是吃一個月的份嗎不知道怎麼了這幾次常常這樣阿
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無敵小金剛 wrote:
恩恩是吃一個月的份嗎...(恕刪)
不用拉，聽說是身體缺一些元素
補充好以後，就不會有了
如何防範抽筋，最簡單的就是運動前熱身操及動後操中，加強「拉筋」的動作；此外，運動當中補充水分之同時，補充鈉（鹽分）以及電解水，使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外，又讓胃腸的迅速吸收水分，減輕胃腸的重量負擔；其次是適當而漸進的運動，抽筋就是身體警告我們，目前運動量己超過身體負擔，即平時運動量不夠，還要多加鍜練。
發生抽筋者必須先了解自己的一些「歷史」，例如了解飲食習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力、抽筋部位、發生抽筋時天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同，因此經從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的因素。將所有的瞭解綜合後，找出抽筋原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋問題。若您經常性的發生抽筋，又找不出原因，那您則須小心處理，請教醫師做徹底檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的徵兆。
預防抽筋的方法：
1.不在通風不良，或密閉空間做長時間或激烈的運動；
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠水分和電解質的補充；
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、
鈉），礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，
電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲
得；
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作；
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊；
6.運動前做充足的準備運動和伸展操；
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換下，穿上保暖
衣物；
8.以放鬆的心情從事運動或工作；
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋部位
的伸展；
10.不做過度的練習；
11.運動前對易抽筋肌肉做適當按摩。
在抽筋的處理方法上，可分為兩部分，一為急性期處理，一為治本的處理。在急性期，抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長。因當您將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到賽場，但再次發生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱冷敷來減輕疼痛，或局部噴灑或擦抹鬆筋止痛藥水或藥膏也很有效。萬一再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞或脫水。前者，則必須停止活動休息；後者，則需補充水分和電解質。
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