各位車友大家好！
我是小麥，原本在高雄小惡魔車隊，
因工作緣故北上至新竹，現在跟著福口輪的各位在鍛鍊，
最近報名上了統一企業和美利達合辦的單車豆漿減肥競賽，
順便將自己的減肥週記也在這跟大家分享，
希望像我這樣體型的車友們，也能一同加油！
廢話不多說，以下就是本文啦！
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不曉得大家有沒有聽過馬丁尼(Martini)，
它是一種利用琴酒和苦艾酒互相搭配，有著無限變化的調酒，
其中，由邱吉爾首相發明的獨特調法，更是讓愛好者津津樂道，
邱吉爾式馬丁尼的調法是：一面觀賞苦艾酒瓶，一面喝著琴酒。
回到豆漿單車競賽，
不曉得大家知不知道統一豆漿有很多種類，無糖高纖、低糖、黃金豆等等，
但在這週，我發明了一種獨特的豆漿飲用法，我將它稱之為：減重式豆漿，
喝法是：........一面觀賞著美食節目，一面喝著無糖高纖豆漿...........
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本週體重：94.8
飲食篇：
本週飲食幾乎正常，但穿插著的同事和親戚聚餐，卻大大考驗著我的意志力，
早餐：大燕麥片+三合一麥片包
午餐：手工便當
晚餐：無糖高纖豆漿一罐
其中，週四中午、週六晚上，分別是兩次大餐。
減重者有個非常重要的行動，就是當決心要減重時，要讓週遭所有的親朋好友都知道，
親朋好友就會在面對大餐的誘惑時，強化你的意志，讓你淺嘗即止。
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=howardmai&b=3&f=1537331963&p=8
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運動篇：
對減重上班族來說，運動最大的阻礙，不是沒有意志，而是沒有時間.....
遇上要加班、忙碌的時刻，能有充足的睡眠已經是近乎奢侈的夢想，
更別說是一小時的有氧運動了。
好在，家中有著健身車，在我加班加到意志渙散後，回到家中依然可練習迴轉速，
週一：健身車60min。
週二：大新竹竹蜻蜓，福口輪分舵(?)的車友，湖口楊梅來回。
週三：健身車30min。
週五：慢跑3000m + 健走
週日：早晨健走
特別感謝福口輪的車友，人人都擁有將我海放的能力，還都願意陪著龜速的我緩速向前，
真是啾感心咧！
下次我至少要能看到你們的車尾燈啊~~~~
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=howardmai&b=3&f=1537331965&p=10
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週六諮詢篇
週六下午，依約前往健檢中心和營養師以及體適能師進行諮詢和討論，
除了review我們的進度以外，也大大顛覆了我那過時的觀念，
原本以為運動必須必須要戴護膝或顮骨帶等輔具，
結果..原來人體本身的肌肉才是最佳的保護器具，
只要能逐步強化周邊肌肉，就能保護到過重者最擔心的膝蓋。
趙營養師更是用淺顯易懂的分類方式，取代較為複雜的卡路里計算法，
讓我知道往後的飲食需要如何的加強！
當然啦，在這也要謝謝夥伴們，要不是你們讓我優先諮詢，
我是趕不上回南部的高鐵的，謝謝大家啊！
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小結：
活動第一周，
有堅持、有努力，當然也有意志動搖的時候，
看著自己肚子的肥油、想著能有個更加健康的體魄，
這一切的努力都有了意義。
給自己，也給所有的夥伴們，加油！！
接下來要面對更嚴酷的端午節考驗啦！！！
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愛的是這是今年最後一個連續假期，
恨的是返鄉過節對減重來說是相當大的考驗。
周三和我的大蜥蜴一同南下，
讓我回到高雄那近乎平坦無坡的道路上，盡情奔馳吧！
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本週體重：95.1
飲食篇：
本週飲食面臨極大考驗，因為回家過節的緣故，儘管注意飲食，但仍無法如在新竹時吃的那般健康。
週一~週三飲食正常！
早餐：大燕麥片+三合一麥片包
午餐：手工便當
晚餐：無糖高纖豆漿一罐
周四中午、週五晚餐、週六中午，共三餐聚餐，盡量挑選蔬菜和菇類。並盡量減少澱粉攝取。
週五中午，有吃粽子！
週日早晨刻意一早空腹飲用豆漿，果然沒多久就咕嚕咕嚕的排出份量很驚人的宿便。
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運動篇：
忙碌果然是減肥大敵，畢竟只要騎一趟，來回就是兩個多小時，要是下班時間較晚，想夜騎根本是不可能的任務，好在有健身車可以協助我補足失落的運動量，不過也應考量晨騎的可行性了。
週二：健走+慢跑 (1.5hr)
大部分是健走，慢跑以外，也嘗試訓練折返跑。
週三：Wii + Wii Fit，瑜珈、有氧運動、平衡運動累積時數約兩個多小時。
全身有運動到的肌肉酸痛的受不了！腰、背、大腿，尤其是雙手手臂。
週五：晨跑3000m+長距離健走(約30km)
第一次嘗試走這麼遠，除了肌肉嚴重酸痛外，還賠上一雙運動鞋….
