【妮妮騎很大】舊版面回顧

0分

1981樓

個人積分：0分

文章編號：15286707

從內壢、走台三、遊內灣、賞尖石、上八五、入水田、羅馬笑、出關西
============10/17活動報名表=================
集合.出發時間: 10月17日星期六07:15-07:30 07:30出發
集合地點: 省道日月光對面耀眼的-陽光單車
目的地: 內灣尖石八五山 + 水田部落
第二集合點: 金陵路環中東路交叉口(7-11便利商店)08:00-08:15 08:15出發
路線: 日月光->中華路->延平路->康樂路->金陵路->環中東路(7-11便利商店)->金陵路->金龍路->福龍路->中豐路->台三線->內灣->八五山->水田部落->錦山->關西->台三線->中壢
1.徐兄(領騎導遊1)
2.勞斯來斯(領騎導遊2)
3.阿凱(壓隊跟班)
4.阿龍(跟班)
5.老謝(隨從)
6.老謝朋友 (球哥)
7.米蘭
8.佳和(如果沒加班的話，我就會出現)
9.releasesoul (Ken)
10.酷酷熊(內灣買肉粽+跟班)_在第二集合點等待各位
11.豬肉(內灣買肉粽+跟班)_在第二集合點等待各位
12.阿宏
13.阿偉
14.
15.
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連絡人: 阿凱 0928628526

請攜帶燈具.雨具.零用金.飲水..務必檢測剎車性能..
約騎活動均屬自發性活動，不涉及任何金錢之交易，如已身發生不可預期之意外，
不得以法律追究領隊及壓隊等車友。

龍骨劍心

10分

1982樓

龍骨劍心

個人積分：10分

文章編號：15287403

騎單車的重要發現

壹、騎單車的重要發現
實驗發現：
步行 - 小腿肚的肌肉
單車 - 大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌)
大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。
大家不熟悉的腸腰肌，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。
但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。

貳、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。
沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。
那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢?
Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。

叁、騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。
血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。
實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！

肆、專家的建議
健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 -
40 歲一週要騎 160 分
50 歲一週要騎 150 分
60 歲一週要騎 140 分
註：即使分成多次騎完上面的份量，也能達到效果喔！

騎單車的注意事項
1. 謹守交通規則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為，不要超過

ORTIZ7157

0分

1983樓

ORTIZ7157

個人積分：0分

文章編號：15290685

轉貼10/18 公益活動 >>>妮妮騎很大當然公益不落人後唷...
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13:00在永安用完餐後...隨後加碼南寮17K,南寮用晚餐
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10/18 報名表:

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1,馬可仕 (領騎)06:50 新屋交流道肯德基集合 07:00出發
2,尼克 13:00 騎小白鳥到永安會和(早上陪老大去拜拜)拍謝~早上很想去幫忙~但請各位代替我吧...
3,小梅(殿底!!大家要等我嘿!!)06:50 新屋交流道肯德基集合
4,莉莉姐06:50 新屋交流道肯德基集合 07:00出發
5,寶珠姐06:50 新屋交流道肯德基集合 07:00出發
6,小芳06:50 新屋交流道肯德基集合 07:00出發
7,ortiz06:50 新屋交流道肯德基集合 07:00出發
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