截止時間好像快到了~ 請繼續加油~!
個人積分：0分
文章編號：22259105
個人積分：400分
文章編號：22272911
【體重(早) :77.6 KG / (晚) : 77.4 KG / 體脂肪(早) : 28.0 / (晚) : 24.5】
早餐吃的一樣，實在不知道該怎麼生動的描述它了
上午茶 : 馬可的紅豆核桃吐司一片
午餐 : 水果盒 + 蛋花湯(調理湯包) 再混入海帶芽
下午茶 : 自製無糖豆漿 x 1
晚餐 : 沒味道的燙青菜 + 一杓的粥(裡頭有鮭魚、花枝跟青菜) + 幾片豆乾
燙青菜原始貌
加入了粥跟豆乾
今晚，又下雨了... >"<
來去榮星花園的運動中心試試看所謂的健身房是怎麼樣(50元 / 1 hour)
(本來要去公司的健身房，但是135元/1 hour，而且只有啞鈴!!!，其他都是訓練下半身的!)
因為平常飛輪 or 騎車都是訓練下半身，所以上健身房的目的是上半身
結果.....裡頭有3台跑步機、2台滑步機、2台高低踩的還有2台飛輪車
重量訓練的部份除了有n個啞鈴之外，另外有4套上半身的重量訓練設備
(但是好笑的是，總共只有兩組鐵塊可以選，所以就是使用者不能超過3個人，不然會共用到那個鐵塊!!)
重量訓練半小時之後，去跑跑步30分鐘(順便利用跑步機測量體脂 :24.5)，最後到樓下游泳池加碼50分鐘
最後再來個SPA跟烤箱。
回到家當然來一瓶統一無糖高纖豆漿囉!!
運動
重量訓練+跑步 : 1hr / 350大卡
游泳1000M : 1000大卡
本日總卡路里 -2,057大卡
7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG
個人積分：400分
文章編號：22317978
【體重(早) :76.8 KG / (晚) : 77.6 KG / 體脂肪(早) : 28.5 / (晚) : 25.0】
早餐吃的一樣，實在不知道該怎麼生動的描述它了 (吐司夾生菜、蔬果精力湯)
上午茶 : 馬可的紅豆核桃吐司一片
午餐 : 水果盒 + 蛋花湯(調理湯包) 再混入海帶芽
下午茶 : 自製無糖豆漿 x 1
晚餐 : 豆漿蒸蛋 + 統一無糖高纖豆漿半瓶(蒸蛋用半瓶)
加料 (其實還有蔓越莓、蘿蔔乾、兩片豬肉跟珊瑚草)
還是成了蛋花湯...
因為隔天一早要去高雄，所以今天就沒有運動了...
運動
本日總卡路里 -596大卡
7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG
個人積分：400分
文章編號：22318408
【體重(早) :77.2 KG / (晚) : 76.8 KG / 體脂肪(早) : 27.0 / (晚) : 22.5】
要回高雄看外公，一早六點半出門搭高鐵，
到了台北車站，先取票然後到1F的小七去買御飯糰+統一無糖高纖豆漿
過了驗票口，坐定位休息之後，發現高鐵候車區裡頭也有小七攤位了...
等到可以進入月台之後，趕緊先下去等車門打開
9點到了左營之後，按下GPS往傳說中的中寮山前進
中寮山就在燕巢、岡山、田寮、旗山中間的山(好像是這樣，據說是阿里山山脈的末段)
先經過燕巢鄉鐵馬驛站，休息一下(其實根本沒人，只有拍張照)
隨後馬不停蹄的直奔中寮山，本來打算沿途上山拍照，但是想要挑戰不落地
所以就先到山頂了!
山頂路邊的"香菇亭"
本來要往旗山下滑，繞一圈去醫院，還好後來取消這個打算(據說很大一圈才回的來)
下坡時，拍一下所謂的月世界地形
說說中寮山的感覺，其實整體來說根中社差不多，只是我多了一個大背包
前段，有像風櫃嘴(月世界地形一看到，你就也會看到一個>18%的坡(約50公尺)
公路車不抽的話，上不去(我朋友說他騎登山車去，一看到就下來休息了)
前中段稍累、後段比中社輕鬆一些，建議前一兩天有下雨的話不要去，路上都有小瀑布的流動
另外，中寮山可以去另一個景點(泥火山 養女湖)，我也有進去，但是走了約1KM，還沒到，我就放棄!