週六：高雄澄清湖繞圈圈。來回約45km。
週日：獅頭山健行 + 健身車(100rpm, 30min)
另外，配合體適能教練教導的強化肌關節運動(週二、週六)，並嘗試負重爬樓梯來強化腿部肌肉(周日)。
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或許是因為參加了競賽，或許是因為真的想改變，或許是讓自己有健康的生活習慣，或許是因為想給自己生命中一個新的里程碑，無論是什麼原因，大家的意志力就繼續堅持下去吧！
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但從前兩週有成效以後，這兩週的進步就是慢慢慢慢慢……..
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本週體重：93.2
飲食篇：
全部正常！基本上仿照先前的計畫，持續穩定進行中。
早餐：大燕麥片+三合一麥片包 或 大燕麥片+脫脂奶粉
午餐：手工便當
晚餐：無糖高纖豆漿一罐
這週很明顯察覺到….夏天到了，為什麼呢？
因為便當的菜會壞啊啊啊啊啊啊啊~~~~~~~
一上班就把便當放入冰箱，中午打開想微波時，就聞到淡淡又很深刻的味道，
硬是啃下去，就讓我一整個下午跟可愛的馬桶打了好幾次招呼，
好在當天不用到處出差，不然可就真的尷尬啦。
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運動篇：
本週運動幾乎停滯….我的天啊！
不管是上班太晚、工作太多、事情太忙，通通都只有一個真正的原因，
就是我太懶了，千錯萬錯都是我的錯~~~~
「~~我承認都是月亮惹的禍，那樣的夜色太美麗太溫柔~~」，
溫柔到讓我不知不覺就想在床上躺平睡覺，
只有做重量訓練和強化膝蓋肌肉的練習。
週一：健走1hr
週三：健身車1hr (練迴轉數)
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這週氣象局持續發布大雨特報，也就很擔心活動是否會因此而延期，
前一晚，新竹的風還是呼呼的吹，甚至在半夜下起了大雨，
沒想到周六一早，天空漂亮的像是圖畫，晴空萬里，
抱著期待、興奮，和太早起床的黑眼圈，往木柵前進！
好不容易到了動物園前，大家已經集合好拍照出發，
也就趕快把我的白蜥蜴弄下汽車，準備急起直追！
一開始起起伏伏，到還能應付，過了轉往深坑的7-11後，
幾乎就是一路的緩上坡，越騎越是吃力，越騎越是煩惱，
「這麼長的路我該怎麼騎啊？」
被南部那平坦又舒適省道慣壞的我，看見這路況還真是傻眼，
一路上騎騎、走走，除了讓我體會到自己的不足，
也感受到車友和夥伴們的熱情，
更令我吃驚的是遇上竹蜻蜓福口團的Gary，
內向害羞的我不好意思讓大夥冒著雷雨的機率跑那麼遠的路，
一群人居然就一早從湖口殺到木柵，跟大家一同出發，
說真的，你們的熱情是我支持下去的原動力！
要不是大家的加油和打氣，我大概早就躺在路邊當路障了吧。
這次出遊，也讓我見識到同為參賽夥伴的意志和決心，
深深的激勵了我，
夥伴們！我們大家都要一起健康的脫離胖子唷！
個人積分：57分
文章編號：12607064
