這一段是
有趣又溫馨的影片
依然在西寶國小的彎道上
鐵腿志堅一直在喊我
還說............
哈哈~~
去看了就知道
太魯閣百登挑戰賽-雨水和汗水交織之戰-5
個人積分：0分
文章編號：20280399
個人積分：0分
文章編號：20283128
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文章編號：20291028
<<< 七月拉拉山水蜜桃盃 >>>
舉辦日期大調查:
1.7/10~7/11
*珍妮佛/ 粉紅可可/ 輕飄小葉/ 阿樞/神秘嘉賓
2.7/17~7/18
*珍妮佛/ 粉紅可可/ 阿樞/阿財/坤霖哥/志堅/ 志宏/長老/北極熊/北極熊同事
3.7/24~7/25(考慮一下~~快過水蜜桃季囉!)
*珍妮佛/粉紅可可/ 阿樞
@請大家提早踴躍勾選,要不然~好吃的水蜜桃,都要被山葉機車的員工們搶光光囉!!!
目前區分挑戰組和支援組.挑戰組區分:公路車組和登山車組;支援組區分:汽車組和機車組
公路車組第一名者,除了阿樞說的獎品外,還會有一個神秘禮物喔!由粉紅可可提供!
第二天行程區分:男童子軍組和女童子軍組,因為要進行登山野外追蹤活動.一起回味高中生活!!
(哈哈~~第二天行程區分組別是我亂編的啦~~因為我高中時是女童軍!我好懷念野外追蹤喔~~)
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<<< 七月拉拉山水蜜桃盃 >>>
[ 報名組別 ]
1.挑戰之公路車組:
* 阿樞/坤霖哥/志堅/志宏/長老
2.挑戰之登山車組:
*阿財(想當登山車之霸主) /北極熊
3.支援之汽車組:
*珍妮佛/ 粉紅可可/輕飄小葉 /阿樞女王-瑩瑩
4.支援之機車組:
*北極熊同事(我可以坐他的機車~~幫大家拍照嗎?)
堅持操控速度。果決思維的切換器。我愛飆車。
執著粉紅。獨立自主代表色。我愛粉紅。
舞！是自我展現的語言。抒發情緒的姿態。我愛跳舞
個人積分：9分
文章編號：20293713
妳還沒睡呀?.........上大夜班的我...!眼紅\想睡\肚子還會餓.....真害!
讓妳精神大作.....小心囉:
嚇嚇妳..................啦
詳文在這:N-S鹿場之役:
個人積分：0分
文章編號：20302724
飛鼠長老 wrote:
讓妳精神大作.....小心囉:
嚇嚇妳..................啦
天啊~~~~~~哇~~~~著實嚇了一跳~~~~
好毛喔~~~~原來是~~毛毛蟲~~
長老~~~~~~~~~~~~~~~~~頑皮喔!!!
飛鼠長老 wrote:
美女.....晚安呀!
妳還沒睡呀?.........上大夜班的我...!眼紅\想睡\肚子還會餓.....真害!
帥哥~~午安
您的分駐所~~那麼遠~~要不然
我騎單車過去幫您送宵夜和咖啡
我昨晚改我們車隊部落格的版型~~我妹說原來那個版跑太慢
所以一改再改~~睡得晚
鹿場之役~~~好精采喔
讓我想起我們太魯閣峽谷百登挑戰賽
也是在雨中
長老~~~腳癢囉~~~
我也是~~~
所以我昨天下午自己也溜出去了
昨天的天氣....是我的天下
不冷不熱....是吸血鬼出沒的氣溫(我是吸血鬼)
我家附近好多自行車道~~真是世外桃源
謝謝萬得兄的建設~~好多車道~~我都還沒騎過耶~~~~
自從在太魯閣峽谷百登挑戰賽
看見我們長髮型男鐵腿阿財
如環法賽的抽車上坡
突破人群的英姿
讓人印象深刻
久久不能忘懷
昨天下午我選擇我家附近有一些坡度的自行車車道練習抽車
哇~~~右膝蓋還是會微微陣痛~~~
算了~~欲速則不達
不知不覺騎到珍妮佛家附近
那就繞過去找他囉
不過他家沒有人回應~~應該在午睡
只有他家認識我的
安妮和石頭
搖尾巴迎接我
( 忘了拍下他家兩隻可愛的狗兒了~~石頭還曾經跟我們一起爬過東眼山喔~~ )
剛剛安妮跟我抱怨~~我忘記說她的英勇事蹟了~~
安妮曾陪我和珍妮佛去爬溪洲山~~只要有人靠近我們
她像隻獅子豎起他的鬃毛~~低吼~~做攻擊姿態
有她陪我們爬山~~真是有安全感!!!
