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他的建議如下:
早餐:麵包、麥片牛奶、香蕉、玉米片+牛奶之類的碳水化合物。
擔心抽筋，出發前可先以熱身油按摩，最簡單就是嬰兒油+擦勞滅，
擔心路上抽筋，一有抽筋的FU，記得帶罐噴霧是"肌樂"。
出發後每15分鐘補給水份一次，一次150c.c~200c.c(一罐養樂多100c.c.約喝兩口水)，
飲料建議是FIN+寶礦力(沒試過口感，不過絕對比鹽水好喝@@")，用1:1混合吸收較快。
路途中補給食品為POWER GEL，一小時一次，
不過那個實在太貴，建議用"威德in果凍"，建議40-50分鐘補一次，
我個人是準備兩包"邁克仕"(一包四粒)，廣告說內含三種消耗較多的支鏈胺基酸可預防抽筋，
開始兩粒，每小時補兩粒，賽後回家吃隔天腳的痠痛感沒那麼明顯，試過幾次是滿有效的。
11/29那天大概是我2008最倒楣的一天，早上睡過頭，沒趕上團練，想說追上去，
快到風櫃嘴的時候爆胎，想說打電話求救...我電話掉了...
還好遇到甲蟲車隊的好心人，剛好有一條備胎跟我一樣的OPEN管胎，
這天又只有跑了2P...
衝回家騎機車要回頭找手機，手機沒找著就算了，
結果在南港路"犁田"...，還好只是小擦傷...
心情有夠低落...
星期天的行程也只好取消，去行天宮拜拜收驚，還抽到一張下下籤...
小四的天空是灰色的....
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