涵峰 Alex wrote:
作業咧？！作業咧？！...(恕刪)
難為你等到這麼晚阿..
趕稿齁
作業低加
【減重日記】2010-08-06
個人積分：15分
文章編號：21480575
個人積分：400分
文章編號：21483592
【體重(早) :87.0 KG / 體重(晚) :87.2KG / 體脂肪(早) : 32 / 體脂肪(晚) : 29】
今天是個特別的日子，是我們的七週年慶，所以雙雙告假一天，去墮落了....
但是，早餐呢，還是感謝老媽特別準備兩份全麥吐司夾生菜、蘋果、芽菜以及不沾鍋煎蛋
搭配兩杯自製的無糖豆漿，讓我們兩個的早餐吃飽堡，很有活力的準備看一天...
今天就是打算去看電影，想想好多片沒看...
大家又大推的有全面啟動、神偷奶爸、玩具總動員三
時間上不好桌，只有先看了全面啟動 跟 神偷奶爸，為了不要有雷，劇情怎樣就不說了...
全面啟動真的是預告跟內容都不一樣，看了真是大呼過癮阿....
神偷奶爸溫馨歡樂又搞笑，3D版的的確不錯看....
電影跟電影的空擋，剛好是午餐時間，猜猜看吃了啥.....
蝦味先一包 204大卡，一包兩個人分...
然後我們都自備白開水，所以就白開水配蝦味先，然後買了一條零卡果凍果腹 (一條3份)
看完電影4點多，想說上次跟小郭去吃的火鍋，份量不會太多，幾乎也都是青菜，這樣選擇不錯
就試試看"爭鮮"的小火鍋，價錢便宜，肉還不錯吃
油豆腐跟豬血糕還有貢丸就放棄不知，南瓜跟蕃薯下去煮就好，也不吃....
所以吃了高麗菜、清江菜、豆腐、雞肉、金針菇1.5 (1份是下午茶時間贈送的)、還有冬粉....
至於飲料，裝了一杯無糖的日式綠茶，喝不完...
佐料就放一些日式醬油加點味道...
至於雞蛋!!
就用不喝的湯，煮起來配豆漿吃當晚餐......
吃完飯，總要去散步一下，今天天氣不錯.....
晚上回家，到便利商店忽然看到電視上廣告的....
UCC咖啡，有無糖黑咖啡，也有無糖牛奶((誤
腦袋就在想，這樣各買一瓶回家混在一起，就有牛奶味的咖啡可以喝了...
因為第二瓶15元，我還各買兩瓶回家 ((錯誤的開始
因為UCC無糖黑咖啡，的確是無糖
但是Milk無糖，不是指無糖牛奶........而是加了牛奶的無糖咖啡((這還是一整個不甜阿
所以這兩瓶混在一起，最後的結果是更不甜的咖啡
((無糖Milk咖啡 總共8大卡左右 100g 4大卡雖然是大日子，還是要運動....
運動
飛輪 : 1hr / 27.5KM / AVG HR:120 / RPM:88 / 428大卡
本日總卡路里 -1449 大卡
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本來一早起床要交日記，但是又出去騎車了...
7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG
個人積分：15分
文章編號：21483950
個人積分：64分
文章編號：21486883
個人積分：0分
文章編號：21492895
個人積分：400分
文章編號：21493595
個人積分：400分
文章編號：21497219
【體重(早) :86.8 KG / 體重(晚) :86.8KG / 體脂肪(早) : 33.5 / 體脂肪(晚) : 30.5】
由於前一天太晚睡，所以今天睡太晚，九點才起床。
今天跟老媽說不用準備吃的，直接翻冰箱裡頭的水果當早餐
其實也沒吃多少，就吃了半個蘋果、半個水梨、還有3顆櫻桃
看天氣不錯，就揪一揪出門騎車了~~~
MP是被我登登登醒的，Rick是被我Moring Call醒的
以上二位，拍謝唷....
一路艷陽高照，從大直橋集合完畢出發，到了關渡，大概花了30分鐘
阿休閒騎，怎麼變這麼快...