謝謝安妮~~
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文章編號：20309340
妳要先練這個..妳決不後悔滴:
只有妳......才有這個好空的耶!
真的...不要沒有合格的教練在旁自練錯抽車\練錯抽車方法.是會有反效果的!
你先用心看來:
做足準備防受傷 大家一齊挑戰馬拉松
「跑馬拉松是持久的耐力戰，與我們日常做運動的體能要求分別很大，業餘跑手準備不足，就會很易
受傷。」，但要盡量避免受到傷害，我們又有甚麼應該注意？
1-訓練按部就班
「馬拉松是項講求體力和耐力的比賽，跑畢全程約有42公里，一般也需3至4小時才可完成，不能輕
視。普通人未必可以應付全程，事先的準備功夫實在重要。」參加比賽前的半年，其實已應該開始訓
練，由最初的短距離開始練起，逐步將距離增加至5至10公里，然後可嘗試以分段的形式完成10、20
公里，到最後越接近比賽時間，距離就可增至40公里。當然，訓練應該按部就班，一定要有恆心，經
過長時間的鍛煉才能成功。
2-腿足 最易受傷
大部分業餘跑手因為訓練不足，身體未能應付如此漫長的賽事而導致傷害。比較常見的受傷是肌肉勞
損。「跑長途主要會傷及下肢，以拉傷小腿、大腿及抽筋最普遍，而腳部的疲倦會加重膝蓋的負荷，
導致膝蓋疼痛。」另外，腳掌受力也很大，有可能引起足底發炎、起水泡等毛病，如參加者本身有腰
痛問題，更有可能使情況惡化。
3-正確 呼吸跑姿
除了事前訓練，正確的跑步姿態亦非常重要，可減少體力消耗及受傷機會。「所謂正確的姿態，其實
因人而異，只要自己認為是最舒服自然便可。不過切記跑的時候，要將重心放在身體的中間，頭、
身、肩膊要平衡，應該以整個腳掌落地，不但可節省體力，亦有助減少勞損。一般人跑時身體會不自覺
向前傾，前腳掌先落地，拉扯著小腿肌肉，因而造成創傷。」呼吸方法也因人而異，有些人選擇兩呼兩
吸，亦有人一呼一吸，只要自己協調便可。另外應以鼻吸和口呼，空氣經過鼻孔會變得濕潤，相反用口
吸氣，空氣凍之餘，又會導致口乾和氣管收縮，更加辛苦。
4-衣服 鬆身透氣
裝備方面，有些人可能隆重其事而添置新鞋新衫，但其實很危險，因為一旦未能適應新鞋就會弄傷腳
部。「對於業餘跑手而言，其實也不用特別的裝備，衣衫要通爽透氣，避免出現過熱焗束，加快勞
累。褲則以鬆身為佳，緊身褲有礙活動及血液循環，容易引致抽筋，加上一對舒適及有適當氣墊的跑
鞋，已經足夠。」
5-跑後 伸展鬆弛
一般人較著重事前的訓練準備，忽略了跑後的紓緩功夫。「畢竟跑馬拉松對身體，尤其是腿部構成很
大的負擔，肌肉有可能過分緊張或勞損，所以跑後的一兩天，應該做適量的伸展動作如拉筋，使肌肉
得以紓緩鬆弛。」
以上...........這才是真正專業的!
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文章編號：20310159
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文章編號：20315351
好久沒這麼放肆的流汗了
好舒服喔
今天順道去珍妮佛家
將北極熊正式介紹給珍妮佛
珍妮佛還以愛的鼓勵歡迎北極熊
好溫馨喔!!!
今天在路上和北極熊談到9/5武嶺補給的事情
北極熊比我還細心
他說他要幫鐵腿參賽者準備人參茶耶
哇~~~~我甘敗下風
還有好多好多~~秘密武器喔~~~
鐵腿好幸福喔
繼志宏的細心貼心之後
鐵腿又多了一 位貼心和細心爸爸層級的生力軍
太感謝
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鐵腿年度新人和力捧新人:北極熊
入隊處女領航:內灣悠閒輕鬆遊
日期:六月二十日星期天
集合時間與地點:(早一點出發~體會美好的晨光~~早一點回家~吸血鬼不能曬大太陽~~會蒸發消失~~)
1. 早上5:30我家社區大門口.
2.早上5:50龍潭凌雲國中
活動路線:內灣悠閒輕鬆遊
參加名單:
1.北極熊
2.珍妮佛(龍潭凌雲國中集合)
3.粉紅可可
4.
5.
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