左衛門 wrote:
喬哥的健康333要...(恕刪)心跳是要”超過”每分鐘130下，不是要小於130下
左兄，這個真的要借重你的專業來討論一下。最早是這張日本單車雜誌上面的圖引起討論：
以圖中脂肪與肝醣燃燒比例將近1:1的運動強度區間「Light」來說，是指在60%~70%最大心跳的強度，對照到一般有氧運動人口20歲到40歲，符合70%心跳的範圍在140~126之間，所以當初為了好記，才會說心跳不要超過130。
運動越激烈，燃脂瘦身的效果越差；運動不夠激烈，肌力鍛鍊的效果也越差；其實建議運動強度維持在個人最大心跳的65%~80%之間，應該是最有效果的。
opwcs630922 wrote:
不知人體內儲存的肝醣可供人類如此的運動強度(心跳達150持續30分鐘)消耗多久??
我個人的經驗，最近可以維持在平均心跳150左右(個人最大心跳83%)連續輸出到將近3個小時，從淡水經北海岸到金山直接殺上陽金到小油坑，不用落地休息；如果是輸出165(個人最大心跳91%)只能撐一個多小時。
這個數據是會隨著心肺功能跟體能的提升而增加的，一年以前心跳150只能撐一個小時就爆了。
opwcs630922 wrote:
減重則要開流節源，333只是開流，同時也要節源來配合才能早點看到成效
333我真的很喜歡，尤其長時間中強度輸出除了可以燃脂，還可以增強心肺功能。上週六從南崁走西濱到淡水吃早餐，42KM騎1.5HR，平均心跳在135，完全不會累。
而且最近開始出現瘦身效果後，也不用太忌口，只是吃的量明顯比以前少了。
