中與運動後)

【週五】早餐 : 全麥土司一片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
       + 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁,包含殘渣)
    午餐 : 水果盒 + 自製無糖豆漿(海帶湯喝完了)
    晚餐 : 滷味(冬粉、高麗菜、金針菇、杏包菇、大陸妹、花椰菜、百頁豆腐、海帶、豆乾、
       蒟蒻捲、芋頭、牛肉、鑫鑫腸)


【週六】早餐 :桂格燕麥(無添加糖) + 2瓶統一無糖高纖豆漿
    上午茶 : Zero可樂
    午餐 : 統一無糖高纖豆漿 + 芭樂、水梨以及蘋果
    下午茶 : 茶葉蛋 x 2
    晚餐 : 燙青菜(大陸妹 + 豆芽菜) 外加海帶跟魷魚(補充點蛋白質 又低熱量)

【週日】早餐 : 御飯糰 + 桂格燕麥(無添加糖) + 統一無糖高纖豆漿 + 羊羹
    上午茶 : 小七生菜餐
    午餐 : 統一無糖高纖豆漿 + FIN + 水梨、芭樂、甜桃
    下午茶 : 牛奶糖 一顆
    晚餐 : 頂好的滷味(海帶、豆乾、百頁豆腐、花干) + 蒸蛋(鮪魚、素火腿)
       + 統一無糖高纖豆漿(運動後)

早餐類 :

忘記拍了...

午餐類 :



晚餐類 :











這一週,只要是上班日,每天早餐還是都一樣,感謝老媽
這一週,只要是上班日,每天午餐也都是水果盒
這一週,只要是上班日,每天晚餐也都是很清淡














運動 :
週一 : 飛輪 : 1hr / 29.3KM / 502大卡
週二 : 飛輪 : 1hr / 32.5KM / 580大卡
週三 : 夜騎至善公園 + 劍南路 : 2hr / 25KM / 900大卡
週四 : 夜騎大稻埕碼頭 + 社子島 : 2hr / 39KM / 1090大卡
週五 : 飛輪 : 1hr / 29KM / 488大卡
週六 : 晨騎平等國小 + 碧山巖(外雙溪上) : 2.5hr / 41.6KM / 1,578大卡
週日 : 晨騎北海岸 : 5.5hr / 104.29KM / 3,235大卡
   飛輪 : 1hr / 28.9KM / 432大卡

共計 : 騎車 4次 / 209.9 KM
   飛輪 4次 / 119.7 KM
7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG
【減重週記 - 2010/09/12 - 體重 :77.0 KG】

沒想到,本週居然體重下降的這麼慢,難道是近鄉情怯!!

本週的重頭戲 : 週六的高雄一日行 跟 週日的中坑溪溯溪

週六回高雄探望外公,當天來回,而且要跟阿姨們會合,他們又晚晚出發
乾脆我早一點,搭7點半的高鐵先到高雄,帶著腳踏車來去運動

一到左營,就往傳說中的中寮山出發,感覺有點像是中社的騎乘強度
只是背著背包(換洗衣物跟攜車袋,背包本身已經重1.x公斤),騎起來好累
約11點左右抵達中寮山,為了挑戰不落地,所以風景下滑再拍

回程,去了距離中寮山不遠的阿公店水庫(約2~3KM)

環湖自行車道還不錯,缺點就是路障太多....>"<

中午跟大家會合之後,往醫院去探望外公,所幸已經從加護病房轉到一般病房
下午4點多看天氣不錯,往壽山出發(過年環花東時,先到高雄2天,就有來騎過)
減重之後,壽山騎起來遊刃有餘,到了忠烈祠休息一下交水費

記得網路上有講柴山跟壽山(離開高雄已經10年,記得當時年紀小,所以分不清楚 )
所以下滑壽山之後,路途中轉入中山大學裡頭,發現跟著人潮走就對了!
剛好迎上夕陽


晚上,去找朋友聊聊天,看看新誕生的小Baby

最後搭高鐵回台北,準備參加隔日的溯溪行

週日,參加車隊舉辦的溯溪活動(是的,車隊辦的,因為太多人愛好戶外活動,所以啥都有)
目的地是三峽的中坑溪,難易適中的一條溪
中途有深潭可以跳水順帶吃午餐(教練背上去煮)
有肉醬乾麵、清燙蘆筍、四季豆炒香腸、豬耳朵、素雞、鰻魚罐頭,最後再來蛋花湯還有熱咖啡or熱奶茶