過了關渡橋，來到蛙大的咖啡店，看了看Menu，實在是沒有我能碰的食物
繞到外頭小七，買了瓶統一無糖高纖豆漿當作犒賞自己的，運動完喝真是好喝阿!!
返程時的河濱逆風，跟西濱沒啥兩樣，奇怪....今天的風怎麼這麼大....
回到家已經下午1點多，午餐該吃啥....
想想沒啥肚子餓的感覺，買了沙士(零卡...
) 回家混檸檬水再拿出冰箱的自製無糖豆漿，就這樣兩大杯打發了午餐...........
因為，晚餐又要去吃好料了....
晚餐來到位於東區的亞都"迷你"火鍋...
看了看菜單，點了鯛魚鍋，把油豆腐送人，剩下的據說都是魚漿製品，可以吃...
麵、飯、冬粉 當然還是挑了冬粉
看看其他人點的鮮蝦鍋，蝦子是活的....要丟進鍋裡頭，還被逃出來兩隻在桌上噴噴噴....
真是有活力阿.....
本來想說，今早騎車，應該消耗的狠夠，晚上飛輪就不踩了
晚餐卻又吃好料，回家只好再補踩1小時飛輪，運動完都快1點了，只好趕緊睡覺....
運動
騎車 : 3小時 / 34.22KM / AVG HR :122 / RPM : 83/ 1270大卡
飛輪 : 1hr / 27.1KM / AVG HR:115 / RPM:88 / 426大卡
本日總卡路里 -3089 大卡
7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG
個人積分：400分
文章編號：21505478
食的部份 :
【週一】早餐 : 五穀雜糧饅頭+桂格燕麥(無添加糖)
上午茶 : 水果
午餐 : 生菜餐盒 + 雜糧麵包一片
下午茶 : 雜糧麵包一片 + 水果 + 賀寶芙一杯
晚餐 : 1/3碗的五穀飯以及一些鯛魚外加一些青菜 + 統一無糖高纖豆漿(運動後)
【週二】早餐 : 全麥土司夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋) + 統一無糖高纖豆漿
午餐 : 水果盒 + 海帶湯
下午茶 : 統一無糖高纖豆漿
晚餐 : 御飯糰(帝王鮭) / 統一高纖無糖豆漿(運動後)
【週三】早餐 : 全麥土司夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋) + 桂格燕麥(無添加糖)
午餐 : 水果盒 + 八方雲集魚丸湯
下午茶 : 康迪榖豆花菓精力餐
晚餐 : 白飯半碗，青菜、絲瓜、筍子還有豆干魯土豆 + 統一無糖高纖豆漿(運動後)
【週四】早餐 : 全麥土司夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋) 半份 + 檸檬水
上午茶 : 剩下的半份全麥土司夾生菜......
午餐 : 水果盒 + 紫菜蛋花湯
下午茶 : 雜糧麵包一片 + 水果 + 賀寶芙一杯
晚餐 : 1/3碗五穀飯外加一些青菜 + 自製的無糖豆漿(運動後)
【週五】早餐 : 全麥土司夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋) + 自製無糖豆漿
午餐 : 蝦味先半包+白開水 (因為在看電影 沒辦法找東西吃)
下午茶 : 雞肉涮涮鍋 (高麗菜、清江菜、豆腐、雞肉、金針菇以及冬粉)
晚餐 : 利用涮涮鍋煮的水煮蛋 + 黑咖啡 + 統一無糖高纖豆漿(運動後)
【週六】早餐 : 水果 + 統一無糖高纖豆漿(運動後)
午餐 : 自製無糖豆漿 + 零卡沙士 + 檸檬水
晚餐 :鯛魚涮涮鍋 ( 大白菜、空心菜、金針菇、鯛魚、魚漿類製品、冬粉)
【週日】早餐 : 水果
午餐 : 冬粉、蒸鮪魚、絲瓜、香菇
下午茶 : 無糖豆漿豆花(仙草、蒟蒻、無糖豆漿以及豆花)
晚餐 :Subway + 一顆柳丁+半杯水的柳丁汁 + 1/2罐無糖豆漿
這一週，每天早餐幾乎都一樣，老媽幫忙準備吐司夾生菜，特別告知煎蛋不要加油
這樣的早餐，非常有飽足感，甚至可以留一半當做上午茶或是直接撐到中午再吃也可。
午餐就是吃原本上週拿來當早餐的水果盒，偶而搭配一些熱湯，吃起來很不錯
晚餐就是家裡煮啥，就多少吃一些，儘量以清淡為主。
週二去上了功學社辦的飛輪教室(其實上過了，這次是陪女友去)，跟在家裡頭踩飛輪不一樣
沒事就踩到RPM 150，真是累，不過再次練習站立踩踏就很不錯，我想學好這個....
