hsiaochenwu wrote:
你確定嗎？...(恕刪)
Copy昨天的，還沒修改咩...
個人積分：400分
文章編號：21334409
個人積分：64分
文章編號：21334477
個人積分：400分
文章編號：21348936
昨天經過白天的騎乘以及夜烤流口水的摧殘，今天就睡個飽吧!
不過，Hou跟Wendy這兩個體力過人的傢伙，一早非常準時的七點!就Morning Call的呼叫我去游泳...
拍謝啦，實在有點累，讓我休息一下吧! 恕大昨天跟我說，充足的睡眠對於減重更有幫助，新陳代謝會更好!
所以.....接完電話，我又昏倒了...
不過，該吃的早餐還是得吃，從以前就很喜歡吃家旁邊的某早餐店
他們家的雞堡蛋好好吃，尤其是裡頭有老闆的愛心，放了大份量的番茄、生菜還有蘋果片!!
一個漢堡放滿滿，每次吃都得張大嘴巴才能一口咬盡!
但是，我記得我在減重，問問老闆能不能給我的蔬菜蛋漢堡就好，蛋不油煎、漢堡不抹奶油!!
再搭配一瓶統一無糖高纖豆漿! 阿~~好久沒吃這麼豐盛的早餐了...
不過吃早餐的時候，距離中午很近，過了兩小時，媽媽的愛心炒"冬"粉好了!
裡頭放了筍子、香菇、素肉! 稍微吃了半碗(應該是兩大口 XD)
陡肚子空的稍微淨空後，就開始邊看電影邊踩飛輪~~
(不踩不行阿，天曉得昨天那樣子吃，到底吃進了多少卡路里)
踩完飛輪，東摸西摸快五點，看看外頭天空挺亮的，沒有午後雷陣雨的疑慮
好吧，私房路線啟動，先來去大稻埕直殺社子島看夕陽，再跑個至善公園減輕重量後，最後由劍南路作為結尾
回到家，統一無糖高纖豆漿路邊買2瓶
洗澡前先喝一瓶，之後本想去冰箱再拿第二瓶(實在渴阿!)
但是，這樣好嗎?! 算了，喝水.....
也吃了10個老媽特別準備的櫻桃。
PS : 老媽聽了我去吃蔬菜漢堡蛋，說明天起幫我準備全麥雜糧土司 + 生菜 + 不沾鍋煎蛋! 感謝老媽...
)運動
騎車 : 35.4KM / HR:133 / 57rpm / 1065大卡
飛輪 : 1hr / 27.1KM/ HR :130 / 90rpm / 413大卡
本日總卡路里 -2701大卡
7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG
個人積分：15分
文章編號：21349317
個人積分：400分
文章編號：21349448
個人積分：400分
文章編號：21350742
自從7/25上了諮詢課程後，這週開始改變我的飲食方式。
在三餐之間，再增加小點心時間 (約略是 10:30~11:00 以及 15:30~16:00，端看肚子餓的狀況)
但不變的早餐，依然是水果一盒。
至於上午茶與下午茶的部份，偶而是茶葉蛋 or 罐裝燕麥奶 or 零卡果凍 or 低卡御飯糰(蒟蒻米)
(關於御飯糰，前幾天車友告訴我，先等他朋友的食品檢驗報告出來再吃...
, 怕有防腐劑成分)午餐的部份，還是得歸功於長庚生技的生菜盒以及暖湯，中午就靠這餐過活
雖然還是加些水煮鮪魚來滿足自己的味蕾，但是那總是罐頭食品，下週要戒掉了!!
週五中午吃的是Subway，沒辦法人沒在公司
晚餐基本上吃家裡，不過週四去吃了Subway特價餐...
特價的是鮪魚口味，天阿~~~它有拌沙拉....450大卡，比我想吃的雞胸肉之類的口味多了160大卡
至於每次應該進行的運動都沒少，晨騎、夜騎、飛輪等等
唯獨週五去幫朋友搬家打掃房子，沒有運動到，還吃了小火鍋
雞肉鍋 (肉只有三片，豆皮、豬血糕還有加工食品全部丟給車友解決)
吃了雞肉3片、冬粉、高麗菜、大陸妹、豆腐一塊、香菇一塊還有一段玉米
這週的重頭戲是打卡約騎，一早6點出頭，就在山港的固定集合地點一同出發
車友們原諒我稍趕時間，有點騎太快了。
到了紅樹林開始換裝，並打卡出發前往目的地 三芝遊客中心
中繼站休息
抵達終點
就在抽完大獎之後，大家解散，繼續續攤，騎往金山與萬里交界的車友小別墅處進行
車隊的三週年週年慶烤肉活動，由於這地方不是第一次來，大家熟門熟路的就跑到海邊玩水了...
經過一番廝殺，不對啦~是把運動後的身體冷卻後，肚子開始餓起來...
今晚的重頭戲，烤肉阿...對阿! 那減重班吃啥....
是這些嗎?!