用餐完畢,教練告訴大家,碗筷不要用溪水洗,擦乾即可
我覺得這是個很好的觀念,廚餘也自己背下去。
不要污染大自然,大家以後還會來,留給自己還有之後的人一個乾淨的環境

用完午餐,沒想到身體已經不適應溪水的溫度,好冷喔...好冷

還好最後只有10多分鐘就抵達終點 : 滑水道
大家玩瘋了,躺著滑、趴著滑、倒著滑,兩人一起滑、三人不嫌多,還有滾著滑下去(控制不住阿..狂笑)


本週就在溯溪行之後告一段落!

終於要衝刺了(會不會太晚,不過,希望能先成達短期目標 : 75公斤)
慢慢的,再降到70公斤!!



體重變化 :
【週一】【體重(早) : 78.0 KG / (晚) : 78.2 KG / 體脂肪(早) : 28.0 / (晚) : 27.5】
【週二】【體重(早) : 78.0 KG / (晚) : 78.2 KG / 體脂肪(早) : 27.0 / (晚) : 26.0】
【週三】【體重(早) : 77.4 KG / (晚) : 78.2 KG / 體脂肪(早) : 27.0 / (晚) : 28.0】
【週四】【體重(早) : 77.6 KG / (晚) : 77.4 KG / 體脂肪(早) : 28.0 / (晚) : 24.5】
【週五】【體重(早) : 76.8 KG / (晚) : 77.6 KG / 體脂肪(早) : 28.5 / (晚) : 25.0】
【週六】【體重(早) : 77.2 KG / (晚) : 76.8 KG / 體脂肪(早) : 27.0 / (晚) : 22.5】
【週日】【體重(早) : 76.4 KG / (晚) : 77.0 KG / 體脂肪(早) : 26.5 / (晚) : 23.5】




食的部份 :
【週一】早餐 : 全麥土司兩片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
       + 精力湯(把蔬菜水果用果汁機打成汁,包含殘渣)
    午餐 : 水果盒 + 蛋花湯
    晚餐 : 水蒸雞肉、青菜
       + 統一無糖高纖豆漿(運動後)

       + 精力湯(把蔬菜水果用果汁機打成汁,包含殘渣)
    午餐 : 水果盒 + 蛋花湯
    下午茶 : 統一高纖無糖豆漿
    晚餐 : 水蒸雕魚片、韭菜、杏包姑炒筊白筍、豆干炒素火腿
       + 統一無糖高纖豆漿(運動後)

【週三】早餐 : 全麥土司一片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
       + 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁,包含殘渣)
    午餐 : 水果盒 + 蛋花湯
    下午茶 : 統一高纖無糖豆漿
    晚餐 : 滷味、昨天剩下的筊白筍跟杏包菇
       + 統一無糖高纖豆漿(運動後)

【週四】早餐 : 全麥土司一片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
       + 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁,包含殘渣)
    上午茶 : 馬可的紅豆核桃吐司一片
    午餐 : 水果盒 + 蛋花湯
    下午茶 : 自製無糖豆漿
    晚餐 : 沒味道的燙青菜 + 一杓的粥(裡頭有鮭魚、花枝跟青菜) + 幾片豆乾
       + 統一無糖高纖豆漿 x 2 (運動中與運動後)

【週五】早餐 : 全麥土司一片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
       + 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁,包含殘渣)
    午餐 : 水果盒 + 蛋花湯再混入海帶芽
    下午茶 : 自製無糖豆漿
    晚餐 : 豆漿蒸蛋 + 統一無糖高纖豆漿半瓶(蒸蛋用半瓶)


【週六】早餐 : 御飯糰+統一無糖高纖豆漿
    上午茶 : 蜂蜜水
    午餐 : 火鍋的白菜、豆腐跟湯,還有西瓜跟火龍果
    晚餐 : 茶葉蛋、統一高纖無糖豆漿跟寒天檸檬當晚餐

【週日】早餐 : 火腿蛋吐司 + 桂格燕麥(無糖)
    上午茶 : 小七生菜餐
    午餐 : 肉醬乾麵、清燙蘆筍、四季豆炒香腸、豬耳朵、素雞、鰻魚罐頭、蛋花湯
    晚餐 : 芭樂
       + 統一無糖高纖豆漿(運動後)

