竹蜻蜓車隊**11/24(六)* 苗栗100KM

CB650rRider

23分

231樓

CB650rRider

個人積分：23分

文章編號：4200084

petersho wrote:
我個人的做法,騎完這...(恕刪)

其實一般這種情況會建議大家熱敷
因為熱敷可以加速血液循環減緩乳酸推積
而且熱敷可以放鬆肌肉
.
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除非您是屬於競速組的
每一下都盡全力重踩
如此可能造成股四頭肌強力收縮
而造成供給肌肉收縮時所需氧氣和能量的微血管破裂
此時為了避免肌肉腫脹才需要冰敷
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但是一般運動過後
肌肉會有些微的腫脹是正常現象喔

whssnow

12分

232樓

whssnow

個人積分：12分

文章編號：4200306

激烈運動後或扭傷之類的
第一時間一定是冰敷
以消除紅熱腫痛

第二天開始便可開始進行熱敷
另外睡覺時將小腿墊高
效果................. 自行嘗試吧

digitalhunter

628分

233樓

digitalhunter

個人積分：628分

文章編號：4200527

胖喜 wrote:
其實一般這種情況會建...(恕刪)

一般運動之後血管都會有擴張的情況
並不一定要冰敷

除非是那種靠爆發力在比賽的運動，例如短程衝刺或者棒球投球..
因為靠的是瞬間爆發的動作，對肌肉跟關節都很傷
所以運動完以後，要靠冰敷來降低發炎的症狀

這種情況騎單車不容易遇到
當然騎完車稍微降溫一下，也是有保護作用

不過比較常遇到的是乳酸堆積過多的酸痛
簡單的說，如果騎完車，感覺肌肉跟關節沒有發熱的症狀
熱敷或者沖泡熱水澡都能幫助乳酸代謝

如果有發炎症狀，切忌熱敷，那只會死更快
去看醫生拿點消炎的藥膏貼一下吧：）