cfvictor wrote:
為什麼叫左魔人.............看完這三篇，你就有感覺了
報告江董，我很認真的把三篇都看完了，怎麼我都沒什麼感覺啊？？？？
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Chang.C.C wrote:
98.02騎乘紀錄這篇有提到有氧.減脂.間歇,是怎樣區分的..
先把心跳區間按最大心跳的百分比來分區域：
60-70%: Zone 2
70-80%: Zone 3
80-90%: Zone 4
90-100%: Zone 5
我踩的比較簡單，我是以練習台附的訓練手冊稍做調整來踩，是騎健康的。
真正想要比賽的，還要因人而異來做調整。
有氧:
暖身: 5min, Zone 2
有氧: 40-50min, Zone 3. 迴轉速 95-105 rpm
緩和: 5min, Zone 2
減脂和恢復: > 30min, Zone2, 迴轉速 around 100 rpm
間歇:
暖身: 10min, Zone 2
間歇: (12min, Zone 4; then 5min, Zone 2)*2
緩和: 10min, Zone 2
肌力:
暖身: 10min, Zone 2
肌力: 10min, Zone 4, 重踩, 迴轉速 around 50rpm
緩和: 10min, Zone 3
肌力: 10min, Zone 4, 重踩, 迴轉速 around 50rpm
緩和: 10min, Zone 2
左衛門部屋: http://langhans927.blogspot.com/
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Chang.C.C wrote:
請問魔人98.02騎乘紀錄這篇有提到有氧.減脂.間歇,是怎樣區分的..
報告~~左衛門會定時開課...
今日進度是告訴你，先買一台訓練台和視訊系統
在週三、五下午雨天備案時，左魔人會在家告訴你有氧.減脂.間歇,是怎樣區分的..
左衛門 wrote:
報告江董，我很認真的把三篇都看完了，怎麼我都沒什麼感覺啊？？？？
那你照那三篇的內容，全部給我踩一遍，看你有沒有感覺！
opwcs630922 wrote:
--
最大心跳率大約是220-年紀
--
不不不，一開始我按手冊上寫的以為是這樣...
但左魔人告訴我，找一個又長又硬的坡，狂踩~~踩到爆，看你的心臟能跳到多少，才是最大心跳..........
我目前記錄是上環保，最大心跳203....
士官長還有二百三的記錄咧
小江部拉格 http://cfvictor.blogspot.com/