早餐類 :




午餐類 :









晚餐類 :








這一週,只要是上班日,每天早餐還是都一樣,感謝老媽
這一週,只要是上班日,每天午餐也都是水果盒
這一週,只要是上班日,每天晚餐也都是很清淡















運動 :
週一 : 飛輪 : 1hr / 27.8KM / 363大卡
週二 : 游泳 : 1000M / 1000大卡
   飛輪 : 1hr / 27.2KM / 412大卡
週三 : 夜騎劍中劍 : 2hr / 34.01KM / 1,018大卡
週四 : 重量訓練+跑步 : 1hr / 350大卡
   游泳1000M : 1000大卡
週五 : X
週六 : 騎車 : 5小時 / 85KM / 3,739大卡
週日 : 溯溪 : 估計是1000大卡 (其實應該更高,網路上都說溯溪消耗很大的熱量)
   飛輪 : 1小時 / 27.1KM / 428大卡

共計 : 騎車 2次 / 119.01 KM
   飛輪 3次 / 82.1 KM
   遊泳 1次 / 1000M
   跑步 1次 / 4KM
   溯溪 1次
   重量訓練 1次
7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG
【減重週記終章 - 2010/09/19 - 體重 :7x.x KG】

本來以為,本週日晚上的約唱就可以破戒大口喝酒大口吃肉了
沒想到,凡納比來攪局,整個比賽順延一週,也就是說....還要痛苦一週阿!
本來下週一開始,中午就可以吃點好料的(早餐跟減重期間一樣吃法、晚餐就補充原本在中午該吃的水果)

這週因為颱風來攪局,所以週六預定的大台北無車日 上64快速道路的活動就沒參加了!
本來想要再體驗一下牽車的樂趣 (請參考底下圖片)
01.去年還很腫的時候

02牽車照

03隧道口


所以,沒去牽車,就改去游泳啦!
搭公車途中看到的雨後彩虹(其實,後來邊游泳是邊下雨的...)


游泳之後,再去美麗華看電影(惡靈古堡IV 3D版) + 敗家

因為所有的車衣都太大件(大概至少都大了2個Size),所以也重買車衣


週日,全台籠罩在暴風圈內,只能默默的躲在家裡整理環境
先把堆積已久的窗檯垃圾清除乾淨,未來要放盆栽的
也把先前裝設看BShi的75cm偏焦碟的固定裝置拆除(因為用沒多久就改成120cm的碟盤了)
再來就是把用了兩個月的跑七物歸原主裝回女友的BMC上,
把Campy Zonda裝回來,以應付10/2的環大台北160KM的賽程
(BMC還是裝銀色輪組好看,我的ADV還是裝黑色輪組好看,想買09年跑1或是10年跑0了...XD)



下午踩一趟飛輪,之後開始整理房間,先收拾衣櫥,為了展現破釜沉舟的精神!
把96KG的衣服全部扔掉!!足足清了兩大袋
(衣櫥還是很滿,因為有當初75公斤的衣服在狂笑,還多了前一天買的3條褲子 + 5件衣服)


颱風天實在無聊,所以來介紹一下這次減重的夥伴
01 體重計

02 血壓計(其實是本週才開始量,平均下來約 113/70 , 心跳:53 <--以上都是睡前躺平 或是剛睡醒量)
以前的時候,血壓大概在160/100 左右

03 飛輪車跟踩飛輪一定要看電影的劇院


再努力衝刺一週吧!
雖然中秋沒有月餅跟烤肉可以吃,但是為了自己的目標,再努力一下下!
加油!