因為泥濘，要牽車，而且會滑，公路車牽車 車輪一偏也會打滑!!
還有山頂的QQ蛋、皮蛋之類的不要買，很難吃(可能是我喝了蜂蜜水的關係，太餓了，沒水沒補給，所以買了)
下滑之後，約2~3KM，就到阿公店水庫
有興趣的可以來環湖(約8KM)，會先看到一條2KM的筆直大道
會有兩座吊橋，各有特色，也有1x%的險升坡跟險降坡(環湖車道搞這個...
)
也有無數多的自行車道出入口路障(因為有外環車道會經過)
起點的0K指標，後方就是出口的建築物以及管制口(腳踏車進去OK，也可以反方向繞一圈)
感謝鳥松鐵馬的大哥幫我拍照
環湖的途中間獲通知，先去吃午餐（我只有吃中間火鍋的白菜、豆腐跟湯，還有西瓜跟火龍果啦）
下午到醫院探望外公，撘舅舅的車(整車不拆車直上!! 是福斯的T4，超好用的啦，前面三排都還坐人)
四點多再往壽山出發，先經過連池潭的空中自行車道，再往壽山上忠烈祠出發
再下滑一小段，經過中山大學側門，往柴山大道出發去看夕陽
回程經過中山大學正門西子灣的蘿蔔坑（18歲時，都跟朋友來這邊鬧情侶，情侶都一對對的坐在上面)
晚上去找朋友，先買了茶葉蛋、無糖豆漿跟寒天檸檬當晚餐
當晚再搭高鐵回家 ^^
運動
騎車 : 5小時 / 85KM / 3,739大卡
本日總卡路里 -4445大卡
7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG
個人積分：27分
文章編號：22322987
個人積分：400分
文章編號：22323212
【體重(早) :76.4 KG / (晚) : 77.0 KG / 體脂肪(早) : 26.5 / (晚) : 23.5】
今天是參與山港溯溪的日子，一早到水門等Mars的車車，感謝Mars舉辦活動還載送我們一程
早餐先買了火腿蛋吐司 + 桂格燕麥(無糖) <--早餐就吃比平常好
到了三峽集合，今天要玩樂的是中坑溪，據說是老少咸宜難度適中的路線
Batu教練幫大家準備了 (1)安全帽 (2)溯溪鞋 (3)浮水衣 ，還有幾個背包、防水袋跟護膝
(玩後感想 : 建議不要穿無袖去背背包，我跟MP都被刮的有點痛
蛙鏡可以帶著不一定有用到，建議穿一般短褲即可，比較能保護屁股)
著裝完畢，就出發進入河床
沒想到9月份的溪水就已經很冰了!身體慢慢的適應，才敢下水
一路上高高低低，有的地方可以到胸口，有的地方只有腳踝深度
更有小瀑布般的水流，要靠大家通力合作才能爬上去
最後的休息用餐點，還有個跳水平台，大家玩的不亦樂乎
中餐是由很辛苦的教練跟Mars背上去，由教練掌廚製作好吃的午餐
有肉醬乾麵、清燙蘆筍、四季豆炒香腸、豬耳朵、素雞、鰻魚罐頭，最後再來蛋花湯還有熱咖啡or熱奶茶
用餐完畢，教練告訴大家，碗筷不要用溪水洗，擦乾即可
我覺得這是個很好的觀念，廚餘也自己背下去。
不要污染大自然，大家以後還會來，留給自己還有之後的人一個乾淨的環境
用完午餐，沒想到身體已經不適應溪水的溫度，好冷喔...
還好最後只有10多分鐘就抵達終點 : 滑水道
大家玩瘋了，躺著滑、趴著滑、倒著滑，兩人一起滑、三人不嫌多，還有滾著滑下去(控制不住阿..
)感謝Batu教練的帶領，還有Mars開團以及Jo甘心夫人的協助
明年還要一起玩喔!!
中午吃太好，回家買了豆漿要做蒸蛋，沒想到一量體重還比早上多600公克...
據說有人還多1.2KG...
所以所幸只吃芭樂當晚餐，還不夠~!
最後加碼飛輪1小時...
運動
溯溪 : 估計是1000大卡 (其實應該更高，網路上都說溯溪消耗很大的熱量)
飛輪 : 1小時 / 27.1KM / 428大卡
本日總卡路里 -1,172大卡
7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG
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文章編號：22323247
個人積分：400分
文章編號：22323552
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文章編號：22323554
個人積分：400分
文章編號：22324244
