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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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【桃園嘴炮版】7/02 - 7/03 阿里山行程說明

30分

樓主

個人積分：30分

文章編號：8743410

jackamt wrote:
要退步10%倒是很容易...(恕刪)

「差1分100分」但我只有95分 ... Orz

0分

8892樓

個人積分：0分

文章編號：8743869

joy329 wrote:
好像好久沒有這樣跑了~

學姊阿里山賽加油

W&B

0分

8893樓

個人積分：0分

文章編號：8750167

感謝JACK的建議
我的預期體重也是以80公斤為目標,距離P字賽還有一各多月的時間我想應該可以完成

昨晚想了一下,其實我也有2~3月時間沒有騎乘長上坡了,難怪昨天會有如此暢快的感覺

另外今天晚上我跟有我學弟聊到,要強化下肢的肌耐力,除了你給我的建議外
他跟我說利用舉重進行蹲舉的動作,也是不錯的建議

jackamt

86分

8894樓

個人積分：86分

文章編號：8750374

W&B wrote:
另外今天晚上我跟有我學弟聊到,要強化下肢的肌耐力,除了你給我的建議外
他跟我說利用舉重進行蹲舉的動作,也是不錯的建議

不知你內湖那家健身房有沒有重量訓練機台
若有, 可針對股四頭肌和臀大肌等做每週一小時的重量訓練
我每週只做約30分鐘, 因為做沒兩下雙腿就發抖了.....

W&B

0分

8895樓

個人積分：0分

文章編號：8750482

jackamt wrote:

不知你內湖那家健身...(恕刪)

相關的設備在內湖運動中心裡面都很完整
另外請問一下你大概都是做幾組阿

看來要去找我學弟給他好好操一下

jackamt

86分

8896樓

個人積分：86分

文章編號：8750820

W&B wrote:
相關的設備在內湖...(恕刪)

15下為一組, 每次三組, 每組嘗試增加一級荷重
通常第三組還沒完成就直冒汗兼發抖

然後就又換另一台

orz

教練說我基本上算沒肌力的那種

joy329

0分

8897樓

個人積分：0分

文章編號：8750963

tibetstone wrote:
學姊阿里山賽加油...(恕刪)

謝謝飛姐~我會努力滴

lazyfish

0分

8898樓

個人積分：0分

文章編號：8754989

joy329 wrote:
謝謝飛姐~我會努力滴...(恕刪)

學姊
小礙偶也要幫妳加油

等你阿里山爬完
再約我一起游泳唷
千萬別客氣唷

礙REACH+嚴BIRDY

0分

8899樓

個人積分：0分

文章編號：8763449

大家加油!!!!嘉義見
週五晚上七點領隊會議記的哦!

joy329

0分

8900樓

個人積分：0分

文章編號：8764770

lazyfish wrote:
學姊小礙偶也要幫妳加...(恕刪)

嗯嗯…我知道的，謝謝小礙喔

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