體重變化 :
【週一】【體重(早) :84.2 KG / 體重(晚) : 84.6 KG / 體脂肪(早) : 28.5 / 體脂肪(晚) : 28.5】
【週二】【體重(早) :83.4 KG / 體重(晚) : 83.2 KG / 體脂肪(早) : 29.5 / 體脂肪(晚) : 29.5】
【週三】【體重(早) :83.0 KG / 體重(晚) : 83.4 KG / 體脂肪(早) : 31.0 / 體脂肪(晚) : 28.0】
【週四】【體重(早) :82.8 KG / 體重(晚) : 82.8 KG / 體脂肪(早) : 29.5 / 體脂肪(晚) : 28.0】
【週五】【體重(早) :82.8 KG / 體重(晚) : 82.6 KG / 體脂肪(早) : 30.5 / 體脂肪(晚) : 26.5】
【週六】【體重(早) :82.4 KG / 體重(晚) : 83.2 KG / 體脂肪(早) : 31.5 / 體脂肪(晚) : 26.0】
【週日】【體重(早) :82.0 KG / 體重(晚) : 82.2 KG / 體脂肪(早) : 26.5 / 體脂肪(晚) : 29.0】
食的部份 :
【週一】早餐 : 全麥土司兩片夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
+ 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁，包含殘渣)
午餐 : 水果盒 + 海帶湯
下午茶 : 賀寶芙
晚餐 : (1)秋葵、蕃茄涼拌雞丁 (2)水蒸鮪魚鮭魚 (3)青菜、紅蘿蔔拌冬粉
+ 統一無糖高纖豆漿(運動後)
【週二】早餐 : 全麥土司一片夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
+ 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁，包含殘渣)
午餐 : 水果盒 + 海帶湯
下午茶 : 蔓越莓茶飲
晚餐 : 水蒸鮪魚、水蒸杏包菇、筊白筍還有炒高麗菜紅蘿蔔
+ 統一無糖高纖豆漿(運動後)
【週三】早餐 : 全麥土司一片夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
+ 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁，包含殘渣)
午餐 : 水果盒 + 海帶湯
下午茶 : 康迪榖豆花菓精力餐 + 愛之味寒天蘆薈
晚餐 : 水蒸雞肉、吻仔魚炒芹菜、高麗菜紅蘿蔔四季豆、水蒸筊白筍杏包菇
+ 統一無糖高纖豆漿(運動後)
【週四】早餐 : 全麥土司一片夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
+ 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁，包含殘渣)
上午茶 : 生菜包雞肉
午餐 : 水果盒 + 海帶湯
下午茶 : 統一無糖高纖豆漿
晚餐 : 水蒸雞肉照、水蒸筊白筍杏包菇、各式青菜、豆皮
+ 統一無糖高纖豆漿(運動後)
【週五】早餐 : 全麥土司一片夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
+ 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁，包含殘渣)
午餐 : 水果盒 + 海帶湯
下午茶 : 自製無糖豆漿半杯
晚餐 : 健康雞肉鍋(2人吃一鍋) + 統一無糖高纖豆漿(運動後)
【週六】早餐 : 御飯糰 + 桂格燕麥(無添加糖)
上午茶 : FIN / 統一無糖高纖豆漿 x 3
午餐 : FIN / 御飯糰 / 檸檬愛玉(1%糖)
晚餐 : 魚肉、豬肉、筊白筍、幸包菇、空心菜、百頁豆腐、玉米筍、大陸妹、菜頭...
【週日】早餐 : 桂格燕麥(無添加糖) + 御飯糰
上午茶 : FIN / 統一無糖高纖豆漿
午餐 : 芭樂 / 香蕉
下午茶 : 芭樂 / 桂格燕麥(無添加糖)
晚餐 : subway / 香蕉
早餐類 :
午餐類 :
晚餐類 :
週五晚餐，兩人共鍋
週六晚餐
週日晚餐
零食類 :
這一週，只要是上班日，每天早餐還是都一樣，感謝老媽
這一週，只要是上班日，每天午餐也都是水果盒
這一週，只要是上班日，每天晚餐也都是很清淡
運動 :
週一 : 遊泳 : 1000M 約1000大卡
週二 : 晨騎劍明劍 : 2hrs 15mins / 26.1 KM / AVG HR:125 / RPM:80/ 811 大卡
夜騎 : 2hrs 42mins / 31.93 KM / AVG HR:120 / RPM:85/ 975 大卡
週三 : 游泳 : 1000M / 1000大卡
夜騎劍至劍 : 2hrs 43mins / 34.00KM / AVG HR:124 / RPM:80 / 979 大卡
週四 : 夜騎關渡 : 2hrs 30mins / 42.43M / AVG HR:112 / RPM:95 / 1450 大卡
週五 : 游泳 : 1250M / 1,200大卡
週六 : 騎車 : 五號水門 --> 動物園麥當勞 --> 北47(雲海國小)-->坪林-->縣界-->礁溪-->市政府-->回家
AVG HR : 125 / 89KM / 爬升:1000M / 3,692大卡
週日 : 河濱騎車 : AVG HR : 112 / 27.12KM / 766 大卡
跑步 : 國父紀念館-->仁愛路-->中山南路(折返點)-->國父紀念館
AVG HR:133 / 9KM / 622大卡
共計 : 騎車 6次 / 250.58 KM
遊泳 3次 / 3250 M
跑步 1次 / 9 KM
感想就是 : 爬坡變快了，那天騎北47 加碼礁溪 算是驗收成果
一路上13~15KM爬坡沒問題，迴轉數也可以維持在75~80rpm左右
果然車子減重，不如車主減重來的好...
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