812084 wrote:
放心！我想阿虎大帥哥...(恕刪)
沒 問 題 !
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:3P延期後,原本想陪騎環北,但是因為臨時要加班,所以只能網上幫各位勇腳打氣,目前天氣預報,明天將會是一個乾冷的天氣,東北角降雨機率30%,大家需要注意保暖,建議採取多次且短時間的休息策略,避免休息過久身體冷掉,另外熱身必須確實,出門前在家就必須做熱身操及拉筋,讓身體活動開,以避免受傷,不要把騎上車後拉高迴轉速的動作當做熱身,因為那已經不是熱身了(相關討論請搜尋),另外介紹一篇KHS校長部落格的文章,這是目前唯一參加環法比賽的亞洲選手"金中大介"的心得分享,摘錄如下:
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賽前的早餐，至少要把 [胃] 訓練到能攝取1,000卡洛里！尤其，是提供持久力的碳水化合物…。歐洲選手的早餐，都是土司麵包加塗果醬，那是因為碳水化合物加糖分，同時攝取。亞洲人的米飯食的習慣，就無法同時攝取大量碳水化合物及糖分。今中先生，他還用麵包 [包] 著蜂蜜或果醬呢。他勸所有有志參賽選手，一定要把早食，改為土司麵包類！賽中，必攜帶緊急的熱能補給；
(1)長途賽，大約每小時，消耗1200大卡(運動強度，是有氧/無氧之間，心跳率約在85%。)。
(2)而，一般車友大約20~25K/h，每小時約消耗500~600大卡。
賽完(跑畢)，必須用食，補修受傷的肌肉。現在，有方便的含BCAA的飲料(*AminoVitalPro等等，或胺基質[蛋白質]、牛奶優酪或養樂多。)，均需在下車10~15分鐘內，食用(*另，有一說是賽後30分鐘內。)。
中介，他仍懷念在意大利時代，賽後都會供應意大利特製的三明治(生火腿)及圓圓脆脆的麵包。平日，是需要惕除肥肉部份。唯，在賽後允許食用生火腿裡的肥肉。
(1)晚餐，就以攝取蛋白質(肉類豆類)為主，來修補受傷的肌肉；肉類大約150~ 180g 。
(2)外加濃濃口味的番茄醬意大利麵(好消化，也不擔心，超量的卡洛里。)。
(3)當然，少不了用橄欖油(沒有用沙拉醬)的野菜沙拉。減肥者，只能用鹽巴代沙拉醬。
(4)飯後的甜點，是 布丁 及卡布奇諾(甜甜的巧克力，是禁止的。)。
(5)晚餐，花一個小時。慢慢地，由8:00~吃到~9:00。
(6)10:00就寢。一般說，是不可吃飽後，馬上睡覺的(易發胖)。但是，如果吃沒超量，加上白天的運動量。飽後睡覺，是不但不會發胖，而且立即可以修補受傷的肌肉，超恢復地，促進肌肉的發達。意大利選手的體脂肪率，在6%以下。意大利選手之間，如果胖了一點，會被瞧不起的(說您瘦了，是恭維。)。
(7)他在意大利現役時，維他命及礦物質的攝取是一般人的5倍。維他命C，是回復疲勞的助力。維他命B群，是筋肉運動潤滑劑(*紅豆麵包，是校長的最愛，原來蠻OK的。)。蔬菜水果，都是當然是不可缺乏的。
(8)[食欲] 是絕對不可以太壓抑的，否則反彈，就會很麻煩。適量，而且慢慢享用，都是避免 [食欲] 的反彈要訣。
(9)現今，他騎後，最大的享受，就是一大碗熱飯加生蛋。
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以上金中大介的心得尚未在"Bicycle Club中文版'雜誌中看過,但可以做為大家的參考,其中大部分心得與"一生的自行車計劃"一書中歐美選手的心得分享雷同,推薦給大家
PS:
老師,您提到的穿法,我會建議您先穿上<高彈性吸濕排汗緊身衣>,再穿長袖車衣外加風衣,有關吸濕排汗緊身衣您可以參考網拍上資訊,例如PI,under armour ,Mizuno....等都不錯,文化路騎x或是民生路二段花市旁的棒壘球用品店或是其他運動用品店,應該都有類似產品,不過重點是要選擇穿著很合身的尺寸,才有保暖排汗的效果,週二約騎我看很多車友都有穿
被3P放鴿子的Jason
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1. 參加50K組可以不用攜車袋，雙溪站於10:12分以及17:00分的二班車次可以讓單車直接上火車，其他車次則需要攜車袋才可上火車，所以大家可以好好利用這次免攜車袋的機會！
2. 平雙隧道(台2丙)之下坡路段較危險，請各車友小心注意安全！
3. 明日(98/12/05)早上6:40分於文化路麥當勞出發，逾時請自行前往會場！
4. 明日白天下雨機率為20%，溫度約15~19度，請各車友自行準備禦寒衣物或雨衣！
5. 健保卡、備胎、補胎片、打氣筒、挖胎棒、安全帽、手套、後燈 為必備物品，請務必攜帶！
另外，已商請阿虎於11點30分左右於海洋大學等候，幫各位載運背袋回板橋，在此感謝阿虎的熱心支援！
小林
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