拼盤大雜燴?
鹹豬肉?
牛肋條?
肉串?
當然不是.....
是....兩個人吃一塊的烤土司 (我又分了一半給TinTin吃...所以我只吃了1/4)
是海苔夾苜蓿芽 (右手) 還有生菜(左手)
有沒看到，也可以吃成這樣
(其實我手裡拿著的是XO佐雞胸肉，這是我的夥伴Jo親自準備的，烤肉總要有肉，雞胸肉算是首選
雖然沒有很重的味道，但是有肉.........感動阿....
無肉令人瘦誰說的?! 我吃肉但是我也要變瘦!!)
雞胸肉來嚕
烤肉還在烤，就已經有人吃很飽的躺在地上 (偷偷說....他是喝很大的躺在地上..
)
本來烤肉之前，大家打算會後繼續夜騎回台北
(去年就是這樣，一群人夜騎北海岸回台北，微風徐徐好不自在)
但是，今天可能是熱到了(去年是上風櫃下滑萬里很快就到了)
大家在車友們的協助下，人人有車搭~~山港的夥伴最棒了...
週日，就在睡飽飽的情況下(感謝兩位車友七點call我游泳，拍謝真的爬不起來)~10點多起床吃早餐
對於家附近常吃的早餐店，有了新的Idea，原本它的漢堡就很豐盛，大量的生菜、蕃茄加上蘋果
一個漢堡有夠大，但是減重的我不吃太油膩的部份，請老闆不加肉，給我不加油的蛋以及不抹奶油的漢堡皮
一個蔬菜蛋漢堡就出爐!怎麼會講到這個呢?!
因為到目前為止，早餐都是水果盒，一來份量太多(這樣才有補足感)但是相對的糖分攝取太多
老媽一聽我今天吃的早餐，就說以後幫我準備全麥雜糧土司加生菜再加上不沾鍋的煎蛋!
我家準備這些東西很方便，因為家裡茹素多年，而且是清淡素，往往早餐就是生菜解決。
前幾年的那次減重時，早餐也是這樣吃.....
這樣我的水果盒就可以分給上午茶以及下午茶來吃，也不用吃便利商店的東西，廣告說 : 天然的最好就是這樣
這週，或許是多吃了上下午茶的關係，體重降的比較慢，少了2公斤而已，繼續努力!!
就當作上週是脫水，所以體重下降比較快..
但是相對的，不會像之前一樣常常出現空虛感，也不會頭暈暈.....
體重變化圖
本週運動
騎車 : 3次 總里程數 124m
飛輪 : 4次 總里程數 179.31KM
仰臥起坐 : 130下 (騎完飛輪之後做，接著做伸展)
7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG
個人積分：17分
文章編號：21351903
個人積分：15分
文章編號：21362439
個人積分：400分
文章編號：21375228
週一通常是Blue的
但是今天的早餐就很不一樣，相同的有帶水果盒，但是留著當做上午茶還有下午茶
今天帶了五穀雜糧饅頭搭配還不錯的桂格燕麥(無添加糖) 估計共:210大卡
上午茶 吃了一半的水果，估計約60大卡
中餐，一樣的訂了生菜餐盒，但是今天多增加了兩片雜糧麵包(拍謝啦，公司就是連這都有賣..而且是搭配生菜餐的)
只是，我吃了一片而已，當作替補水煮鮪魚以及泡菜使用。
下午茶就慢慢的啃了那一片麵包以及剩下的水果
五點左右再喝一下賀寶芙，晚餐就在1/3碗的五穀飯以及一些鯛魚外加一些青菜解決。
晚上本來只要待在房間踩飛輪，但是想想踩飛輪只有動到下半身，何不來去跑跑步
換裝後，出門到民權公園運動場跑了20圈，還遇到公司副總(他跑了25圈，我看來絲毫不費力，整場他最快)
回家的路上，先到松青旁的全家要買無糖豆漿 (沒貨!?) 再到松青對面的小七找 (沒貨?!)
只好回到距離我家最近的全家去買! 很多貨耶，莫非剛剛那兩間都被知道我在減重的車友買光了....
拿了無糖豆漿跟Fin要去結帳時....
，我帶錯信用卡了!! 本以為帶著悠遊聯名卡，可以直接口畢口畢扣款唉.....無緣阿，回家拿錢吧...........買了之後都先喝1/3罐放回冰箱!! 這時候看到...冰箱還有無糖豆漿...
回到家踩了30分鐘飛輪後，本日運動結束...
這兩天很特別的是，我家旁邊的全家便利商店店員，聽到我講"2261" 就會自動說出口"6297"了...
天阿~~我有這麼常常去那邊買豆漿嗎?!
運動
跑步 : 1hr 20 mins / 跑4KM 走 4KM / HR:140 / 630大卡
飛輪 : 0.5hr / 13.3KM/ HR :130 / 85rpm / 203大卡
本日總卡路里 -1809大卡
7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG
個人積分：15分
文章編號：21400737
