出發前先檢查愛車
19:40準時出發
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因今天太晚下班
來不及回家換車
只能目送大家去夜騎
所以有拍到高鐵大合照的大大
再請po上來唄
P.S. 團長Nicky大陸出差去,月底才會回來
所以要麻煩假日團領隊阿凱暫代了
and 史考特大大,祝你們家老大早日康復喔
個人積分：31分
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okand1025 wrote:
關於星期五夜騎的加碼...總覺得少了個籤王，就是抽到之後會伴隨著尖叫
荷馬的內斂性格，遇此等小事不會驚慌尖叫，因為就是騎嘛
大夥兒不都是為了讓自己感到有運動到，流多些汗水
不用去健身房交了那麼多的場地使用費，
只為大澡堂 及 單調的悶在密閉空間活動.....互相眉來眼去
騎單車運動，優遊騎於無限大空間，見到自己...
越來越健康
身材、體重越來越苗條
思緒越清晰，上班更有勁，抵抗攻擊更有防禦力
就會覺得買了車，回本的速度越快...
像我已經騎了1800公里，以我的速霸陸車輛油耗來計
省了5346元，已回本車價的1/3 .....
而健康.... 無價
籤王....？ 不過是個目標而已
內心的籤王，旁人無可知悉....
不像有一個 〝小小稍胖胖〝的
在
第一屆週五活動，數個藉口....
1、小狗怎樣怎樣...
2、女王拖住...
3、女王的王請吃飯...
4、.... 忘了...
只要有一線希望，當全力以赴
個人積分：3分
文章編號：7909684
單車不止是代步的工具，最近發現單車還可以變身為減重和肌力訓練機，甚至還可以預防臥病在床呢！
一、走路和騎單車的身體變化比較
1. 心跳數 - 很接近，差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，
但因花費的時間不同，若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的
熱量消耗是差不多的。
兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。
(因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 )
雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。
心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。
所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！
二、騎單車的重要發現
實驗發現：
步行 - 小腿肚的肌肉
單車 - 大腿的肌肉、腸腰肌
大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，
所以，一定得好好鍛練才行。
大家不熟悉的腸腰肌，其作用也是在支撐身體，
其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，
人就無法久站，容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。
但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，
所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。
三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現，
必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。
沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。
那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ?
Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。
四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，
一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。
血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。
實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。
所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！
五、專家的建議
健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、
減肥和預防生活習慣造成的疾病，
但是，健走卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 -
40 歲 一週要騎 160 分
50 歲 一週要騎 150 分
60 歲 一週要騎 140 分
騎單車的注意事項：
1. 謹守交通規則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為，不要超過
沒有單車或不會騎單車的朋友，可以做自行車體操來達到同樣的效果：
1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。
2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次
3. 站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，
張開腿往側邊抬高，左右腿各做十次。
以上三個動作，一星期做 3~4 次就可達到效果。
只要有一線希望，當全力以赴
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