週五是個大日子，所以請假沒有上班，去看了兩場電影，電影跟電影之間
女友嘴饞想吃蝦味先，就買了一包(204大卡)兩個人share吃，不過都有自備白開水，至少不碰飲料。
下午四點再去吃雞肉涮涮鍋當作大餐，先把豬血糕、油豆腐都挑掉，印象中那些不好而且熱量高
玉米吃半口、芋頭跟蕃薯煮湯提味，就不吃下肚了!
週六朋友約，又去吃了涮涮鍋，不過這次換口味，換成鯛魚鍋，希望營養更勝雞肉，但是熱量比雞肉低
吃的東西跟週五沒啥差別，能碰的才吃，不能碰的就不吃。
週日休息在家，清潔車子打打蠟、清潔鏈條，把鏈條丟進柴油後，拿出來晾乾時發現去年的報紙!!!
拿鐵熊的玉照
老媽說，我皮膚變好了，以前一顆一顆紅點點已經都消失了
我自己也這樣覺得，以前有皮膚不好的問題，現在都已經改善了....
體重變化圖
本週運動
騎車 : 3次 總里程數 100KM
跑步 : 20圈 (4公里) 走4KM
飛輪 : 5小時 4次 總里程數 135KM
仰臥起坐 : 100下
7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG
個人積分：400分
文章編號：21505833
【體重(早) :86.6 KG / 體重(晚) : 86.6 KG (睡前再量) / 體脂肪(早) : 32.5 / 體脂肪(晚) : 30.5】
今天睡醒，放空，看看外頭陰晴不定，還是來整理腳踏車好了
本來固定200KM左右，會幫鏈條上上油，這次超過約100KM了，乾脆整條拆下來
浸豬籠，不對! 是浸柴油shack一下，等到差不多了，拿到報紙上用布擦乾淨
沒想到一拿，就拿到去年8月的報紙....還看到豆漿班學長的冠軍照片...
難道，果真要我瘦個25公斤嗎?!
今天早餐就隨便吃吃，吃了一顆芭樂 XD 喝了半瓶的無糖豆漿
午餐，家裡有煮就吃家裡
雞腿不是我的..
我只能吃燙青菜、水蒸鮪魚、絲瓜湯還有冬粉....
下午回到SOGO (因為昨夜摩托車掛點在SOGO)
感謝小郭大力相挺，一路陪我推車到興安街的車行
也感謝Alex再三來電要幫我把車拉回家 ( Alex 你要騎腳踏車拉 對吧?! 還是在後頭用有如神助棍頂?!)
經過30分鐘的奮戰，兩人已經淚如雨下...是汗如雨下啦!
口乾舌燥，到了錦州街吃碗豆花，本來是點豆花 再外加無糖豆漿一杯
沒想到可以把無糖豆漿取代糖水，那當然義不容辭的混搭嚕!!
外加仙草以及蒟蒻，這兩者都是低熱量或是零熱量的好物!!
雖不甜，但是清涼解渴....
晚餐前，踩了1小時的飛輪，取代今日沒騎車的運動 (推摩托車也算吧?!)
晚餐，就吃了subway的今日特價餐(293大卡) + 一顆柳丁榨汁(再加入半杯白開水)
運動
推摩托車 : 0.5 小時 / 150大卡 (感謝小郭幫忙一起推)
飛輪 : 1hr / 27.1KM / AVG HR:115 / RPM:88 / 426大卡
本日總卡路里 -1647 大卡
7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG
個人積分：15分
文章編號：21506026