體重變化 :
【週一】【體重(早) : 76.8 KG / (晚) : 76.8 KG / 體脂肪(早) : 25.0 / (晚) : 21.5】
【週二】【體重(早) : 76.2 KG / (晚) : 76.4 KG / 體脂肪(早) : 25.0 / (晚) : 21.5】
【週三】【體重(早) : 76.2 KG / (晚) : 76.4 KG / 體脂肪(早) : 26.5 / (晚) : 21.5】
【週四】【體重(早) : 75.8 KG / (晚) : 75.4 KG / 體脂肪(早) : 26.0 / (晚) : 23.5】
【週五】【體重(早) : ??.? KG / (晚) : ??.? KG / 體脂肪(早) : 26.5 / (晚) : 22.5】
【週六】【體重(早) : ??.? KG / (晚) : ??.? KG / 體脂肪(早) : 23.0 / (晚) : 22.0】
【週日】【體重(早) : ??.? KG / (晚) : ??.? KG / 體脂肪(早) : 25.0 / (晚) : 23.5】



食的部份 :
【週一】早餐 : 全麥土司兩片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
       + 精力湯(把蔬菜水果用果汁機打成汁,包含殘渣)
    午餐 : 水果盒 + + 白開水(湯包喝完,忘記買了...)
    晚餐 : 水蒸雞肉、青菜
       + 統一無糖高纖豆漿(運動後)


【週二】早餐 : 全麥土司兩片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
       + 精力湯(把蔬菜水果用果汁機打成汁,包含殘渣)
    午餐 : 水果盒 + 水果盒 + 八方雲集的旗魚丸湯(自己再加一點海帶芽)
    下午茶 : 自製無糖豆漿
    晚餐 : 豆子 + 幾勺的海鮮粥 + 花椰菜 + 不知名青菜
       + 統一無糖高纖豆漿(運動後)

【週三】早餐 : 全麥土司一片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
       + 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁,包含殘渣)
    午餐 : 水果盒 + 頂好買的味增湯包(自己再加一點海帶芽)
    下午茶 : 自製無糖豆漿
    晚餐 : 豆子 + 2片鮭魚 + 花椰菜 + 燙青菜 + 豆腐湯的豆腐還有
       + 統一無糖高纖豆漿(運動後)

【週四】早餐 : 全麥土司一片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
       + 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁,包含殘渣)
    上午茶 : 馬可的紅豆核桃吐司一片
    午餐 : 水果盒 + 頂好買的味增湯包(海帶芽吃完了)
    下午茶 : 自製無糖豆漿
    晚餐 : 豆子 + 3片水蒸雞肉 + 高麗菜 +不知名青菜+ 湯裡的杏包菇還有金針菇
       + 統一無糖高纖豆漿 (運動後)

【週五】早餐 : 全麥土司一片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
       + 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁,包含殘渣)
    午餐 : 水果盒 + 頂好買的味增湯包
    下午茶 : 自製無糖豆漿
    晚餐 : 芭樂還有一瓶無糖高纖豆漿


【週六】早餐 : 御飯糰 + 桂格薏仁飲
    上午茶 : 運動後的統一無糖高纖豆漿
    午餐 : 幾片水果 XD
    下午茶 : 虱目魚粥 + 油豆腐 + 燙地瓜葉 (兩人對分)
    晚餐 : 桂格燕麥(顆粒) 1000cc 兩人對分

【週日】早餐 : 麥片 + 馬可的小麵包
    上午茶 : 馬可的小麵包
    午餐 : 蒸蛋 + 燙青菜(高麗菜、韭菜、豆子)
    下午茶 : 統一無糖高纖豆漿(運動後)
    晚餐 : 黑豆腐蕃茄湯 + 豆芽菜
       + 統一無糖高纖豆漿(運動後)

早餐類 :





午餐類 :








晚餐類 :






這一週,只要是上班日,每天早餐還是都一樣,感謝老媽
這一週,只要是上班日,每天午餐也都是水果盒
這一週,只要是上班日,每天晚餐也都是很清淡












運動 :
週一 : 夜騎至善公園+劍南路 : 1 hr 14mins / 24.24KM / 789大卡
週二 : 夜騎至善公園+劍南路 : 2 hr 23mins / 28.66KM / 859大卡
週三 : 夜騎劍至劍 : 2 hr 30mis / 33.1KM / 1,083大卡
週四 : 夜騎關渡 : 2 hr 30mis / 37.38KM / 942 大卡
週五 : 夜騎至善公園+劍南路 : 1 hr 18mis / 27.45KM / 856 大卡
週六 : 飛輪 : 1 hr / 27.6KM / 433 大卡
   遊泳 : 1200M / 1,000大卡
週日 : 飛輪 : 1小時 x 2 / 56.1KM / 909大卡

共計 : 騎車 5次 / 150.83 KM
   飛輪 3次 / 83.7 KM
   遊泳 1次 / 1200M
7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG
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