javaboy wrote:
我先聲明，我不是強腳...(恕刪)
我是有滿大的進步
我從公路車組好開始練4月練到5月，好不容從員南路爬坡到停車場
有15分鐘的實力…就想說實力大增，想要更進步
就去挑戰長程，想說這樣更強
從我5月開始騎長程，騎到受傷退步
休息1個月完全沒運動，7月開始重新練車
受傷時間也問過一些高手，他們認為這樣練不對
傷好後，一開始騎到鳳山寺就累的要死…
現在又練回來了，而且比以前強許多
練的時間更少…
練法可以參考『單車聖經』，底下的圖片可以參考看看
這是中國人翻的
訓練計畫
我目前一週騎單車時間，大約在5~9小時…比較懶可能一週不到5小時
也就是裡面寫的，長程大約2個半小時到3小時
就是我現在實力，但有一個問題，他說練習是不中斷的
所以我現在練法會休息和中斷，效果可能有限
如果一星期的練習量破20小時，這時才有可能4個小時以上
以上是從效率的角度啦…
單車聖經作者
喬福瑞（Joe Friel）從 1980 年代起訓練耐力運動員就聲譽卓著。他的客戶包含來自於世界各地的業餘和專業的自行車手、鐵人兩項/三項運動員、游泳和跑步選手，其中包括美國及海外的國家冠軍、世界錦標賽選手以及奧運選手。喬福瑞擁有運動科學碩士學位，並且是美國鐵人三項協會和美國自行車協會的合格教練。他的著作還包括：自行車訓練聖經、五十歲後的自行車運動、精準心跳率訓練（合著）、登山車訓練聖經、挑戰長距離──超級鐵人的訓練（合著）。
有興趣看看他的書，照他練法去練
我想進步的很快…我是沒照他練法，只是參考一點
因為照他練法需要比較全心全力投入練習的人
單車俱樂部也是不錯的書，12月號
就是三大主題，3小時練習法
直達車大約總時間15個小時
一般人一週要騎15個小時，我想都是勇腳級的吧
但拿1天騎15個小時…可能就硬了一點
想想看15個小時分成1週來騎
星期六和日，早上2.5小時…下午2.5小時
這樣就10小時了，再星期1~5挑2天來騎
1次2.5小時，那效果是我想很明顯
我的經驗認真騎2~3小時，只要連2~3天，實力就大增許多(因為我很肉，進步快)
但後來又會進步變慢就是了
以上是我在網路上看別人文章，加自己的經驗的一些分享
不過要從網路上看到別人怎麼練，也滿難的
很少人PO這文…所以只能靠一些單車的書
而武嶺直達團的設定，我是認為應該設定在挑戰自我
還有休閒團…騎久了，總是要騎一些比較遠的看看
之前說太直了，可能造成誤會，真是不好意思
