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運動後1小時勿進食？醫師：觀念錯誤
更新日期:2010/04/12 12:02
（中央社記者陳麗婷台北12日電）不少人以為運動流汗才有減肥效果，甚至以為運動後1小時內進食會變胖；醫師今天表示，這些都是錯誤的觀念。其實運動後可以先吃點麵包等高升糖指數食物，不要一下子吃太多。
美兆健康管理機構發表錯誤運動習慣調查，針對北區健檢會員進行簡單的問卷調查，回收1010份。結果發現，有53%認為運動時一定要流很多汗才能達到減肥效果；42.5%認為運動後1小時內進食會變胖；37%認為運動後肌肉酸痛代表肌肉拉傷。
美兆健康管理機構院長朱大維表示，流很多汗不代表減肥，就像時下流行包著保鮮膜減肥，但這只是排掉水分，運動完一喝水，體重又回來了。一般來說，要達到減肥效果，每個星期至少要運動3次，且每次超過20到30分鐘。
國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示，運動減肥主要關鍵是心跳及呼吸，過去有人提出「333」的標準，即每周至少運動3次、每次30分鐘，運動後每分鐘心跳達130下。
另外，不少瑜珈、運動老師會告訴學員，運動後1小時內不能進食。朱大維說，其實運動後可以補充一些高升糖指數食物，例如米、麥、麵包等。簡文仁認為，運動後30分鐘內吃東西要溫和，不能吃太多，或者可以多喝點水；運動1小時後吃東西比較沒有禁忌。
還有些人認為騎腳踏車、短跑腿會變粗，簡文仁建議可拉筋或做弓箭步，舒緩小腿肌肉。990412
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時 間：4月17日星期六騎復興鄉大環湖(羅馬公路)單日破百!
集合地點：大溪石門水庫大門停車場
集合時間：07：00整準時出發
行 程：
1、第1組有參加比賽者:
第一階段:大溪石門水庫—三峽-三民（縣長 盃終點路線）
第二階段:復興-羅浮(羅馬公路)-長興-關西返回石門水庫停車場原點。
總計100 公里
2、第2組沒有參加比賽者:
第一階段:大溪石門水庫—環湖-三民-復興-在復興等第一組車隊
第二階段:漫遊羅馬公路....之後會合第一組後共進午餐兼...L~D~S!
3-以上所報告之資料及路線有任何意見者....望請上網提出問題及意見之!
聯 絡 人：亞畢車隊賴阿貴(小飛鼠)電話0980200882
補 給 車：由隊長擔任0926062626
午餐：於石門水源地餐廳聚餐。{餐費由實際出團用膳者人數平分之}
PS1~~~~~~~~~~~~~~~~`以上見雨自動取消~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!
PS2~~~~~~~~~~~~~~~~ 可以加開一場L~D~S會~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!
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司馬特單車鐵馬健康行(三)
1.活動日期:99.4.25(當天下雨自動延期至99.5.2)
2.活動時間:早上8點報到,8點30分出發
3.目的地:大漢溪左岸自行車到終點(台北縣界)
4.集合地點:大漢溪左岸自行車道柑園租借站(柑園橋下河濱公園停車場)
5.活動路線:柑園租借站集合>大漢溪左岸自行車道往鶯歌>鶯歌(鐵馬驛站)休息(設有補給站)>大漢溪左岸自行車道終點(行程約2小時,里程約30KM)
6.報名時間:即日起至99.04.18截止
7.報名代辦費&紀念品:
7-1.報名代辦費200元:含SMARTER限量紀念帽、精美來店禮兌換卷、礦泉水、100萬意外保險
7-2.報名代辦費300元:含SMARTER限量T恤、精美來店禮兌換卷、礦泉水、100萬意外保險
官網按下:
還有這:按下去看看呀!
4/14 中午12點結止統計，還有誰要一起來去呀~
PUMA螢光夜跑
時間 - 5/22 17:00
地點 - 內湖美堤河濱公園製麥帥橋間自行車道
費用 - 500大洋
有10K 5k 3k可選，大人小孩都可以玩哩
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brojoe.tw wrote:
長老您好，
這個撲克牌Logo，當初就是為了給大桃園小惡魔的車友使用而設計的。目前本人打算公開授權，只要是登錄在大桃園小惡魔這個討論區內的所有約騎團或車隊，可以公開使用在他們的車衣或相關物品，但是這些物品僅能以團購方式為之，不得作為營利之用。
詳細細節日後我會公開發文，屆時請安心使用 ^_^
喬哥 Brother Joe飛鼠長老 wrote:
喬哥日安:
我是亞畢車隊的連絡人:飛鼠長老...有要事請教請教及施恩呀....!
2010年我們亞畢車隊要重製新車衣...!
有提議到:若要用到大桃園小惡魔的背後樸克牌的圖騰.要找哪位大大商量呀?
只要用到背後的樸克牌與大桃園小惡魔圖樣!要用到這圖樣.一定得知會你.不知可行嗎?
再說這圖樣屬你所有.也因有商標權...必須過問版主您....經你答應首肯...才行!
兄弟：你意見如何呀？來文商一下囉！感恩囉
我們的部落格是:按這連結:
{小咖的我..你可能沒見過我...自我介紹一下囉.你下次超我車時..打個招呼吧!}
這是我:
感恩的痛哭流涕呀!謝謝啦!
現在要設計一件很特殊又具有大桃園的特殊圖樣...看來看去...!
還是我們的大桃園小惡魔最好最好記.也是最顯目...!所以向你請益才是首滴!
完工後...新衣出現..我個人贊助免費配送喬哥你一件我們的新車衣喔...先告我你的{型號}好嗎?
有空請上我車隊部落格內指教指較!
5\1日大桃園小惡魔在一同上巴拉卡了喔!
喬哥....已首許我們車隊衣上能套用這款圖樣了喔:
顯示我們也是大桃園小惡魔的地區車隊了喔!
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