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OES牛牛 wrote:
真的剛開始不能太over 至少間隔一天 讓身體有恢復疲勞的時間 愚者小弟我認為 是要努力提升基礎代謝率 控制心跳在max70~80% 運動前熱身要夠 運動完多按摩拉筋休息 讓運動時間慢慢增長 強度到是不需太強 共勉之
想當初在當兵時哪有不能OVER至少隔一天這句話
勇哥說的每天早晚各一百仰臥與伏地!
剛開始一定不可能!
你一定要每天都要做!就算分好幾次也要把它做完!間隔一天!這樣你就會懶散了
當初在鋌體能是每天起碼兩倍勇哥說的數字!
做不完你就用其他的來代替!用蛙跳或者是開合跳!當然比例是1:1 0 欠一下伏地或仰臥可以用10下蛙跳或10下開合跳來抵債前提是要以每天早晚各一百為基準
相信我!你嘗試過交換的代價後你應該會選擇不抵債才是
至於運動前的熱身與運動後的恢復運動一定要做!運動後一定要做恢復運動在來拉筋然後才是按摩!
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有了昨天的前車之鑑，在我家附近的7-11就先買好了
(其實我家到公司也不過800公尺，路上大概可以有8家便利商店可以買到XD)
今天不變的是統一低糖高纖豆漿，但是7-11的三明治卡路里比較高一些些 (五蔬果燻雞 : 254大卡)
份量還OK，一樣撐到中午
今天準備的水果比較多一些些，所以單單吃水果而已，果不其然三點半肚子餓
泡了杯賀寶芙喝，同事們很過分的說要訂飲料
(蝦密 凍未條 / 愛咖凍未條，搞半天是冬瓜茶+粉條 / 愛玉+粉條+冬瓜茶)
一路苦撐到晚上回家，青菜吃2/3碗，賽門甜不辣(不加醬)吃了6~7塊，算是挺有飽足感的
因為晚上要應付劍中劍，累死我了，回到家發現沒有這麼累過
夜騎路線 : 河濱-->劍南-->中社-->劍南
成績結算 : 2小時51分 , 里程共33.32KM 消耗1,135大卡(因為重量，所以銷耗的多)
心率平均 : 133左右
迴轉數 : 48.9 rpm 狂笑
回家喝了統一無糖高纖豆漿，不錯喝耶!!
還偷吃了7個櫻桃 / 一片水梨
本日總卡路里 -1932 大卡
7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG
